тяга через верхний блок к груди

я слышала, что эспандеры в этом неплохо помогают

теперь понятно))


типичная skinny fat
таких очень много к сожалению

+++

АЛЛИЛУЙЯ!!!!
а где упражнения на задний пучок?
Вооооот,а я так каждый день.На улице холодно уже,с мокрой головой ходить опасно. Да и мыть её чаще честно говоря надоедает!

именно.

+1

задний и так везде и всегда отстает, на него надо усиленно работать, а ты его вообще выкинула (

хм, хороший вопрос, а кто что на него делает?

Гейл,
посмотрела я на тебя в инстике, какая же ты худышка все таки)
так что не сомневайся, в выбранном курсе, масса, это точно для тебя.

махи в наклоне
Посмотри ТУТ

sergayme,
спасибо щас поизучаю

lisa olea,
ссылка битая, неправильно адрес указан

да кто бы говорил!

А ты такая умница... И лыжи, и лошади, и зал, и велик (зимой!!))), и кулинария (пончики??? Мы чего-то не знаем?? ).. И всё - вдвоём! Я прям завидууую вашей парочке ;))

А я - я ж тока еред отпуском худышка была) Потому же и набираю ;) посмотрела и поняла, что просушиться просушилась, а там и нет ничего толком... Так что - работаем.

мы стараемся быть по активней, но все равно я считаю мало, в жизни мы манагеры. которые просто сидим целый день на попе, поэтому при любой возможности стараемся активничать, но многое упираеться в средства и расстояния, все стоит денег, и везде надо ехать как правило далеко по жутким пробкам, но все равно стараемся)

И не только, я очень люблю печь, и своего постоянно балую,(токо такими темпами он точно станет скинифет ), но сама не ем, нет сложности привыкла.

А еше везде прилипло по 1-2 см (кроме груди), даже не знаю радоваться или нет, в талии 1,5, в животе 2, попа 1, бедра 2, икра 1, бицепс 2, на весах + 1, КД со дня на день, на день.

По этому нужно вести дневник и сравнивать между собой одни и те же периоды КД.

У меня тоже самое - в выходные попросту забываю о еде и не добираю ккал, зато на ночь могу потом объестся А вот в будни весь день на работе сижу и думаю "Когда же там еще один прием пищи??!"



может быть причина в КД?У меня всегда так перед ними, я чувствую себя жирной и отекшей

ооо как знакомо.
я эту проблемв решила попробовать решитть, увелечением порции и уменьшением приемов, у меня с детсва привычка, пришел домой сразу кушать,(как со школы было, с тренировки и тд) и поэтому приходя с утра на работу, мозг требует поесть, и я решила просто завтракать на работе. с утра ем яйцо с чаем,гд то в 7-30, а в 9 полноценный завтрак из овсянки 80-100 гр, кураги 15 гр и орехов 30 гр, потом уже обед в час, потом фрукт в 3, и в 6 снова крупа, дальше уже ужин дома, посмотрю как пойдет.

ну примерно у меня также получается..а между кашей и обедом ничем не перекусываешь?

Natasha96,
решила нет.
решила орехи добавть к каше и не выносить отдельным перекусом.

myakishhh,
ох помню как раньше ругались за такую смесь - орехи+каша

у меня тоже в 9 обычно каша, а орехи в 11...и в 13-30 обед) Потом часов в 15-15:30 фрукт и в 17-30 обычно творог с овощами, в 18 еду домой и там ужин еще. Ну и потом перед сном творог...вот мечтаю о казеине

ага тоже помню, у меня так плотно это в мозг село, сегодня первый раз когда смогла его преодолеть, решила что коль масло в угли сложные кладу, то почему орехи к каше не могу? так ведь сытней, поем так 2 недели посмотрю как будет идти, у меня творога в чистом ввиде вообще почти не бывает, я заменила белки на угли, белок стараюсь держать до 120, жиры до 55, устальное угли, ккал 1700-1900

Значит таки можно, я с утра ем яблоко и орехи или кашу с орехами кто то меня выругал мол так есть нельзя

я не знаю можно или нельзя, раньше по основам нельзя было, а щас логически прикинув, что уж если масло в рис или нут добовляю, то чем орехи провинилсь? да и яйцо целое я с кашей ем, и не чего.

напомню что я не худею.
и решила для себя есть сбалансированно, не чего не отделяя так удобней и сытней, поем так с месяц и пойму подходит мне так или нет. Раньше мне нравилось кусовничать, все отделять друг от друга, было удобно, но в какой то момент пришло то что обещали, я перестала наедаться, и вроде 2 тыс ккал они одинковые, но при больших порциях и меньших приемов я сытая, а при маленьких порциях но каждые 2 часа я все время хочу есть.