Хочу это видеть

вызов принят.
будет видео.
думаю может на след недели если будет девочка которая меня снимала.
думаешь не доделываю?

А летнее, которое ты уже выложила на ютуб ? Я тебе на предыдущей странице инструкцию в картинках сделала

фак е я смогла
брусья

проверьте рабочая?

Да нет же нам поглядеть любопытно просто. У нас никто в зале из женского полу на брусьях не отжимаются, в тренажере похожем максимум 15 кг ставят. Мне вот самой както даже страшно и пробовать, пока обратными отжиманиями ограничиваюсь.

Электродрель,
не это я Оле про жим лежа.
я после своего приседа стала сомневаться что делаю верно.

брусья вот теперь по идеи должно работать

Чет инструкция моя неполная чтоли Двоеточие в адресе у тебя потерялось
http://www.youtube.com/watch?v=lOBV-EBH5co

Вообщем спасибо тебе)))
я вроде все по инструкции.
но я с телефона.
короче не важно кто главное что выложили))))

нет,отнюдь.
Любопытство
У тебя ж лифтёры,подсказывают.В жиме лёжа вообще сложно сделать неправильную технику(это откровенно нужно отрывать зад от скамьи,жать не в полную амплитуду,отрывать ноги,ну и опускать гриф ниже груди)
Я работаю сугубо руками,согнула-выгнула.
Ну видео то старое,сейчас может всё по-другому.
Видно как тебе тяжело

мне и щас не легко.
потому что забросила это упражнение, и щас начинаю заново ,
но я к тому что я начинала с того что вобще ни разу не могла сама, начинала с того, что мой МЧ меня за ноги подерживал.
и так потихоньку вышла что смогла сама делать.
тут еще важно что тело привыкло к самому движению, у меня парень по 20 раз делает, в хорошем темпе, а вот подтягивается плохо, потому что тело не привыкло к самой технике а не потому что слабый.

Я ни к чему не привыкала.Просто запрыгнула и сделала(спустя пару месяцев в тренажёрке).Сначала сделала 5-6,спустя какое-то время 8-10,сейчас могу примерно 12 раз.Если после отдыха.просто на брусьях можно и поболее попробовать.
Я брусьями не увлекаюсь,у меня травма была грудного отдела и при опускании на брусьях я чувствую тянущую боль.
Не страшно,но подстерегаю себя.

ну ты вообще щварц)))
я пока 6 раз)

Фуф, чего то мне стали тяжелее даваться тренировки ног.
на тренировки груди энергия так и перла, на тренировки ног ели плзую, от этого злюсь на себя, и не удовлетворенность появляеться.

я искренее не понимаю как после полноценно проделаной становой можно сделать хороший полноценый присед.
я после становой уже сдыхаю.

вообщем так

Румынская

2 разминочных
20кг на 20
25кг на 20

рабочие
30 на 15
35 на 15
40 на 10
50 на 5 (поняла еше рано мне)
памп
30 на 20

Сгибание лежа( скажите должны ли икры включаться?, вообще чувствую какой то дискомфорт на этом тренажере, чувствую низ бицепса бедра а не верх, так должно быть, или косячу с техникой?)

10 кг на 15
15 на 15
15 на 12(2 сета)

сгибания сидя( скажите это 2 взаимозаменяющие упражнения или взаимо дополняющие?)
36 кг на 15 (4 сета)

супер сет присидание в смите/выпады в смите назад
разминочный
присед с пустым грифом (старалась делать акцент именно на ягодицы отключая квадры) 15 раз
выпады с пустым грифом по 10 раз на ногу
гриф +5 кг присед 15, выпады по 10 раз на ногу (2 сета)

супер сет
мост с 20 кг/толкания грифа в смите на вверх
4 сета мост по 15 раз/толкание по 10 раз на ногу.

пресс.

Я об этом говорю уже давно.
Присед вообще априори не должен быть после становой,это чревато травмой,недовыполненной треней и многим прочим.

Почему в последнем шаг аж в 10 кг?
да
может неправильно ноги ставишь?
ВАлик должен упираться в ахилесово сухожилие или чуть выше,колени должны быть за скамьёй,опускать вес нужно медленно.
ага,а у самой присед после.Ну-ну

lisa olea,
Оль так вес какой , говорю же что на Макс выполнить не реальное , поэтому вес маленький и в Смите , где отключается все что можно
А вот сделать обычный присед с хорошим рабочим весом вот это анриал для меня

В становой просто блины перепутала , думала навесила 45 , смотрю тяжело а там оказывается 50

myakishhh,
Привет.
Как тебе упр - толкание грифа в Смите? я вот хочу его попробовать на след трене

Alleksa,
Мне показалось сложным , еще важно как встать под гриф, я его буду еще делать мне по нрав надо найти свое положение

myakishhh,
Я думала поставить под гриф скамью или подиум, а то сегодня проверила- гриф опускается прямо в пол

для меня тренировка ног самая тяжелая... вчера после трени и шикарной растяжки еле дотопала до раздевалки чувствуя себя побитым слоненком)))

что это за упражнения?

Два базовых упр в одной трене - это считай ни одного.