это не завтрак,это перекус.Лучше утром кашку поесть и сытно,и полезно(медленные углеводы)
фрукты отдельным приёмом
еду)).Вечером обязательно должен быть хороший ужин,хотя бы творожка возьмите,если совсем никак.
У вас нет еды задень практически+у вас превалируют одни фрукты из углей,а они быстрые,я бы заменила 2 фрукта на утреннюю кашу,а один оставила.если уж так нравится.МЕдленные угли всегда лучше чем быстрые,по крайней мере утром

164 вес 55,
Объемы
грудь 85
под грудью 72
талия 66
живот 86
попа 96
бедра 93
щиколотка 21
запястье 16

меню сегодня
Меню
завтрак в 8-20
творог 200 гр апельсин большой 200 гр отруби грамм 20

перекус в 11

яблоко

обед в 13-00
салат овощной+куриная грудка+ 1 ложка оливкого масла

перекус в 15)

апельсин

ужин в 17-00
творог 200 гр
активия кефирная
БЖУ 125,23 100 ккал1125

посчитала и сама удивилась что жиров не добрала хочу в тренировочные есть до 1500 ккал вне тренеровочные до 1300

вечером кушать боюсь

меню на завтра

завтрак

яйцо 2шт
морская капуста
кусочек черного хлеба(краюшки)
помидор

(скажите такое сочитание можно)

перекус яблоко

обед
салат овощной грудка куриная

перекус апельсин

ужин
творог 200 гр
активия кефирная

БЖУ 102 34 94

планирую с 7 до 21 тренировку

Написала меню и поняла что вообще не правильно жиров переброла углей не добрала, кашу овсяную съесть не могу нет крупы, посоветуйте, хотела орехи добавть но тогда еще больше жиров переберу.
не знаю что и делать чтобы жиров не перебрать и приэтом чтобы силы на трени были и чтобы жир сжечь.
посоветуте плиз

вот думаю может яйцо убрать 1 но боюсь голодной остаться

Фрукты едим отдельным приемом пищи. Не важно яблоко это или апельсин..


Это не ужин. Это перекус. Ужин должен быть таким же полноценным, как обед.

Вообще это всё ещё кашмар, а не питание.

Приблизительная схема такая:

1й завтрак
перекус
2й завтрак
перекус
обед
перекус
ужин
ночные белки

Перечитайте ещё раз основы питания и спланируйте свой рацион, опираясь на схему приемов пищи.

дело в том что я работаю до 6ти потом бегу на тренировку поэтому на работе можно поесть только что то не заметное типо творога а потом тренировка и дома буду только в 22-00 а в это время кушать как то не хорошо помойму, и могли объяснить зачем на ночь белки?



может добавить фрукт?

всем приветик.
мой день сегодня.

завтра 8-10
1 яйцо
1 помидор
морская капуста
1 кусок черного хлеба
кофе с молоком

перекус в 11 00
яблоко

обед в 13-15
салат овощной 140+ куриная грудка+оливковое масло

перекус в 15-00 апельсин

полдник в 16-00 активия кефирная 1%

ужин в 17-00 творог 1.8% 200 гр
БЖУ 95 28 95 ккал1015

тренировка
30 кардио
30 силовая (пресс, ноги)
30 минут растяжка.
но по ощущениям трерирововчка была слабенькая

после трени есть вообще не хочеться.
весы расстраивают чего то растет в начале недели было 54.2 утром к концу 54.9

опять не добрала белков и углеводов, цель в тренировочные есть на 1500 в обычные 1200 есть вечером боюсь.



меню на завтра

завтрак
8-20
цветная капуста в горшочке запечная под творожной шапочкой

перекус 11-00 яблоко

обед в 13-00 салат овощной+ грудка куриная+масло оливковое

перекус в 15-00 апельсин

полдник творог 1.8%

ужин в 18-00 активия кефирная

БЖУ
105 25 90 990

Ну что же такое почему не получаться набрать калории ведь голодная не хожу?
как булку есть так первая а как нормальной еды так птичку из себя строю от самой себя прям противно.

съем на завтрак 200 грамм творога вместа 100 хотябы по белкам набиру.

добавлю еще грушу в 10 утра получиться тогда
БЖУ 124 25 11 ккл 1150 вне тренеровочны1й день помойму не плохо

Так и будет, пока Вы хотя бы до 1200-1300 не поднимете калораж

Ну и зачем хлеб, еще и с яйцом? Вместо этого лучше было второй белок взять. Хотя бы еда получилась.

В это время уже второй раз позавтракать нужно было, а у вас только перекус через три часа.
А обедом осчастливили только в час дня. Практически голодное утро - не лучшее начало.


И опять на месте нормальной еды только перекус.
Конечно не получится "набрать" хотя бы немного еды на день.

И дальше бедное тело снова голодает...


Совсем тоскливо...
Давайте все таки попробуем кушать.

