Гейл,


ну фиг знает, по сравнению с моим меню раньше, более чем, кстати тренировки не было адски все болит, и на ужин было омлет белковый, тунец, морковь, и томаты резаные из стокмана, в итоге по бжу наброла ровно 1500

не понимаю что значчит 1 раз в день.
Завтрак отличный, обед тоже, перекусы хорошие, ужин страдает в дни тренировк, но время тренировки я сдвинуть не могу, в обычные дни на ужин рыба,. тунец, в чем беда то?

Еще такой вопрос, про протеиновые батончики, зачем они нужны и кто их ест? просто по составу смотрю, протеина в них не особьо много, углей полно и жира, тогда зачем они?

и еще один вопрос, мой МЧ идет в тренажерку, в прошлом он горнолыжник проф, со спортом дружит, раньше ходил в зал, результаты не плохие, по натуре он худой толстяк, высокий, рост 185, вес 77, более развита спина плечи, худые ноги и попа, и все в живот, есть может всякое Г, толстеет медленно, и в области живота, вот я думаю, что ему кушать после тренировки, тренировка заканчивается часов в 8, но пока дома будет уже в районе 10, что ему дать с обой на после трени, банан? но вроде вечер, посоветуйте пожалуйста.

это для приёма после трени скажем или там , где нет возможности поесть, например в машине.

углеводно протеиновый коктейль, можно сделать самому или развести протеин с углями, есть гейнеры, а есть те же протеиновые батончики.

sergayme,
Гейнер у нас есть, стоит без дела, мне он не к чему, а ему наверное пойдет, значит просто после трени сразу пить гейнер?
Что то я по гуглила, в Гейнерах столько углеводов, что то я не уверена тчо это нужно вечером, или я ошибаюсь, объясните пожалуйста.

myakishhh,
это питание после тренировки, тут важно получить достаточно пищи.
Опять же нужно питание рассчитывать на весь день, по этому этот приём пищи будет частью всего питания в целом.

г..но батончики значит.
В тех, что ем я, жиров максимум 4-5 гр на батончик (из них насыщенных макс 2 грамма), углеводов порядка 15-20 (сахаров около 9-10), при этом протеина от 16 до 20 гр на батончик.

Отличный перекус во время длительных физ.нагрузок. Быстрые сахара не пойдут куда не надо, а протеин в такой форме - довольно легко усвоится. Ем иногда во время велопоездок. Удобно, быстро, ненапряжно для желудка (когда есть 10 мин перекусить и надо дальше вкручивать), вкусно, и не так чтобы очень вредно.


а) он - мужчина, б) зависит от целей: если в зал он пошёл силовыми заниматься (а не балду пинать), то вечерние углеводы после действительно хорошей нагрузки ему совершенно не помешают.


Да?

30 грамм пусть и медленных, но пустых углеводов? Что тут нормального, учитывая ночное голодание и катаболизм?

Молочный сахар и жиры. В целом, сама так люблю перекусывать, но учитывая, что белка с вечера нет, грустьтоска.

о! первый белок за день. Впрочем, сколько его из того творога в тех 3 шт? В граммах?

Ура! Еда! Аж целых 100 гр индейки! обожраться и не встать)

без комментариев

И что тут еда? 60 гр сыра? Смешно, да.

Всё. Еда закончилась, не начавшись. Полезных жиров - горсть миндаля. Хорошего белка - индейка и чуток в сыре.
Может, меню и прекрасное. Но я не понимаю, каких результатов ты от такого меню ждёшь.

и которые это?))


вот на этом месте интереснее! типа если я съем вкусняшку во время трени в период отдыха,типа все нормально будет? ну я слышала об этом! но теперь слышу от Гали и понимаю,что это правда? иль я опять что-то сама себе напридумывала?


блин! чтобы мой не ел! на него вообще ничего не влияет! уж сколько времени на ПП и пытается заниматься,а все равно всё на месте...


получается,что я ем как слон тогда))) myakishhh,
честно...я бы реально упала без сил от менюшки последней) неужели кушать не просится?

TaNUSHA, Гейл,

походу я слепая, ну честно слова, слепая, я вижу кучю еды,
честно вообще не хочется, все четко, как только хочется кушать тут и подходит время для еды.

