Например, вот такой. Только фотки от отеля уж очень хорошие стали, мож ремонт сделали. Сам отельчик был старенький. Смотри фото туристов.
http://www.tophotels.ru/main/hotel/al1490/gallery_tourist/

А вот это самое лучшее место питания http://www.tripadvisor.ru/Restaurant_Review-g1215780-d3222322-Reviews-Red_Onion-
Karon_Phuket.html
Дешево и очень вкусно. Правда, от отеля туда нужно ехать. Пехом довольно прилично, но иногда прогуляться можно.

вчера мужичок с тренажёрки(хорошо общаемся уже около 2 лет) тихонечко сказал моему МЧ:"Ну Олька твоя тягает железо,скажи ей..."Переживают
ппц,вот и я даже представить себе не могу КАК??
Я и так знала,что в моей тренажёрке допотопные тренажёры,но чтоб так продвинулась индустрия
Обычная скамья-самая оптимальная,прорабатывается всё в целом.
Акцент на определённой части груди можно сделать наклоном скамьи.
Смотря от того,какая у тебя цель,акцент будет делаться на определённую область.
Верхняя часть груди самая слабая и всегда отстающая.
Низ груди самый сильный,и он очень важен для силы в жиме лёжа(если жмёшь с моста)

так тут вообще то имелось 2 вопроса: один, действительно про тренажёр, о котором я описала выше, а другой действительно про скамью с наклоном. Просто myakishhh хотела сросить в чём разница именно для грудных мышц, учитывая разные положения скамей

угол атаки разный естественно, позиция растянутости волокон разная, но при этом работают одни и те же мышцы.

спасибо, конечно, я то знаю... просто я объясняла про другое... Если повнимательнее начать читать эту историю с самого начала, то будет ясно, что я Оле хотела объяснить, про что интересовалась myakishhh

Moni,

Да имено, ты меня услышала :)
вообщем про грудные поняла, а про тренажер для жима сфоткаю.

я как бы на 2 вопроса и ответила,только сплошным текстом

тут вроде все поняли,если что

да я Оль связала это в одно и получилоь, как будто ты скамью обозвала тренажёром

Какое же магическое место зал
Сегодня я была абсолютно без сил , просто мертвая как сонная муха, и была почти готова пропустить тренировку , но с мч ходим по одним дням но в разные залы чтобы удобней вместе домой ехать , и я знала что если не пойду то потом буду завидовать ему ведь он будет такой заряжённый , поэтому пошла полная уверенности что сделаю легкую тренировку , но стоило мне сделать разминочный подход приседа , так я поняла неееееет будет нормальная рабочая тренировка , и как же я себя божественно чувствую от былой усталости не следа )))

Расписываю себе меню новое
Есть некоторые сомнения

Завтрак 7 - 30
каша 65 + детский творог агуша 100

10-00 орехи 30 гр

11-00 бутик (хлеб ц/з 35 гр плюс сыр полар 30гр)

Обед 14-00 рис 65 гр, грудка 120 гр

15-30 нектарин 180гр

17-30 запеканка (50 гр пшено+1 яйцо+курага 10+изюм 10)

19-30 тренировка

Ужин 21-30 тунец 70 + овощи

Вопрос такой, не много ли у меня круп?
а второй стоит ли после силовой впихнуть фрукт, банан или что нить в этом роде

Без фрукта после силовой выходит
БЖУ 107 43 163 1467

если добавить банан то 108 43 186 1552

Овощи не считаю

а что тебя в этом смущает?

всё зависит от твоих целей,от восстановления после трени,предпочтений
Я предпочитаю съесть фрукт в более подходящее время,чтобы насладиться этим моментом
После трени он проскакивает быстро и незаметно.

lisa olea,
Ты знаешь я после трени есть не хочу токо где то через час, я его скорее в лечебных так сказать целей )))))

Даже не знаю что смущает с не привычки что ли кажется будто много )))
В целом меню как?

Сегодня переборола свой последний стереотип в питание , страх съесть углеводы после вечерней силовой , банан был оч вкусным и совсем не страшный )

по-прежнему нет белка с утра, что мне не нравится.

Гейл,
А творожок за белок не идет? Там 9 гр стоко же Скоко от яйца было бы

myakishhh,
в целом яйце 6гр белка.
Белок важно набирать нужное количество в среднем за сутки.

Сходила к Врачу.
В целом все со спиной норм.
есть отклонения как и у всех впрочем, но совместимые с жизнью и главное со спортом.
Врач сказал молодец что занимаетесь, продолжайте в том же духи, исключить становую коль она спровоцировала боль, следить за спиной и спорт спорт турбо спорт.
вообще потрачено 10 тыс.. Узнала что здорова, и с улыбкой продолжаю занятия.
вчера делала пирамиду туда обратно, (жим от груди)

разминка 15*20 кг
затем 12*25
8*30
7 *35 (6 сама)
7*35 (6 сама)
8*30 (7 сама)
8*30 (7 сама)
10*25
и сбрасывая блины тут же
6*20 (гриф показался не подъемным, получилось многовато подходов, но это потому что первый раз в след раз не буду делать с 25 сразу 30-35 перерывы между подходами минуты 2
Составила себе новый цикл на 8 неделю предыдущий истекает в воскресенье, буду более детально записывать рост показателей, в конце декабря планирую в отпуск, за 3 недели до планирую включить одну тренировку кардио в неделю, до этого только силовые 3 раза в неделю с хорошим питанием и сном, посмотрю что получиться, Цель стать более упругой так сказать без худобы а именно спортивная стройная фигура. Если получиться придерживаться этого плана после отпуска подумаю о росте, думаю морально созрею к этому. Но это все оч не скоро сначала надо выполнить эту цель. Предыдущими 8 неделями в целом я довольна, не идеально все было, но была более дисциплинирована чем я о себе думала.
Кстати заметила, что моя таблица на холодильнике в которой я все отмечаю, помогает дисциплине

вот и хорошо,особенно,когда врач так говорит) позитивная заинтересованная мотивированная! умничка! приятно)

TaNUSHA,
Спасибо, форум помогает, особенно своими пинками, жаль что доходит до меня всегда медленно как до жирафа)))

а смысл такой "пирамиды"
8 подходов слишком много,мало разминки и вес для разминки надо от малого к большему брать(примерно 40%,50%,60% и не 12 раз,а достаточно 5-6)