я тоже согласна,правильно все говоришь,так и должно быть))
я правда себе вот по жирам только так же посчитала,чего и сколько должно быть за день. А вообще Марина всегда говорит о том,что ккал можно не считать,но знать чего,сколько и в какое время кушать!

вот я и пытаюсь понять как долдно быть.

для себя раскидала так примерно.
завтрак каша (вот тебе угли) + яйцо(вот и жиры и белки)
обед рис.нут (не важно)+ кура, рыба креветки не важно + масло (тоже получаеться полное бжу)
ужин тоже самое и сложные угли и белки и жиры, все тоже что и в обед токо менять вариации.
в перекусы добавить фрукт для поднятие настроение и добовление углей, ну и порцию салата, чтобы не обделять себя клетчактой, на ночь казеина, чтобы ночью подерживать себя белком.
так когда раскладываешь именно по бжу как то все четче в голове становиттся.
ведь все мы и в отпуск ездим и в гости ходим.

не думаю что я кому то америку открыла, скорее до жирафа просто медленно доходит)

а тут важно только наличие тренировки.
есть тренировка то до и после белки углеводы, потом уже полный прием пиши со всеми бжу

Алилуя ;)
я почти год на поддержании с таким кальком в голове жила. Прикидывала общую калорийность (также, в голове), и жиры обязательно: сколько там из каши набежало пофиг, но вот если порции рыбы жирной не было, то ложку масла, орехи или авокадо - маст, чтоб не потерять.

Вообще, если речь о _комфорте_ иначе нельзя, имхо. Постоянное дрожание над цифрами - это не комфорт.
При этом я сама же пришла к тому, что если худеешь или набираешь: без точных подсчётов никуда (( Ну или просто этот дзен я ещё не постигла

а вот думаю вообще проще простого, в каждыц прием салидную порцию сложных углей, и белка, и будет тебе счатье


а тут с ужина убираешь сложных углей, в обед чуть меньше порцию и тоже счастье.

но может я не права, это просто у меня щас анализ пошел))))

Это не возможно без подсчета новичкам.
а те кто в этом варится и уже что то понимает и может отличить угли из макарон и угли из огурцов, и жиры из осянки от жиров из масла, могут наверное тоже без калькулятора

ага. Тока что-то это "щастье" не наступает никак.
ну ну)

Посмотрим. У меня пока и с точными подсчётами ни чёрта не выходит

дык может ты просто психологически к этому еще не готова? ну то есть ты как бы очень хочешь а в голове все равно блок стоит.

а если провети эксперемент и не считать, и пойти по принципу марины?
ну недельки так на две?

мы же знаем что хорошо а что какашка)

с чего бы это вдруг?
А растительный белок это не бело?
Весь белок нужно считать, так как он усваивается, там те же аминокислоты, они ничем не отличаются от таких же аминокислот из мяса например.

нут и рис как бэ разное.
В нуте ещё и белков под 25 гр.
Кому как,я этот белок считаю.
ну так и должно быть.Если сомневаешься или важно иметь именно ХХ количество калорий,забиваешь в конце дня для самоконтроля(займёт ровно 1 минуту) и проверяешь себя.
Я так делаю уже не первый год.
Да и в уме можно прикинуть приблизительные цифры

sergayme,
ток я вот сомневаюсь что на белке от овсянки и риса я вырашю себе мышцы.

мыслим в одном направлении

я вообще считаю все заранее.

про нут плохой пример(да и вообще все бобовые богаты белком)

рис, овсянка, гречка

а че так? Есть же и веганы билдеры Веганский Культуризм

Стоп. Ты вообще понимаешь что само понятие белок это обобщённое название веществ состоящих из аминокислот? при этом одинаковые аминокислоты не различимы для организма откуда они пришли из курицы например или из нута. Всё различие лишь в способности организма расщепить белок, при этом самая плохая усваиваемость растительного белка примерно 60%, в среднем растительный белок усваивается примерно на 80 %.
60-80% это довольно много, можешь сама посчитать.
Как это не считать?
Мясо где то на 90% усваивается.
Таблица 1: Усвояемость белковой пищи в %
Яйцо 97
Молоко и сыр 97
Арахисовое масло 95
Мясо и рыба 94
пшеница 86
Овсянка 86
Соевые бобы 78
Рис 76
Это вот отсюда Книга о белке, Лайл МакДональд

Электродрель,myakishhh,
то есть призываете все таки считать калории )))))))

Да нет, где ты это увидела? как ты и сказала, у тебя есть базовое меню, от него и отталкиваешься, ну с вариациями, если сомневаешься - берешь и пересчитываешь. Если долго взвешивала, то глаз уже на порции наметанный должен быть.

sergayme,
Сереж спасибо щас почитаю, видемо у меня в голове укрепился стереотип о растительном белке

Но смысл прежний ,есть порциями понимать что в чем и тд

Задавщейсь вопросом порций, стала смотреть пирамиду питания, и судя по ней я серьезно переедаю)))))

интересно 100 гр сухой крупы это сколько порций по пирамиде питния, если, пишут что 1 порция это 100 гр готовой крупы, но ее ведь можно по разному приготовить

примерно разобралась 1 порция крупп это 30 гр

Всех с пятницей))))

Не знаю что такое, но вчера из меня энергия просто перла на тренировке, да и сегодня тоже, проснулась и готова зумбу танцевать.
конечно может все дело в питание, 2200 приятная штука, но не об этом

тренировка
жим от груди
20кг на 12
25 на 12
30 на 12
35 на 10
40 на 5

Жим гантелей (хотела на наклоной но все заняли(((()
10 кг на 12
12 кг на 10 (3 сета)
и тут меня понесло, делала по очереди с девочкой она все так медленно делала, а из меня била энергия,. и я как давай в перерывах делаю выпады в прыжке по 10 раз на каждую ногу, и потом просто приседания с выпрыгиванием по 15 раз.

пуловер
10 кг на 12
12 на 10 (3 сета)
мне кажеться чего то я не так делала ибо оч трицепс чувствовала

брусья ( к этому времени трицепс уже не много окаменел)
6,4,4,5

супер сет бицепс трицепс
бицепс 6 кг на 10
французский жим стоя 10кг на 10
дальше 3 сета бицепс 7кг на 10
французский 10 кг на 10

пресс делала но не считаю скоко чего просто до боли.
15 интервального кардио, на больше времени не хватило, МЧ ждал уже

Вообщем вышла из зала заряженая, на мне кажеться еще сто верст пропахать можно было))))

Кстати я еще в ютуб скинула летнее видео на брусьях
как я училась отжиматься.
токо у меня вечная проблема его выложить сюда
Электродрель,
помоги

myakishhh,
из меня тоже последнее время (после возвращения и ПП и тренировкам) энергия так и прет, и это при том что питаюсь с дефицитом ккал. вот прям чувтствую внутренние изменения - стала добрее, позитивнее, меня даже почти не бесят злобные люди, мне их даже немного жалко

может это от спорта - эндорфинчик вырабатывается)))

не меня все равно бесят)))
но чувствую себя энерджайзером, по приходу домой гланвое не садиться на диван а то корни пустишь.
а так дома сразу готовка уборка, вжих вжих, мне нравиться крутиться вертеться в домашних заботах. у меня в этом такая же физическая потребность как в тренировках, поэтому чередую)