Marinary,
Не чего себе Скоко ответов и на старые вопросы спасибо большое , а можно про сахар подробней

а что про него подробнее - убрать сахар. Вот уж чего нужно исключать - так это его из любой диеты, а не жиры как почему то многие все еще ощибочно считают.

Замените фрукты сложными углеводами и белком пусть даже на теже калории - овсянкой настоящей и яичными белками на завтрак, куро-рыбой и овощами + гречка на обед, итд...

Marinary,
Просто считала что если сахара нет типо пирожки булочки и тд то его и нет

Сейчас меню
Завтрак каша
Второй завтрак кексы ( творог отруби белок фрукт)
Обед Кура плюс капуста тушеная
Перекус кекс овсяных ( овсянки йогурт отруби фрукт)
Перекус сыр
Ужин салат с туньцом
Ну это в среднем , меняю местами часто , с утра аппетит сильней чем вечером , на обед хочу добавить крупы так как не наедаюсь и заливаю кефиром по сути совсем не те угли , как то так

в одном банане уже норма сахара. Фрукты есть можно и нужно, но не в таких количесвтвах и не на звтрак-обед и ужин, и ни тем более вместо приема ЕДЫ.
+ в молочке тоже сахар

нужно посчитать все таки сколько углеводов потребляется, сколько нужно калорий разбить на бжу и отсюда уже исходя считтать сколько круп-крахмалов или фруктов, в завсимрсти от того какие углеводы нужны и для чего.

Marinary,
Посчитала
Для умеренного снижения веса
Ккал 1399-1546
Б 104-116 ж 31.4-34.4 у 174.9-193.3
Похоже на правду ?

это зависит от веса-роста-физ нагрузки. НО 30г жиров уже звучит слишком мало.

Жиров должно быть минимум 23-28% от калоража.
Белка от 1.0 гр до 1.6г на (вес в кг умноженный на 2.2) в зависимости от нагрузок. Тк ты не занимаешься с желехом то и белка много не нужно, излишек пойдет также как углеводы - в энергию (и запас если энергию не расходовать).
При этом белок нужен полноценный иважно следить за его качеством и количеством - рыба, кура нежирные, яич белки. Каша-коупы - белок в расчет не брать.

Marinary,
Рост 164 вес 57
Кардио было отличное но поняла что рентген все же необходим
Еще смогла отжаться на брусьях 7 раз все таки выходы на брусья не прошли даром
Скажите что вы думаете по поводу этих упражнений
Щас приехала после занятий домой время 22-00 съела омлет из 2 белков и 150 гр креветок , как вы считаете норм?

если по 7 раз 4 подхода и это одно из 3-4 на трицепсы и + на грудь 3-4 упражнения = полноценная тренировка.

Marinary,
На Трицепс еще можно французский , обратные отжимания и подъем гантели за головой ( честно не знаю как это называется ) а на грудь жим лежа отжимания ,отжимания , тяга верхнего блока к груди , это нормальный набор для тренировки ? Какие еще посоветуй плиз , ну и стандартных вопрос про количество подходов и повторений

упраднения подбирайте по возможности - тренажерам и технике.
Повторы - на набор (мышц и их будущий рельеф) такой вес чтоб сделать 6-9 повторов изо всех сил, отдых минута.
На похудение - вес чтоб сделать 15-20 повторов до отказа, перерыв 30-45 секунд.

Marinary,

Спасибо.
Тренажеров много благо фитнес большой.

менб сегодня такое

8-00 овсянка 50 + клубника замороженна пару ягод

10-30 кексы овсяные (овсянка+нектарин+отруби+белок) на 1 кекс БЖУ 3 1 10 кка 60 - 3 кексика + латте макдональс

13,00 грудка куриная 100 с капустой

14-30 миндаль 30 гр

16-00 помидор+огурец+тунец 130 гр+ложка (5 гр ) тыквеного масло


дальше едим на дачу, хочу рыбку сделать на костре, надеюсь часам к 8 успеть
если нет то часов в 7 творог зернистый

В будущем хочу на обед добавить круппу а творог убрать потому что щас выходит что белок шкалит а углей недобор, жиров помойму тоже многовато

БЖУ 163 52 98 ккал 1535
(это если и творог и рыба)
я вот так смотрю, по мне честно еды особо нет а набигает куча.

да это не близко к куче даже при тренировках (хотя они у тебя пока в щадящем режиме), кушай главное правильные продукты, а все чит-милы оставь до времени хорошей работы в зале - и нечего опасаться.

Гейл,

да щас только кардио, и пока не каждый день.
но очень жду когда все пойдет как по накатаной.
сейчас пока только одно рентген, вчера после кардио поняла что его не избежать.

Всем Доброе утро.

Меню.

7-30 овсянка 50 гр.
9-30 латте из мака + 30 гр миндаль.
12-00 3 овсяных кексика
14-00 гречка 50 + грудка 100 + тоаматная паста ч.л
17-00 салат (1 помидор+1 огурец+листья салата+70 гр тунца+ 5 гр тыквеного масла)
19-00 кардио
дома где то в 9-30 2 белка+ креветки грамм 70- 100

ИТОГО БЖУ 116 46 119 1360 ккал

это что такое?)) я не слышала

TaNUSHA,

ну кофе) латте)

myakishhh,
латте знаю,да) но ИЗ МАКА-оно из мака делается? как?

TaNUSHA,
мак, это макдак, макдональс))))))

myakishhh,
тьфу!)))))))а я то думала!!!!)))

TaNUSHA,
А что кофе из мака не плохая идея , дурманило)