А это упражнение у тебя не в разряде травмоопасных?

А мне казалось это те же яйца На брусьях я пока не отожмусь ни разу, тренажер имитирующий брусья как то не пробивает почему то, а вот обратные отжимания само то.

таблица травмоопасности
по моим ощущениям французский жим лёжа(делаю только так) навредить не может,если откровенно не брать запредельные веса,а то и удержать сложно будет.
При обратных отжиманиях идёт сильная нагрузка на кисти,+неудобное положение для тела.

Отдалённо может быть))
Брусья тоже травмоопасны,если опускаться слишком низко(особенно для плечей),ну и кисти тоже под нагрузкой

Давно ещё мне сказали, что это упражнение убивает локти, особенно при приличных весах.
Потом я сам убедился в этом. С некоторого веса появился дискомфорт в локтях при любой технике выполнения - локти параллельно или локти в стороны разводятся.
Вообщем, я его совсем убрал.

Оль,ну по твоей ссылке у брусьев уровень 7 опасности а у обратных отжиманий 3 всего Жим лежа 6. В зал вообще травмоопасно ходить, особенно если технику не блюсти

я на трицепсы делаю только разгибания в блоке с веревкой в последнее время

вот я только их и делала)))
Потом ввела французский жим и сейчас - отжимания на брусьях (в гравитроне, разумеется, сама и раза не отожмусь).

не отрицаю.
Поэтому я всегда чередую.
ЖУХ,брусья,тяга на блоке.
это я так для общего сведения кинула))
Я так вообще всё самое травмоопасное делаю 6-7 уровень

Хорошо прорабатывает трицепс и безопасно.Но вот у меня очень сильная латеральная головка трицепса, и она прорабатывается в любом упражнении на трицепс(особенно в тяге на блоке).А вот длинная головка отстаёт и прилично,поэтому я стараюсь на неё больше нагрузку давать

хм наверное мои летние выходы на брусья дали какой то результат я могу 8 раз сама на брусьях, наверное отсюда и жим дается легче.

ого!

Всем привет , сегодня к вечеру из меня энергия так и перла , и я не смогла отказать себе в попытке , 35 от груди 3 раза сама 5 с помощью , поняла что рано, но меня это так водушевило , появился новый интерьс в посещение зала , раньше это было тупо похудение , теперь это уходит на второй план , решила что стоит разделить тренировки , 1 низ 2 плечи Трицепс 3 грудь спина , что скажите?

Про фигуру помнится кто то говорил что из того что на ногах жирок плюс мышцы ноги кажутся мощными , у меня та же проблема , руки в расслабленном состояние выглядят Толстыми , знаю что локально не худеют это так крик души )))((

У меня проблема с руками - как и ногами - жир на предплечьях заседает намертво и в первую очередь (а уходит в последнюю)
Поэтому лчень круто что ты загорелась - качай мышцы, потом уберешь оставшийся жирок и будет что показать под ним. Плечи и руки сформируются, будет гораздо эстетичнее. Даже у многих худых валики на руках торчат...


Вполне. Я плечи делаю отдельно.
a В последние недели делаю с трицепсом или руками полностью в одну тренировку


Молодец. Глевное не поврелить связки. Если готова - вполне можно жать, пробовать больше. Слушай организм.
Либо можно попробовать систему по которой раз в 4 недели жмешь по максимумуу - поднимаешь вес... Остальные 3 недели работает над тезникой и на повторы. Не всегда с новым весом, иногда пробуешь больше - работаешь с прежним весом, потом еще раз пробуешь...


вообще на брусях не могу - плечи отваливаются - сустав просто не выдерживает, видимо своя какая то патология
Жим при этом ок.
Правда в последнее время я его не деалаю и делать не буду пока что по личным причинам %)

Marinary,
Мне мужики в зале сказали что надо каждую неделю на 2,5 кг поднимать , это правильно ? Вообще мне импонирует идея раз в месяц на максимум ,
Решила отделить плечи и Трицепс от груди потому что после жима на брусьях смогла токо 4 раза выдохлась , решила что лучше по качественее отдельно прорабатывать
Как раз сейчас кончается мой цикл 8 недель первые 2 недели было токо кардио из за падение 6 недель много повторок, осталось полторы недели думаю можно будет контрольное фото сделать , и начинать растить веса )

дело то хозяйское, дело не в аж бы поднимании веса а в самом его поднимании в прямом смысле - со смыслом и расстановкой...

"мужиков в зале" не видела, зато свои резльутаты наблюдаю

Marinary,
И мы тоже )))))

а бицепс где??
Я всегда против совмещения спины и груди,если хочется и того и другого.
Если цель не стоит иметь красивую,накаченную спину,ок,тогда всё в порядке.

а в напряжённом?
у меня на плече жирок ооочень медленно уходит.В месте прикрепления плечевого сустава и бицепса.Из-за него плохо видно рельеф,а он без жира хороший такой
нет.
2.5 кг-это большая прибавка для верха.И эту прибавку надо делать системно,а не просто потому что тебе кажется))
Ты в 35 кг уже упёрлась,думаешь 37.5 кг дадутся тебе на следующей тренировке??
Если бы всё было так просто....

myakishhh, веса нужно увеличивать снаряда, но медленно постепенно.
Опять же 2,5 прибавка для какого веса снаряда?
Если для 100кг штанги в жиме лежа, то это 2,5%, а вот для 30 кг это 8,3%, то есть очень много, даже прибавка в 1кг это 3,3%.
По этому нужно интенсивность варьировать.
Расти можно не только по весу, но и по времени под нагрузкой, периоду отдыха.

Бицепс вообще не делаю.
считаю и так работает в других упражениях, то есть цели работать бицепс нет, и спину тоже, скорее для баланса с грудью. пока под вниманием больше трицепс, плечи, ноги

Ну мне кажется, что я мышцы вижу, парень мой вообще шутит что у тебя банки больше чем у меня)




нет одназначно, я поняла что до 35 я еще не доросла.

Вопрос заметила что когда тренирую низ вся мокрая, когда вверх существенно меньше потею, это связано с тем что в ногах мышц больше, или в том что я на верх меньшую нагрузку дала?

Если 3 повтора сделала сама, почему думаешь не доросла? Просто увеличивай повторы понемногу.

У меня тоже пока 35 потолок, правда последний раз было 2 последних подхода по 5 повторов. А когда то на 3 повторении чуть штангой не придавило Очень медленно прогресс идет, какие там 2,5 кг в неделю... Если только начинать с 10 кг, то наверно реально так

Электродрель,
думаешь продолжать с 35? напрмер 1 разминочный 2 35 скоко смогу а дальше уже с рабочем весом?
вообще я подумала пока хорошо прорабатывать с 30 пару недель, а потом как сказала Марина раз в месяц на максимум