если такая тяга к сладкому и сладость из тех же сухофруктов не катит, так может и нет смысла бояться сахара как такового в принципе? не обязательно же его бУхать по два стакана на полкило остальных ингредиентов ...

а так простая математика ... используем сколько то сахара в выпечке (ну пусть 100 грамм) ... в перерасчете на 1 грамм готового продукта, углей из сахара получается мизер (муки, и всего остального набегает в среднем под кило, и сколько там того сахара в итоге то ... тьфу) ... а при том, что по факту то ты кушаешь не 1 кг готового лакомства, а дозировано (и ты не на низкоуглеводке где за каждым граммом углей нужно следить как сумасшедший), то лишние 3-4 грамма углеводов из сахара вообще никакой погоды не сделают ...

Сахар не страшен если он вписан в калорийность дня ...

ну и вот еще ... уже у Гали в дневнике ссылку давал ... на первую часть (вроде у нее )
Истинная правда о сахаре и углеводах
часть 1 | часть 2

Znatok Ne, хорошая статья и перевод нормальный.
Понравилось как прошлись по разным фобиям связанным с углеводами, в частности по сахару, фруктозе, злаковым и тд.
Много еще таких мифов не только по углеводам, по этому чудо гуру так и будт толкать в массы этот шлак.
Вот и фраза прозревшего человека:
" Я счастлив,
что распрощался со всеми этими
догмами и теперь живу без
лейбла «веган» или «палео» или
еще какого-то…"
Он всего лишь посмотрел на свои запреты под углом знаний, часть из них оказались пустышкой.

Спасибо всем , от сах зам откажусь по любому , ибо я себе не враг , и испытывать то что сейчас испытываю я , врагу не пожелаю

Кстати про протик, а там тоже сах зам ? Что то у меня сомнения появились , как бы организм на него не среагировал

По тренировки

Сегодня оч облегченая тренировка , ибо сил мало , думаю это с четверга так долго востонавливаюсь, может вторая фазе цикла не знаю , не парюсь , просто сделала легкую

Плечи Трицепс бицепс

Тяга штанги к подбородку
4 сета 15 кг 10 раз

Тяга штанги вверх сидя

4 сета 15 кг 10 раз

Разводка гантелей в сторону

4 сета 6 кг 10 раз

Супер сет
Отжимания в тренажере ( подрос вес )
И подъем на бицепс ( тоже подрос )

5 сетов
бицепс 6 кг в руку 10 раз
Трицепс 45 кг 12 раз

на грудь или за голову?
не тяжело?Как делаешь?
ты же умеешь на брусьях отжиматься?Зачем противовес?
а это что?

lisa olea,
На грудь

45 кг это блины которые я на тренажер вещаю на котором отжимаюсь

Мне просто нравится делать в тренажере я его убираю и получаеться больший загруз на Трицепс

По разводке последние 2 раща тяжело , стараюсь медленнее делать , но концу сета конечно уже коряво

myakishhh,
не хватает ещё проработки заднего пучка дельтовидных

В тренажёре делать очень просто(мы про гравитрон?),я пробовала у Кати в зале делать,очень легко,нагрузка совсем не та нежели сам на брусьях.

Может вес немного снизить.Плечи-группа маленькая,ей много не надо.Если возьмёшь больший вес,нагрузку заберёт трапеция.Имей это ввиду.

lisa olea,
В тренажере легче это 100 процентов поэтому и вес накидываю
Брусья я сегодня попробовала , начала с них
Сделала 1 подход на 8 второй на 5 и поняла что сегодня без брусьев

А про разводку у меня сейчас промежуток когда 5 уже мало 6 еще многовато

ничего страшного,главное делать.
Брусья,подтягивания и отжимания-лучшие упражнения для верха.
Хоть 5 раз,хоть 3...
Многие парни не могут отжаться на брусьях,а тебя не устраивает 5

я с 5 кг уже ооочень давно и поднимать не собираюсь(у меня следующие только 7 кг).Итак напрягаются дай бог.
У меня средние дельты вообще самые отстающие. А они объём делают(

lisa olea,
Вообще гравитон это скорее добивающее ,я кстати оч хорошо прочувствовала трицеас на жиме штанги вверх сидя

Еще видела девочку сегодня она такая маленькая , рост наверное 150-155 , стройная крепкая , у меня челюсть упала когда я смотрела как она приседает с 70 кг , и слюнки у меня закапали , такая молодец , очень она меня замотивировала

Znatok Ne,
зашла я сегодня в магаз с весами, и они действительно стоят не дорого за 1500-2000 можно взять, но я вот на понимаю как они работают, ведь на иследование по тебя пропукают что типо легкого тока и определяют сопративления тканей, а весы как? на обум похоже)

принцип тот же ... вот выдержка из инструкции к напольным весам Бош

Znatok Ne,
Хм тогда гораздо выгодней купить такие весы чем ходит на обследование

myakishhh,
дык и я об чем всегда говорю ....

У меня нет второй 5-кг гантели((( Из 4х выросла, а 6 много, не тяну((
Вот и долблю 4кой по 15 раз.

проблема не одного зала,смотрю

Мне повезло в моем зале есть наверное все )

А можно и одной рукой махать, без пауз тогда, по очереди

как-то странно он машет.
Сгиба в локте нет,плечо почему-то выше локтя,большой палец выше мизинца.
Да и показано,что прорабатывается все 3 пучка


по времени затратно.А у Гали вроде бы с утра нет времени.

обалденно вкусная шарлотка

яблоки 400 гр (дома много спешу утилизировать)
чернослив 50 гр
яйцо 1 шт
2 белка
актвия леккая йогурт 150 гр
отруби 3 ст .л.
мука овсяная 2 ст.л

все делаеться как обычная шарлотка, получаеться оч вкусно, влажно, для тех кто любит суше больше отрубей и муки.
овсяно банановые кексы с курагой, сделала сеня утром, тесто замесила вечером

100 гр овсянки
100 мл кефира
1 банан 100 гр
отруби овсяные 2 ст л
курага 30 гр
яйцо 2 шт у меня маленькие 80 гр

овсянку и курагу заливаю кефиром, и кипятком оставляю набухать где то час, потом вбиваю туда яйца, банан грею в микре чтобы он легче в пюре мешался, добовляю к овсянки кураге и яйцам, все перемешиаю, добовляю отрубей, и в формочки печь минут 15-20

всем приятного апетита

А вот посмотри как Юра машет одной рукой с гантелей. У нас в зале ребята тоже за эту штуку держатся и машут одной рукой но еще немного отклонившись. Если делать без пауз то по времени одинаково получится, между подходами все равно секунд 30 есть же пауза?

Юра у меня всегда вызывает лёгкую улыбку.Ничего из себя не представлять и при этом считать себя самым классным может только он(ну и Невский пожалуй )
Он эту гантель держать не может,там вся нагрузка практически на трапецию ушла.Но зато какое эго от поднятого веса
Какой толк от веса,с которым технично не можешь сделать ни одного повтора?