хм...а мне вот как то вперед рыбий жир считать уже не советовали... получается и у меня перевалит...)) но если честно-я об этом не думаю, главное что они полезные и мне не выступать, чтобы вопросом по этому поводу задаваться (сильно). Про руки-это точно! у меня аллергия, знакома с этим, как никто...хотя, вот обморозила правую, теперь рыбьим жиром и мажу

хорошо сказала) еще бы в организме такой трюк провернуть

Вот че пишут советские учебники по медицине про жиры

http://www.medichelp.ru/posts/view/2245
Так что думаю 1 гр жира на килограмм веса это будет как раз минимум. Про 30-40 гр сказать ниче уже не могу, прям очень помню было мне некофмортно при такой цифре.

shulya-1986,
у меня много углей 250(200 сложных) это в трен день

Электродрель,
я не раз читала (не в научных статьях конечно), что если у человека сидячая работа, то ему как раз таки предпочтительнее жиры в рационе нежели углеводы. Но речь опять же шла про похудение насколько я помню. Но конечно цифра в 70-102 гр выглядит нереально привлекательной это ж сколько орехов можно кушать

но и жиров у тебя не так уж много

ну подбираю комфортное для себя питание, мне хорошо когда каждый прием пищи сложно состовной в котором 40% сложных углей, 25% белка ,10% жира, 15% клетчатки, когда так выходит мне супер комфортно.

ну у меня на поддержании и 120-130 было нормой

У меня у углей от 100-150 было до 200.


А в чём проблема?
120 гр белка, 120 гр жиров, 150 гр углей. 2160 ккал. Нормально.


я бывало под 200 гр зараз схомячивала.
Ничего, жива. Жиром не заросла.

у меня нет проблемы, Галь, вообще никакой

молодец, рада за тебя

я нигде не написала, что у тебя есть проблемы.
Я лишь ответила на твой вопрос: при калорийности 2000 ккал, о которой пишет Дрелька, влезают жиры не 60+, а влоть до цифры ровно вдвое больше без всяких проблем. При нормальном количестве углеводов и более чем достаточной норме белка.

спасибо, не жалуюсь.

ой можно я вклинюсь!вот если посмотреть на бжу в процентном соотношении, то выходит почти 50% на жиры,около 20 на белок и 30 на угли,мне кажется не совсем правильное соотношение,хотя у меня у самой в последнее время перекос в сторону жиров,вот думаю,париться или нет?))


ага,Маринка как раз всегда пишет про это!
при 30-40 гр. жиров у меня проблемы с КД,а еще если учесть,что раньше я считала и из овсянки и из овощей и яблок,то там дай бог 20 гр набиралось..


ого Галя))у меня парень знакомый,так он десяток целых съедает)))
У меня 2 желтка стабильно в день,я сама яйца полюбила так прям не могу ела бы и ела))перед КД 3 яйца съедаю в день!
У меня по жирам такой расклад(2 желтка,30гр. орехов, 3л. масла(люблю не могу в салат),это стабильно в день, а так еще авокадо добавляю и рыбу жирную,щас в холода так вообще хоть масло с бутылки пей))))

myakishhh,
Ясь,ножки класс!!

Даш, я бы сказала - СОВСЕМ неправильное
И меня это чертовски парит((( Сейчас, разумеется, соотношение совсем иное, но 8 месяцев я держала примерно так, не каждый день, но частенько... На поддержании - прокатывало, на наборе - чревато набором не того, что нужно: для роста-то нужны УГЛИ, а этот лишний жир при профиците явно отправится куда не надо((((

Но так сложно отказывать себе, когда жрёшь-жрёшь жиры (я про поддержание), а отражение в зеркале не меняется и стабильно радует((( Никакой же блин мотивации не лезть за очередной порцией орехов или отрезать только половину от 250-граммового стейка жирной рыбы((

фи! представила себе эту картину)

ну у тебя хороший обмен веществ и тп...тебе вообще можно есть и есть и не поправишься сильно...в принципе-генетика... а нам вот приходится)

ПАТИБА, может все же мои угли 200+ мне помогают?

а мне вот все макарон бы по больше да риса или хлеба, вот как я худеть буду не представляю вообще. жиры ем по столько по скольку, да я реально оч люблю джугас и орехи, да и форель очень, но форель скорее за белки, джугса тоже, а орехи пахнут вкусно, ну кому чего как говриться.

а я вот вообще не пойму-куда тебе худеть...у тебя мышцы видны, как ни крути тебя)))

Эта палка о двух концах.
тут даже не знаешь повезло или наоборот.
У меня ребята астеники жрут,жрут очень много,тренируются как кони,а ничего не набирают.
Вот это обидно.

ну ты же вроде уже не на наборе))так и не парься,если




100%,никакого роста без углей ждать не стоит!

сама такая,щас ем будь здоров!и угли вечером тоже!

это хорошо, скорее для женщины,да...у меня пример дома сидит))) еле еле 7кг набрал, один фиг-уже 2кг скинул... ну и ладно-я его и таким лУблУ)))

Очень.

Я раздумываю пока, да, но во-1, отражение в зеркале меня радоваЛО, сейчас чтобы оно радовало, сливать надо. И вот тут возникает во-2: рановато ещё худеть. До мая - 3 месяца. Мне на слив столько не надо.

Так что я щас ещё подержу 2200 немного и наверное постараюсь на 2700 всё-таки покушать.

я поняла,просто не так выразилась)

ну так красота ваще))

Так вот и парюсь же На 2700 надо углей под 300 наедать и очень контролировать жиры!
А я блин не люблю эти угли хоть плачь, а без жиров фиг наберёшь такую калорийность(((