Тот же вопрос.

что за странное сочетание? Почему ты не хочешь сделать стандартный сплит
грудь+трицепс
спина+бицепс
ноги+плечи?

Ну нравится ноги отдельно - убери плечи к груди или подели дельты на дни:

грудь+трицепс+передняя дельта
спина+бицепс+задняя дельта
ноги+средняя дельта

По вчера: жим от груди+разводка. Неудивительно, что не убивается)))
А наклонные где? Ты грудь по сути только середину прорабатываешь.
Я бы как минимум добавила жим гантелей на наклонной. А ещё лучше +отжимания на брусьях туда же ^_^

У меня в день груди: отжимания на брусьях (т.к. они затрагивают и трицепс, и грудь, удобно ими разминаться)
жим штанги
жим гантелей на наклонной
разводка на наклонной
если остались силы и время - добивка в "бабочке".
ну и + трицепс ещё

Хм интересно, спасибо, попробую, а то чувствую что не доделываю.

просто всегд считала что трицес лучше с бицепсом делать.

я вот думаю может так

ноги
спина/плечи
грудь/ трицепс/бицепс?

В целом, можно. Они антагонисты - их удобно прорабатывать.

Но такой сплит тоже хорош: в любом жиме трицепс тоже работает, никуда ты от этого не денешься. А жимы у нас на грудь.

В любой тяге нам суппортирует бицепс - а тяги это спина.

Плечи в целом работают и там и там, в спине больше задняя дельта, при груди - ясен пень, передняя.
Я вот вообще мечтаю их отдельно выносить. Тренировка на них отдельно (6 упр по 2 на каждый пучок) мне лично даёт такой кайф и прирост, что прям долбила бы и долбила

твоё тело не знает,кем ты хочешь быть.Мышцы растут или нет.Сила растёт или нет.
У лифтёров в приоритете сила,а это работа с ЦНС,а не с гипертрофией=разный подход=разный отклик организма.
У тебя вся работа в диапозоне 20-40 сек, так что перестань заморачиваться



Плечи-это мой фетиш. Я их с прошлого лета пытаюсь сделать,весной так вообще 2 раза в неделю полчалось делать,да ещё и в начале тренировки.Был эффект,сейчас нет на это возможности

кстати, с приходом казеина в мой последний прием пищи, голод ушел, уже 3 ночь сплю прекрасно.
так что кто вдруг такой же вечно голодный и прожорливый, рекомендую)
а еще вчера девочка в зале в топе занималась, конечно я считаю что это лишнее в зале, но я вчера любовалась, и немножечко завидовала и мечтала)

Это мой вариант))) Давно мечтаю о казеине)) Надо купить


ахахах, помню и правда было такое))) Я всё равно ела)

Вообщем я решила действительно увеличить порции , и уменьшить количество приемов пищи , посмотрю может мне так будет сытней и спокойней

В день тренировки

Завтрак 100 гр овсянки (любой другой крупы) 15 гр кураги 1 яйцо
Перекус орехи 30 гр
Обед 100 гр нута (любой другой крупы) +Кура 130 гр+ масло 2 ст л
Перекус фрукт
Перед тренировкой за 1-2 часа 50 гр Ячки (любой другой крупы) + изюм 15 гр
После тренировки банан и протеин
На ночь казеин

В день без тренировки
Все тоже самое , но на ужин овощи тушенные плюс Кура/тунец или рыба и масло
На ночь так же казеин

Вот такой вопрос , сколько гликогена помещаешься в мышцах , грубо говоря сколько за раз возьмут мышцы а сколько будет избыток и уйдет в жир ? Или это все очень индивидуально и завист от резистентности мышц к гликогену ?
Часто говорят что размер порции и количество приемов пиши может быть любым , вопрос если в приеме пище у меня 100 гр крупы , не переполнит ли это мое депо , при условии что бжу посчитано ? Хотелось бы получить более полный ответ , что бы понять

myakishhh, сколько на гликоген пойдет не известно.
Жир будет расти только при профите по ккал.
Что значит резистентность к гликогену ?
100гр Крупы это всего лишь 70гр углей, это не много.
Если есть вопросы спрашивай.

sergayme,
Может я не оч верно выразилась , имела ввиду что при тренировках силовых гликогена больше уходит в мышцы нежели без них , и вопрос был сколько пойдет гликогена в мышцы а сколько в печень , может есть исследования какие , но в целом сама понимаю что это не Реал узнать

А есть ли какая то верхняя граница после которой можно сказать что за раз много углей ?

Запасы глигогена в организме примерно 400-500 гр,израсходовать их можно на очень интенсивной тренировке за 40-50 минут.
Поэтому до тренировки желательно есть углеводы.чтоб восполнить запасы гликогена.
После сна твои запасы исчерпаны,поэтому
нечего переживать.

