Natasha96,
очень дорого поэтому надеюсь шорты будут мною одеты))))

Все кровь мною сдана, я оч довольна, не сложного и страшного!
Еще раз спросила про питания у врача, сказал мол нельзя молочного из за белка.
короче фиг я знаю что там в моей крови будет, я свою функцию выполнила.

Девочки кто дружит с тыквой киньте ЗОЖ рецепт, хочу завтра на ужин приготовить.
приветствую как сладкие варианты так и мясные, так и супы.

myakishhh,

Мне нравятся супы, варьирую по разному. Сварить тыкву, еще можно лук и морковку к ней пожарить (можно без морковки). Обычно к ней сливки добавляют, я или немного кокосвого молоко или просто молока добавляю. Тут еще приправы выжны. Тыква с имбирем оч хорошо сочитается, плюс немного мускатного ореха и кориандра, можно и чеснока. По вкусу надо смотреть. Я сегодня собираюсь испробовать. А так в последний раз суп в прошлом году делала.

Еще люблю тыкву просто пожарить. Или с кащей смещать на завтрак: хорошо с рисовой, пшенкой, кус-кусом и с маслом (в нашем случае оливковое или льняное)

myakishhh,
Привет! В таких шортелях пойти в зал, это ж какую фигуру надо я еще долго буду решатся на мини.
Расскажи, что у тебя за трени в день ягодиц? У меня вчера была первая треня без приседа, но много выпадов, мостики, жим ногами. Не скажу, что б прям попа хорошо поработала

в таких шортелях на треню я точно не пойду.
во первых форму такую еще долго приобретать.
во вторых у меня уже есть мой мужчина и больше мне не надо.
а вот дома перед ним с удовольствием в таких похожу, тем более моя попа ему уже нравиться)))


вообщем треня ног у меня две.
последняя которая убила мою попу на фиг, и мне даже больновато сидеть было


считаю что заслуга жима одной ногой, это было убийство как тяжело, на 12 раз полный отказ наступает

на завтра планирую более легкую.

думаю так

румынская
суперсет выпады с ногой на скамейки/отведение ноги назад с нижнем блоком
суперсет мост/толкания грифа в смите на верх
супер сет сгибание ног лежа/сгибания ног сидя

может что нить еще добавить?

считаю что заслуга жима одной ногой, это было убийство как тяжело, на 12 раз полный отказ наступает
расскажи как делать,как ставить ногу)

все проще паренной репы.
просто на край платформы мысок как бы по диагонали и все.

сегодня распродажа Black Friday в американских магазинах,заказала New Balance футболки вообще по смешным ценам)

У меня вчера были ногипопа, я сижу сегодня и думаю: КАК можно не прочувствовать попу??!!! Это же ад, я ни встать, ни сидеть, ни ходить нормально не могу!!! Мало того, я её ваще напрячь не могу!

У меня правда в силу утреннего ограничения времени у меня упры исключительно биц бедра+попа. Квадры и икры - в другой тренировке.

1. Присед-сумо (2 разминочных +4 рабочих подхода на 12-10-8-12 повторов). Медленно, глубоко, прочувствуя попу, а не лишь бы навесить и встать.
2. Румынская 3 рабочих (12-12-10 - последний подход руки не дотянули, лямки пора покупать).
3. Выпады - Смит был занят, делала с 2*10 кг гантелями(в этот раз захотелось статические. поэтому 3*16 на каждую ногу)
ну и добивочка:
4. сгибание в тренажере лёжа 3*12
и 5. "любимая" обратная пирамида в разведении: с 50 кг (на 10 повторов) до 25 кг (на 20 повторов) без перерыва, шаг +2 повтора -5 кг. И потом 3*20 в наклоне, тоже перерыв по 5 сек между.

Оттуда выползаешь реально на полусогнутых, и биц бедра+попа сегодня в состоянии.. нестояния

Выпады варьируются с выпадами в Смите, вышагиваниями с платформой и без и тп. Иногда добавляю присед в Смите - ноги вперед.
Иногда меняю Смит на Жим ногами с высокой узкой постановкой ног. Иногда - добавляю выталкивание платформы назад одной ногой. Если разведение занято - делаю мост с блином.

Короче, по настроению, времени и свободным тренажерам, а так-то упражнений на попу просто масса!

запость ссылку

http://www.6pm.com/

я тут выбирала

я себя оч ругаю за это.
постоянно торможу себя, но часто забываю и давай фигарить как энерджайзер.

С увеличением веса такое не пройдёт.
Там быстро опускаешься-фиг встанешь
Представляю какая там у тебя нагрузка на суставы

Именно. Да и не чувствую я тогда ничего.

А вот когда меееедленно делаю, я прямо пятками пол продавливаю. И вставая, чувствую попу/приводящую (если речь о сумо) прям каждую клеточку. Для этого последний подход снимаю вес (в этот раз -10 кг) и ещё 12 аккуратно, медленно, технично: добивая уже утомлённые мышцы.

---
Девочки, я тут в своём фитнес-магазе на BB шмотки по вашему совету глянула:
http://www.fitnessbar.ru/brands/73/

Там шорты 1280 р - не такие же, как ты заказала, Ясь? Тогда это недорого.
Так-то я на их же майку, получается, уже два года слюнями обливаюсь... Но 2500 за маечку - жаба душит(((

у меня та же история, хотя веса и небольшие, но кисти явно слабоваты...

Да, я 40-45 кг ещё сама держу, а вот 50 уже выскальзывает. На 10 сделала, но показалось, что попа ещё могла бы пару выятнуть

такие токо мне они в москву 2200 стоять будут(((((((

Встаю исключительно попой и бицепсом бедра.Там такое напряжение в этот момент

Девочки,тренируйте хват,не надо лямки!
Прогресс ведь и от весов тоже зависит.

я сейчас постоянно стараюсь за своими ошибками следить, не все успеваю отслеживать но я никуда не спешу, и стараюсь постоянно прогресировать.

омайгад!!! Зачем???
Давай я зайду туда, куплю тебе за 1282 рубля и заплачу ещё 100 рублей проводнику поезда СПб-Москва и через 2 дня - встречайте на Ленинградском вокзале Москвы!

Ну, если ты шикуешь - могу понями или дхл отправить, будет +300 рублей.

Могу попробовать на работе с коллегами передать, у нас постоянно кто-то в Мск гоняет по делам, но тогда сложнее с кооперированием - придётся куда-то подъезжать, забирать.