обширное поле для экспериментов в этом вопросе предстоит=)))

как же все сложно, но дорогу осилит идущий,
по питанию я сама хочу добавить так как ненаедаеюсь реально, но за вес боюсь, щас хочу попробовать слушать свой организм и кушать сколько просит и следить за весом.

myakishhh, это довольно опасно, так как ты не привыкла так питаться, предлагаю всё же потихоньку поднять питание и посмотреть те ккал при которых начнется рост чтобы знать верхнюю границу.
Можно попробовать что то поменять в тренировках.

sergayme,

ну трени я точно поменяю, добавлю силовых, по питанию тоже попробую провести такой эксперимент!

Катя, что то я твой программы найти не могу, можешь еще раз кинуть если не оч сложно?

вчера у меня день пипец был, встала в 6 утра, а легла спать сегодня в 7 утра, давненько у меня такого не было , приехали друзья из другого города, и вот пол ночи гуляли, пол ночи болтали.
вот щас проснулась и такое меню выходит.

13.00 каша 70+чернослив 30+какао ч.л+2 белка
15.00 манго 200
16.30 творог 200
18.00 треня
21.00 творог 180

наверное так будет

myakishhh,
отписалась у себя в дневнике, ответ на твой вопрос

еще хочу дать тебе сайтик, там можно в разделе калькуляторы-Индивидуальный подбор комплекса упражнений, составить программку, с учетом всех твоих пожеланий и наличия оборудования.

глянь

Надеюсь будет тебе полезной) Удачи в начинании силовых! Силовые это хорошо! Очень

Кажеться начало положенно.
Причем совершенно случайно.
Пришла сеня в зал, и оказалось что перепуала время групповой, ну думаю судьба сама меня ведет на силовые.
подошла я вообщем к тренеру, вижу ему не особо охота бесплатно мне что то рассказать но я его все таки раскрутила подобрали мне веса
делала
1) приседания 3 по 8 вес 30 кг(никогда не думала что я столько могу, в след раз буду 3 по 10)
2)потом наклоны (знает такой тренажер на который ты ногами упираешься и опускаешь корпус вниз) 3 по 15 вес 5 кг
3) сгибания ног в коленом суставе лежа на животе 3 по 20 вес 6 кг,
после этого он правда слился видемо ему перестало быть интересно, но для меня начало положенно, наконец я поняла то что мне так давно толковали, и думаю что щас мои групповые быстренько прекратятся и я буду в зале.
По питанию решила твердо держать на 1600 на 1500 е наедаюсь на 1700 борзо пока.
Теперь надо будет разработать схему и вперед, ура наконец то до меня доперло.

Francoise,
обалденный сайт спасибо

Меню на завтра
8.00 каша 60+чернослив 20+белок+какао ч.л
10.00 творог валио 200 гр
11.30 миндаль 20
13.00 кура 150+салат 200
15.00 персик 250 шт
17.00 кефир 425+отруби
19.00 овощной салат 150+творог 180 1.8
21.00 кефир 300
БЖУ 146 33 169 ккал 1555
оч важно для меня это придерживаться заданого меню а то стоит где то сделать поблажку, и дисциплина летит.

гиперэкстензия? с блином 5кг? что ли?

в смитте? для первого раза вес приличный! я первый раз просто с грифом приседала.

некоторые и за денежку не особо охотно рассказывают)
Молодец) что пошла! Я тоже долго не решалась)

поржала))))))) 250 штук. ты не лопнешь, деточка))))))))))

бери ту мою программку и вперед и с песней изучать тренажеры и технику

фиг знает, как это называеться наклонялась с бодибаром 5 кг

не знаю что такое в смите, просто 30 кг на плече и присдала

хи-хи


завтра пойду будут ноги.)

меню на завтра

8.00 каша 60+чернослив 20+какао 5+белок 1
10.00 творог 200 валио
11.30 миндаль 20
13.00 кура 150+салат 200
15.00 каша 40+чернослив 10+какао 5
17.00 творог 220
19-20 СИЛОВАЯ НОГИ
20.00-21.00 бассейн сауна
21.05 творог 200

итак сегодня была первая силовая
разминка
10 мин дорожка
приседания 10 раз 20 гр
приседания 10 раз 25 кг

Тренировка
приседания 3 по 8 вес 30
сгибания ног в колене из положения лежа на животе 3 по 20 вес 6
жим ногами(тренажер) 3 по 10 вес 15 кг
гиперэкстанзия(или как то так) 3 по 15 вес 5
разгибания колен из положения сидя 3 по 10 вес 20 кг
сведение ног 3 по 10 вес 35 кг
разведение ног 3 по 10 все 35 кг
пресс.

Скажите это силовая?
по времени треня была час 10 с разминкой

зачем ты берёшь такой огромный вес? я уверенна, что о технике там даже речи не идёт. возьми поменьше, 20 кг максимум, несколько тренировок отработай технику. ты должна тянуть ногами, а не спиной. т.е. спина всё время прямая, не округлять ни в коем случае. колени не должны выходить за носки, т.е. зад нужно отводить назад довольно прилично

а вот тут должно быть больше. присед она с 30 кг делает, а жим всего 15. разве тебе сложно делать упражнение с таким весом? или там платформа весит 30 кг?

да, это силовая. но пока не идёт речи о настоящей правильной силовой. сейчас самое главное понять технику и выполнять правильно. веса придут потом. я даже сейчас не гонюсь за весом. нужна техника, без неё упражнение не будет эффективным.

а это имеет значение как называется?
Главное чтобы ты сама понимала что делаешь.
Почему столько повторений и почему столько упражнений и подходов.
Понимала зачем делаешь такие перерывы и тд
У тебя есть цель, к ней ты подбираешь путь или решение.

myakishhh,
Согласна с предыдущими комментами. Отрабатывай технику, это очень важно, чтоб потом в будущем проблем не возникло. Можно травму получить как два пальца об асфальт

charmed,


тренер к которму подошла стоко навесил, сама щас понимаю что это много буду присидать с 20


там платформа сама реально тяжелое, мне было сложно делать

Вчера пошла в зал, подошла опять к инструктору, уже другому, и он меня вообще так засмущал, сказал что мне делить тренировки не надо раз я не хочу накачать себе бешеные мышцы, что мне лучше делать что то типо круговой, может он прав?
я вообще растерялась, тренировка вчера совсем не задалась!

пхахаххахах. ну смешной же тренер. накачать бешенные мышцы. да если б это было так просто. надо не один год вкалывать в зале так, питаться без изъянов и тогда может чё-то и вырастит.

тогда понятно

сначала так и должно быть. первый месяц хотя бы только круговая на все группы мышц в каждой тренировке. а потом уже опытным путём выяснять, какой комплекс работает в твоём случае лучше всего

В фитнес-клуб не заходите
К штанге и не приближайтесь
К ней ведь только прикоснешься
Сразу вся в ужасных мышцах

: )

да я ему тоже сказала, что типо мужик ты чего, но решила что все таки буду делать круговую на все группы мыщыц с весами по 20-15 кг 3 подхода по 10-15 повторений

sergayme,
было бы так,было бы счастье

и отдых между подходами не больше 40 сек. всегда носи часы и засекай