как всегда просто и локанично)
как тебе мое меню в целом?

myakishh, если рассматривать именно жировую ткань, то ее количество будет меняться только от того какое соотношение по ккал между потраченными и усвоенными, при условии достаточности по бжу.
С какой целью интересует запасы гликогена?
В физиологии есть приблизительные цифры, понятно что это будет зависить от физиологических данных и физ готовности.
Это количество можно увеличить к примеру за счет тренинга и определенной диеты.
Лайл приводил пример цифр при которых вообще хоть что то идет из углеводов в жир, но это большие цифры что то порядка 800гр за сутки.
При обычных условиях угли в жир вообще не идут.

sergayme,
спасибо.

А еще жаль что нет приложение фитфан на мобильник)


а белки, есть ли предел по белкам?
Марина говорит что перебор по белкам так же отложиться в жир, или это имеется ввиду перебор белками необходимых ккал?

myakishhh, так же нужно понимать что гликоген никогда практически не тратится до конца, более того его расход не постоянен.
Чем интенсивней физ усилие в начале тем больше расход гликогена , но при этом быстрее этот расход будет снижаться. Расходы жира при этом увеличиваются с самого начала.
Так же нужно понимать что гликоген мышц ночью практически не тратится, так как не идет на поддержание сахара в крови, немного снижается запас гликогена печени, но для того же тренинга утром это не важно по сути.

что-то я ужина не вижу

shulya-1986,
Во время ужина я тренируюсь, поэтому угли до , после спорт Пит и банан , по ккал как раз норм выходит

Какой казеин все-таки выбрала?)

Susan1991,
Вейдер с ягодами мне нрав

Фуф, люблю восерксенье, в зале мало народа, мой меня отвозет как в дет сад, и говрит что бы раньше чем через 3-4 часа не звонила, у нас личное пространство)))

ну а мне это только в радость.

вообщем наконец я отделила спину от груди.
и сегодня были спина/плечи

становая
20 раз*20 кг
15 раз*25 кг
12 раз*30 кг
8 раз*35 кг(кисти отказываются деражать)
8 раз*35 кг
сбрасывая блины 20 раз*20 кг.

тяга штанги перед грудью в тренажере
12*20кг
12*20 кг
10*25 кг(не тяну пока)
12*20
12*20

тяга горизантального блока(честно говря в этом упражнение я лучше всего чувствую спину)

4 сета 10*20 кг

ГЭ 5 сетов по 20 раз

плечи
тяга штанги к подбородку
12*15кг
4 сета 10 раз*20кг

разводка гантелей в стороны.
решила послушать Вас и делать с 5 кг но больше внимания уделять техники.

5 сетов 10*5кг

Ну и решила немного поинтервалить, после вчерашнего похода в рестик, 20 мин интервального кардио я мокрая как мышь)

ну а потом кайфушечки в сауне, читания книжки в гамаке, и я переродилась.
протеин с бананом после тренировки как обычно мана небесная.
а дома быстро сварганила пасту из 90 гр макарон 80 гр грудки с томатным соусом, прованскими травами и столовой ложкой тыквенного масла.

все таки проблема у меня явно не в голоде, а в безделье.
На работе много свободного времени, от этого и есть хочеться, на выхах я вообще часто забываю поесть, и мне сложно набрать нужные ккал, так что буду контролировать свои эмоции на работе.

++++
я когда была в зале в воскресенье, то была там совершенно одна!! (ах да время было 7 утра )

лямки в помощь! я после 40 кг сразу за лямки хватаюсь, ибо без них ничего не сделаю

эээм а это как??

не знаю почему, но это мое любимейшее упражнение на плечи!!!

это не только у тебя, у всех я думаю. Когда делать нечего хочется чего-нить пожевать. Я на выходных тоже вспоминаю о еде редко...

+100, буду делать с лямками, но и без, что бы запятья тренировать, это и в жиме поможет)

Блин напсиала как то не так, вообщем тага верхнего блока к груди, наверное так.

будем лечить.
я прям чувствую передний пучок, и стараюсь делать как можно медленее.

Сегодня видела тетю в сауне, вообщем вроде худая, лежит когда тазовые кости торчат, ребра просвечиваються, но при всем этом она тослтая , мешок на животе, ляхи круглые и дряблые, вообще вся такая рыхлая,узкая не проработанная грудь, вообщем я решила что скорее всего она заядлая любительница кардио и диеты на 1000 ккал, все мышцы ушли, взяв чутка жира, а все остальное останется мертвым грузом.
я очередной раз подумала, силовые прекрасные как не крути)))