почему тогда по счетчику набегает белка под сотку?

вот сейчас пишу меню

завтрак
7-30-
геркулес 50 (б 6 ж 3 у 25,5)
какао 10 гр (б 3 ж 2 у 3)
молоко 2,5 50 мл ( б 1,4 ж 1,25 у 2,25,)

сдесь я уже наконец услышала и завтра добавлю белок вареный

11-00 кофе б 8 ж 9 у 12
сыр 9% 70 гр б 21,7 ж 6,3 у 0

12-30 кексы б 9 ж 3 у 30

14-00 индейка 100 б 17,07 ж 1,66 у 4,21
гречка 50 б 6,5 ж 2 уг 32
томаты стокман 100 б 1 ж 0,1 у 4 -21 (в счетчик забила округлив чютка)

15-30 нектарин (почему без коментов) б 2,12 ж 0,64 у 21,1

17-30 салат огурец+ помидор+тунец+тык масло б 19,32 ж 6,22 у 8,25

тут да провал, ну что делать если тут треня???

дома 2 белка б 7,19 ж 0,11 у 0,48


из полезных жиров только масло, это я вижу сюда еще бы миндаль, но я стараюсь жиры держать в районе 40, и столько и набигает, белок идет из сыра индейки и тунца и белка, угли из гречки и овсянки

уж лучше бы его было не менее 50! по мне так лучше пусть цикл будет нормальный,чем париться жирами и урезать их...а еще кожа чтобы была не как сухарь,а нежная и бархатистая...короче-пройден этап скурпулезных подсчетов у меня...уж не первый раз я слышу о том,чтобы жиры сильно не резать!

myakishhh,
слишком сильно ты боишься жиров! может я и не права-меня поправят-но я бы так их не резала.серьезно!


а мышцы восстанавливаешь после трени-белками что ль???

TaNUSHA,
ты знаешь раньше я их держала на 30, когда пришла на фитфан в мае того года, результат у меня был хороший , но прошел год, и я поняла что лучше 40-50

я имею ввиду 2штуками белков??

а они почему должны пойти куда то ни туда, если они вписаны в твой БЖУК и у тебя с метаболизмом все ок и с инсулиновой чувствительностью (ну как никак правильное питание и регулярный спорт и т.п.)?


Если белка в рационе достаточно (ну предположим что его достаточно), почему так страшен катаболизм?


На месте в смысле? Не растет/ нехудеет?

разве что в лице чуть округлился и животик внизу капелюшку появился,что как раз и не нужно...так и сидит при росте 189см в весе 73,7. хочет хотя бы до 80кг добрать... но ою этом лучше в моем дневнике,если есть рекомендации...не будем чужой тролить

и не должны. Об этом и написано.

ты ответил на свой вопрос в своём вопросе =)
А вообще, я считаю, что распределение нутриентов должно быть равномерным. Взять описанное меню два дня подряд.
В 14,00 белок из 100 грамм индейки. В 22.30 2 яичных белка. И след. белок только в .. 12 часов дня. Извините, но я не считаю это меню нормальным.

жиры жирам рознь. Не мне тебе рассказывать.
И выкинь ты уже вот это:

если не из меню, то хотя бы из расчёта.
Нет в кофе 8 грамм белка и 9 грамм жиров. А если в МакДаке в Латтэ - 300 грамм 3% жирности молока, то фтопку такое Латтэ ещё и каждый день. Бери обычный американо, наливай туда 20 грамм порционных 10%сливок, пусть будет 4 грамма жира, зато хоть нормальное бжу. а не невесть что.
9 грамм непонятного жира каждый день с непонятным кофе. Ещё и 12 гр лактозы.