сегодня ночью было плохо, вот гооврили мне милые девушки ЕШЬ, а я?
с часа ночи ворочимлась с голодным желудком, спала плохо, но не вставать же ночью есть, кое как дотерпела до утра выпила активию в 6 утра.
даже стишок есть на эту тему

Не сошлось на бёдрах платье,
Юбку трудно надевать,
Я себе сказала: "Хватит,
Прекращаю срочно жрать".
Сразу села на диету
И сижу на ней весь день,
Утром нюхала котлету,
Днём смотрела на пельмень.
Ночь.Верчусь, как в преисподней,
Спать давно уже пора пора,
Ни за что такой голодной
Не дожить мне до утра.
Не могла же дать погибнуть
Я себе во цвете лет!
Съела торт, пирог с малиной,
Оливье и винегрет,
Съела рыбу заливную,
Вместе с супом и борщом,
Из свинины отбивную,
И потом одну ещё,
Съела брынзу, сыр Российский,
Сервелата два кило,
Съела даже Муркин Вискас…
Тут и утро подошло!

в связи с активией щас переделаю свою меню.

меню на сегодня

завтрак в 6 утра

активия кефирная 1%

дальше час валялась в кровати не могла уснуть потом встала.

2 завтрак

цвентная капуста + помидор
200 гр творога+ 100 гр активии(чтобы развести)
делаю цветную в горшочке покрываю твороженой шапочкой и посыпаю прованскими травами.

11-00 перекус
яблоко

13-00 обед
салат овощной+куриная грудка+оливкое масло

перекус 15-00 апельсин

полдник в 16.30
творог 200 гр

ужин 18-00
активия кефирная

спорта сегодня не будет




а подумала что он начал расти потому как начала есть после 6ти то креветки то активию.

БЖУ 138 31 133 и аж 1355 кал так что я даже переплюнула свое желание есть вне тренировки 1200



а что так нельзя сочетать? жаль так вкусно

завтра уезжаю на 4 дня в гости, постараюсь питаться согласно инструкциям, но боюсь в гостях будет не просто.
тренировка будет только в пятницу жду с нетерпением ее.
Всех с праздниками.

Стишок - блеск!
В некоторые дневнички бы как раз тоже подошел

Что-то опять между завтраком и обедом пусто как-то.
А ужин в шесть вечера что. последний?

откуда такое количество углеводов? при том, что каши нет и похоже не предвидится. утром нужна каша: овсянка, гречка или перловка.

это не еда. ужин должен быть полноценным. можно 200 гр курицы/рыбы нежирной/творога. что больше нравится. но точно не кефир.

Всем привет.
Надеюсь все прекрасно провели праздники.
а я рада что они кончались.
была все 4 дня в гостях, ела не правильно, писать меню не буду чтобы никого не пугать.

Вопрос такой скажите есть ли совет как правильно выходить из гастрономического загула, надо ли устраевать разгрузочный день если да то сколько по времени и как по рациону?
не смотря на загул со своего пути не сойду, с праздников вернулась что за за цифрами гнаться не буду, только за объемами, есть купальник в который мечтаю влезть уже 2 года(любимый подарил) этот купальник мне все покоя не дает, уж лучше бы его кто украл))))
вот вот

жду отзывов и советов

Еще сразу скажу что у меня нет цели похудеть к отпуску или к лету, нет я хочу привести себя в форму и мне все ранво сколько это времени займет, хочу работать над собой и совершенствовать себя, а похудеть к отпуску если вдруг получиться это приятный бонус, но отпуск у меня в начале июля врядли успею((((



а что делать если дома в 10 вечера?

Никак. И Никаких дней разгрузочных. Просто обычное правильное питание.


в 10 вечера съесть творога или омлет белковый. С какими-нибудь зелеными листьями-огурцами. Или в эти листья-огурцы креветок накидать.

даже если спать ложусь в 11-12, и после тренировки которая в 9 кончается?

Какая трень? Если силовая, то есть можно через часик. Если кардио, лучше часа через 1,5 (исключение - изолят, его нужно в течение часа). Белки (белковый омлет) даже 1 час до сна совершенно не повредит.

Они у меня смешные, но больше кардио скажите а что вы про фото скажите какие рекомендации могли бы дать

Попу качать

А если серьезно шероховатостей совсем немного, думаю уже можно приступать к формированию нужной фигуры нормальными тренировками с отягощениями без какого-то предварительного упора на кардио.

А кстати рост какой?

В отличие от предыдущего оратора я бы все-таки еще порекомендовала кардио. Жирок отложен в обычных "проблемных" зонах, живот-бедра, без упора на кардио не сожжешь. А так - фигура - хорошая база для точеного будущего силуэта. Ну и добавить силовые на верх.

164 см

согласна жирка предостаточно нарос он из за срывов на сладкое


у меня достаточно широкие плечи не раскачает ли это их еще больше?

Ой да ну перестаньте, от одного кардио некрасивый эффект будет. Лишнего веса нет, зачем оно? Ну или с силовыми вперемешку тогда хотя бы.
Вон на Наташку посмотрите, замечательный результат на силовых упрах.


Ну если только фармой не поможете им

Наташка

Я и не говорила- одно кардио, с силовыми, конечно. Но (пока!) всё-таки с преобладанием кардио. Чуток жир поджечь, потом рельеф красивше))
Хихи, плечи она раскачает:) вот уж эти мифы-страхи. Пока мы девочки, ничего нигде не нарастет мышечного чрезмерного:)