ага. совсем не катастрофа (это сарказм, если что)))). организму 4 часа не дают есть, а потом ещё спать часов 8 и опять же не есть. итого 12 часов без еды. это ОЧЕНЬ плохо.

я бы скушала творог 200 гр с болгарским перчиком можно?
БЖУ будет тогда 174 36 142 ккал 1562, помойму много очень

можно. если так переживаешь из-за ккал и бжу, то съешь 100 гр.

а хочеться то 200)))))видемо из за кд и из за того что дома сижу жорик пробивает

Конечно из-за КД. Они это родимые. причем просят на вполне законных основаниях. Нужно. Только смотря что!
Вот рыбку жирную сейчас - самое то будет)

так ты ещё и голод терпишь. учишь тут, учишь, а она все равно сидит на малом количестве ккал, так ещё и есть хочет. если организм требует, то пора повышать

не я не желудком голодная а мозгом скорее, как марина пишет из за КД
го
а я кстати ккал то повысила уже гуляю от 1300 до 1500 для меня это громадный шаг, я перестала бояться еды и более такого стала с ней друзьями(боже я псих)))))



вот рыке давно мечтаю о форельке бы мммм но в холодильнике только слабосоленая семга а это лишнее наверное

а еще я сейчас буду печь запеканку на завтрак, состав 60 гр геркулеса, 40 чернослив+курага и 1 белок, геркулес с черносливом запарю, водой когда воды впитаеться взобью белок и добавлю туда и в духовочку, и съем вот такой королевский завтрак в один ротик

Поставила свое чудо в духовку очень интересно что получиться

молодец. 1500 вообще отлично. и да, мы тут все психи)))

ну все равно чувство голода испытываешь.

написано вкусно :)

завтра выложу фоту и отчет о вкусе сделаю

ух какая огромная нямка даже не вериться что все это можно съесь

Скажити фитфанки и фитфаны а можно ли нам форель слабосоленую? в вакуме которая БЖУ на 100 гр 16.8 , 14.6 ккал 198.6 состав рыба соль
думаю грамм 50 утром с овощным салатиком, что скажите?

нечасто, и влезая по жирам - думаю, криминала не будет!

Всем привет

моя запеканка удалась, правда я ее ела холодной так как микры нет, завтра хочу горячую сделать.

Итак
завтрак(без тренировок)
7.40 овсянка 60+40 гр сухофрукты+белок(запеканка)
10. творог валио зернистый 2% 200 гр
11.30 миндаль 20 гр
13.00 салат овощной 170+грудка 130+масло олив 5гр
15.00 яблоко 230
17.00 творог 200 гр
18.40 активия питьевая 425
перед сном белки
Уже БЖУ 125 36 136, ккал 1350, вот думаю что еще можно съесть


вообщем наелась грудок грамм 200 и закусила перчиком болгарским, сижу жалею

а чего жалеть-то? вкусно же и можно

Вот ещё! Отличный ужин, самое то!

да вот не знаю проснулся вчера мой гаденыш старенький который орал во все горло что чтобы худеть надо голодать, вообщем гадкий тип))))

сегодня было так
проспала завтрак)
подъем в 7.30
8.00 автошкола
9.00 творог 200 гр 1.8
10.00 яблоко 230
11.30 миндаль 15гр
13.00 салат овощной 240+форель слабосоленая 40 гр
14.30 яблоко
16.00 активия 425 1 %
17.00 творог 200 гр
с 19.00 по 20.20 кардио(интервалка+дорожка)
22.30 белки, и спать

БЖУ 109 28 104 ккал 1130

не добрала ккал из за того что завтрак пропустила, завтра исправлюсь

завтра

8.00 геркулес 50+курага 30гр
10.00 творог валио 2% 200гр
11.30 миндаль 15гр
13.00 салат овощной 200гр+форель слабосоленая 40 гр
14.30 яблоко 230 гр
16.00 активия питьевая 425гр
17.30 творог 1.8% 200 гр
с 19-20 силовая аэробика
22.00 белки спать

БЖУ 104 31 123 ККАЛ 1175 , мдя чего то мало(((

съешь в 15.30 ещё творожку 200 гр
в 16.30 активию
17.30 твой запланированный творог.
хоть чуток больше станет ккал и белков

хорошая идея, думаю стоит так сделать.
реально понимаю что мне не хватает вечерней еды для ККАЛ но по вечерам треня и как правило кардио и чтобы соблюдать правила приходиться оставаться без еды

если творог съем то получиться БЖУ 145 32 111 ККАЛ1331 а это уже не плохо

ммммммммм как же мне нравитья каша п утрам, горяченькая сытненькая, каф, планирую в будущем до 60 грамм увеличить.

а щас сижу и думаю смогл ли я скинуть 2 кг за месяц, эхх так бы хотелось

что т я вчера не правильно бжу насчитала если добавлю еще творожка 200 гр то будет БЖУ 140 34 130 ккал 1375

Правило - стараться не есть 1,5 часа после кардио. Но есть также правило НЕ голодать!
Ужина нет.
Организм с 17-30 голодает до 8 утра - то есть почти 15 часов.

Профит от "не ем после кардио" полностью перекрывается голодовкой мышц в течении 15ти часов. В итоге, вместо пользы - вред.

Не задумывались о спортпите? Порция изолята в 21 - так и просится.

ЗЫ а что, правда в 10 ложитесь и в 8 встаёте? мечта моя - 10 часов сна!...

а излолят и протеин это одно и тоже?
просто смотрела сегодня разные протеины и в них тоже есть жиры и углеводы, и смысл тогда, лучше съеть творога, и гораздо дешевле?или ч не права объясните плиз

не в 10 точно не ложусь в 11 обычно макс в 12, а встаю в 7-7.30 так что больше 8 часов точно не получаеться.

сегодя у меня была силовая с 7 до 8 вечера, после трени сходила в душ и побежала в мгагаз(фитнес в ТЦ) и купила себе творог валио 2% и одноразовые ложечки, вы бы меня видела, спряталась за колоной и жевала свой творог, мне было смешно над самой собой))))

так что меню сегодня

8.00 овсянка 50+курага 30
10.00 творог валио 2% зернистый
11.30 миндаль 15 гр
13.00 салат овощной 200+форель слаосоленая 40
14.30 яблоко
16.00 активия 425 1%
17.30 творог 1.8 200 гр
с 19 - 20 силовая
20.40 творог валио 2% 200гр(спрятавшись за колоной хехе)
22.30 белки и спатки готовиться буду

итого БЖУ 130 35 127 ККАЛ 1335

в изоляте нет ни жиров, ни углеводов. только белки, потому и изолят. через час после аэробной самое то. в это время ещё нельзя ничего из обычной еды, а вот изолят можно. в твоем случае он реально помог бы набирать ккал и не оставлять организм голодным так надолго, как у тебя получается.
я как-то считала, что выгоднее протеин или творог. получилось примерно одинаково.