Когда я 8-10 часов провожу в седле (с максимум парой переывов по полчаса, остальное - 5-10 минут), кручу педали, причём не на расслабоне, а кручу - надо проехать скажем, 80-90-100 км по рельефу, с пешкой (с великом в горку, если не заехать), и поспеть за мужиками (у меня сейчас велокомпания исключительно мужская) - и когда расход энергии идёт бешеный - тут одниими бананами сыт не будешь. На белке тоже далеко не уедешь. Творог+банан или ц/з хлеб с нежирным сыром - после такого перекуса через 5 минут педали крутить не будешь - или желудок в дугу свернёт
Вот тут и идут прот батончики. Содержат все макронутриенты, маленькие, для желудка не напряжно, угли+быстрый белок, для меня - идеальное сочетание.
И даже если что-то "лишнее" в таком батончике несомненно присутствует, за ближашие ещё N часов на велике оно сгорит определённо И уж лучше оно, чем мои мышцы.
И потом, не нужно забывать. Задачи палить жир у меня давнооооооо не стоит. У меня нечего, простите, палить. Моя задача - кормить организм сообразно тратам. Чтобы он не брал лишнего изнутри, получая все извне.
Потому и питание - на убой

ну тролинг это немного иное ... а так если кратко, чтоб не засорять тему ... не растет, значит мало ест того чего должен есть и/или нутриенты подобраны неверно, да и с тренингом скорее всего беда (нагрузки недостаточно или она чрезмерна).

Усе, замолкаю, замолкаю.



не .. я то в курсе, что катаболизм (при условии полноцентной нутриентной корзины) - это пугалка от тех кто хоть как то в курсе для тех кто боится всего на свете ...

а я вообще о том, что если простые углеводы вписаны в твой БЖУК и у тебя с метаболизмом все ок и с инсулиновой чувствительностью и с присутствием физнагрузки регулярной, то когда их потреблять (углеводы, любые) не важно (до трени, во время, после, значительно после). Накопительство при таких условиях в отсутствии профицита, не первоочередная задача организма (ну правда с фруктозой/галактозой тут есть некоторое исключение, превышение 50 грамового порога в день - в накопительство).

Но яне спорю, это просто реплика по ходу процесса.

ну мож хоть так есть начнёт. Хотя даже у меня уже руки опускаются.
и да, нехай с ним с катаболизмом,

- меня вот это напрягает.

Ты на состав той "корзины" посмотри. Белка вроде "за 100", а как вникнешь - 2 гр из нектаринов, 8 из кофе, и так далее >.<

Уточню: ты о том, что процесс без инсулина идёт, а ресурсы печени ограничены?

сложно расчитать потребности в БЖУк при непонятной и нерегулярной нагрузке целй день =/ я допускаю, что я адски перебираю углеводов в такие дни, но иначе я просто не осилю. И учитывая, что тратить мне не нужно (=худеть), я спокойно отношусь к этому излишку углей - пусть в гликоген идёт, на трене потом легче будет

Галь,а я вот тоже честно признаюсь-мои личные наблюдения! Я перед треней вместо кофе в последнее время съедала 2-3 ст. ложки перетертой малины с сахаром! Открыла себе Европу-реально сил больше!!! как раз таки из-за поднятия всего этого в крови!! кто-то может мне за такую инфу по голове настучит,но это правда!!!

и это ж ведь не во время и не после трени! когда всё реально сжигается сразу!

ну в целом да ...

В остальном согласен с тобой, я ж как идеалист говорю об идеальной картинке, а вот уже отклонения в ту или иную сторону ведут к дисбалансу ... и этого следует стараться избегать ...

Гейл,
Начну обязательно начну , не зря же тут , читаю советы слушаю было бы по фиг сидела бы на диване молча дома,
Про кофе спасибо за идею попробую завтра так сделать

кхм...а что ж так поздно-то? сколько бы результата за это время уже было!!!

TaNUSHA,
Никогда не поздно, результат у меня был и оч хороший , потом в связи с разными жизненными ситуациями не много завязала, я взялась за дело только недели 2 назад , разве это поздно , это то что нужно , налаживаю спорт и питание и задаю вопросы !

Все сижу колдую над меню скажите если сделать так

В день тренировки

7.30 Каша 50 + белок 1
10.30 миндаль 30 сыр полар 50 + 20 гр сливок от кофе
12.00 3 кекса
14.00 индейка 150 + гречка 50
16-00 салат овощной с тунцом 75 и масло 5гр
17.30 овсянка 30 гр
18.30 персик
19.15 силовая
Вопрос после что нить надо ?
Дома в 22-00 белки

Не знаю норм или опять фигня

По бжу выходит 106 41 148