у меня косые оформляются от упражнения "поднятие ног, на локтях в стойке", типа на нижний пресс.
Отличная фигура! руки - плечи хороши. Что на них делаешь?

Alleksa,
Спасибо , на плечи разводка гантелей , и поднятие штанги к подбородку и на вверх , на Трицепс отжимания , и французский , на бицепс только включила , раньше вообще его не трогала

myakishhh,
Уже писала тебе,надо работать над икрами.
К этому добавь усиленную проработку спины(отдельным днём,а не с грудью)Работай над разгибателями спины,их вообще не видно,трапеция и всё с ней тоже необходимо прорабатывать.
Попу надо растить,иначе и правда сливается со спиной и упор на бицепс бедра.
В общем работы много
Талия хорошая,животик тоже
аминь

Икры включила на прошлой недели, всю неделю потом ели ходила)
Только сейчас мышцы разошлись)


Это гиперэкстензия?



Вот токо как ее расттить?


Угу ну не чего вода камень точит



Спасибо.

Лучше всего становая тяга или её аналог-румынская.
Далее наклоны со штангой должны быть ОБЯЗАТЕЛЬНЫМИ в твоей программе,потому что именно они позволяют тебе приседать с более тяжёлым весом и не травмировать спину,делать становую тягу и не бояться так сильно за спину.
Да и разгибатели позвоночника помогают держать корпус прямо и защищают позвоночник.
Оговорка:эти упражнения столь же опасны,сколько и необходимы,поэтому нужно делать их с умом.
Гиперэкстензию я бы рекомендовала постольку поскольку,как добивку,разнообразие.Но больших надежд на неё возлагать не стоит.
Зато большим бонусом будет проработка не только разгибателей,но и ягодиц с бицепсом бедра.
Глубокие приседы,выпады,сгибания ног

lisa olea,
Но как думаешь на 1700 расти они будут ?

это индивидуально, опытным путём.

sergayme,
Вот и буду ставить опыты , думаю через 8 недель можно будет сделать вывод

myakishhh,
держи питание, составляй график веса.
Для роста мышечной массы нужно добиться чтобы вес как минимум не уменьшался, а лучше чтобы по чуть чуть рос .

однозначно нет.
ты сейчас на 1700 ккал и худеешь,с чего там чему-то расти?
Нужно сначала найти свой баланс,при котором не худеется,тогда и прибавлять +200-500 ккал
Дойди до 2000 ккал,посиди на таком калораже несколько недель,а там будет видно в каком направлении двигаться.

lisa olea,
При мысли 2000 ккал животик приятно замурлыкал

есть повод его обрадовать

Вот начинаю думать над спортпитом, вообще я считаю что все можно получить из еды, а спорт пит скорее для ленивых, но вот со временем понимаю что неокоторая еда просто надоедает, и может стоит его включить как разнообразие, кто что кушает и когда могли бы сказать свое мнение.

БЦААшки на тренях неплохо бодрят Беру порошковые, 1 порцию в бутыль литровую и все это за тренировку выпиваю. Как то вместо обычных 3 попались еще с аланином, таурином и цитруллином, так я еще дома два часа после тренировки как электровеник дела делала В общем, бодрят

Вот не первый раз это слышу.
Объясните мне, идиоту, за счет ЧЕГО???!?
КАК белок может бодрить? Может я реально чего не догоняю?
Я всегда ем бцаа до/после утренних тренировок, но бодрит меня - чашка черного кофе.

Может, если в комплексе с чем-то (тот же таурин - тогда ясен пень), но разветвленные цепочки аминокислот????

я ем бца, и еще какие то аминокислоты есть у меня, но честно я их держу за витаминки, не думаю что они что то прям таки дают,
мне они переподают от сборной россии по горным лыжам, гейнером кормлю парня, а таблетосы делим пополам.

Галь, ну вот не знаю, факт фактом Кофе у меня тоже есть перед треней, но вот пробовала только кофе без БЦАА - не то Быстрый белок, ну может инсулин повышает, под тип быстрых углей эффект получается...

час от часу не легче. Витаминки! >.< "ещё какие-то аминокислоты"... Убиться веником.
Чтоб у меня стока бабла было лишнего, дабы такие "витаминки" пить. Типа "просто так, шоб було" ^_^

дык говоря на халяву,
я сюда выкладовала картинки состава, спрашивала что за фрукт


да че там этого белка, много что ли? мне кажеться что мертвому припарка

При чём тут - сколько? Вопрос, какого и когда.