myakishhh,
разведение и сведение ног можешь сразу убирать, вообще не нужное упражнение.

Почему?

myakishhh,
Потому что тратят твоё время на проработку мышц, которые и так прорабатывались при приседе и жиме, но при этом более эффективно.

Поняла а что скажете про кол во подходов и количества в подходе и порядок упражнений ?

да,если вес соответствует твоим показателям и на 15 или 20 повторе происходит отказ,ну или будет говорить что-то близкое к нему,то ты всё правильно делаешь.
Единственное,что могу сказать-ты быстро сгоришь.Такой тренинг предполагает огромное количество времени,проведённое в зале,хорошие физические показатели и стрессоустойчивость.
убери вообще из тренировки,тут они незачем.Если уж сильно хочется,добавь выпады после жима ногами.

Поняла , уберу , а что значит сгоришь? То есть рельефа я не получу? Или как? Выпады оч не люблю но буду приучать , вопрос после подхода становой сильно тянет поясницу , что делаю не так ? По времени тренировка около часа )

Да куда там. 5 подходов через 45 сек и все по 20 раз?))
в том же жиме только 3 по 15 и потом идёт понижегие веса.

Только в жиме понизила , во всех остальных говорили терпи не жалей себя , может где то и минуту получалось перерыв, по 20 только сведение разведение остальное по 15 раз в подходе

Вот-вот.
Если ты способен в пятом подходе сделать с таким же весом 15 раз, то после первого ты по идее ВООБЩЕ ничего не чувствуешь. И наоборот. При отказе на 15 даже в третьем подходе, в пятом сесть с тем же весом 15 раз - невозможно.

Тогда я вообще не понимаю как делать высоко объемный тренинг , ведь сказано брать такой вес что бы сделать больше подходов , объясните как делать то

И еще вопрос какое отношение к крахмалу? Часто вижу рецепты диетической выпечки в которую крахмал добавляют

Вообще то крахмал в составе каждой крупы есть. А выпечка с крахмалом обычно на диете Дюкана на каком то там этапе разрешена, причем крахмал обязательно кукурузный (это важно! но непонятно, чем хуже картофельный - никто их дюканщиков объяснить не может ) и его количество в день строго ограничено каким то количеством. Я думаю его просто как углевод надо учитывать в БЖУК.

Электродрель,
Именно в рецептах дюкана и увидела , и удивилась Скоко всего с ним можно делать вот и возник вопрос как он вписывается в ПП

так же как и любой другой углеводный рафинад как пример сахар и фруктоза.

sergayme,
То есть пользы ноль

если по микро и макро нутриентам, то да там почти нет ничего, но энергетическая ценность есть.

Всем привет , на днях смотрела видео про женские силовые тренировки , там ведущий объяснял что женщинам не надо разделять тренировки и лучше каждую тренировку делать на все тело это связано с тем что женщины быстрее выстонавливаются и если получаются большие перерыва то смысла особого нет, так ли это , как лучше строить тренировку если занимаюсь 3-4 раза ? Разделять или скажем в одной тренировке делать упор на ноги и легкую на вверх а на следующей наоборот ?

это не так, гормональный фон говорит об обратном, тренировки на всё тело рекомендуют по другой причине.

лучше делать сплит.

А почему? Ведь женский организм отличается от мужского.