Вот на него и будем равняться!

Наверняка не мало, но и не критично! Работайте и все получится.

Всем привет

Новый солнечный денек.
8.10 40 гр овсянки 100 гр клубники
10.00 миндаль 15 гр
11.30 яблоко
13.00 салат+индейка+оливкое масло
15.00 активия питьевая
17.00 творог 180 гр
19.00 степ
20.00 танцы(может быть)
23.00 белки
решила уменьшить кол-во углеводов,
сегодня степ поэтому


но получилось совсем мало ккал 1085 БЖУ 93 32 109, блин вроде целый день жую а еды мало. посоветуйте плиз

вместо этого вот это

без масла

Перед танцами творог

Из еды у Вас за весь день только


хотя и тут не понятно, может там всего было по грамм 100..
А вот после обеда еды уже нет совсем.. только перекусы


Начните с того, что овсянку запаривайте не 40 грамм, а хотя бы 60-70


Перенесите на 21:00 и добавьте к творогу кефира грамм 200, а в 17ть вместо творога - огромный фрукт


ну уменьшили, да.. и получили на выходе

Сознательно обменку замедляете, да?

не в коем случае, разогнать хочу

у меня в 19.00 степ, поэтму сознательно фрукт убрала, а 21.00 вроде рано есть занятие в 8 кончаються, в 21.30 выпила активию 1%



завтра будет 50 гр

меню на завтра
8.00 овсянка 50 гр
10.00 миндаль 10гр
11.30 яблоко большое 330 гр
13.00 салат овощной 165 индейка 150 гр оливкое масло 10 гр
15.00 яблоко
17. 00 творог 180 гр
20.00 творог 180 гр
на ночь белки

БЖУ 115 30 122 1200ккал
завтра трень нет первое занятие в автошколе практика с 6 до 8 вечера.

Я бы вам посоветовала так:2-3 дня делается кардио,обычное длительное кардио от 40 минут до полутора часов с пульсом 120-140 ударов в минуту и 2-3 дня силовые.У вас немного лишнего,поэтому силовые вам обязательно-фигуру этим делать красивую будете,а кардио посливаете жирок.Причём силовые начинать стоит с фул боди

добавив активю получилось
БЖУ 106 36 137 ккал 1285
вот это уже плучше

добавьте к каше сухофруктов(курага,чернослив) поднимите этим угли,да и вкусно блин
миндаля как-то ну совсем мало,берите гр 20


а какой жирности у вас творог?

с удовольствием токо кончился остался токо изюм,как куплю добавлю

таже проблема кончиля куплю, но если 20 о по жирам переберу



1.8

А вот можно маслице сократить до 5г и миндаля побольше) я на огромную тарелку салата 5г масла лью и норм)

жиры держим в районе 30-40,по моим подсчётам вам как раз влезает ещё 10 гр миндаля сверху.А то как перекус 10 гр-это ничего:)

а какая разница? и там и там жиры полезные.
так то мне миндавль больше нравиться вот только куплю его и сразу кушатьаюсь

я старюсь держать 30-35

сегодня у подружки было др и она проставлялась, у меня прям перед нос стял шикарнейший торт, колбаска, рыбка,хлебушек свеженький, и ооо чудо я НЕЧЕГО это не хотела, вообще, а еще там были прекрасные фруктики, ананасик, клубничка,малинка,ежевичка, чего я с удовольсвием полопала, помитуя что у меня маловато углей.
Иток БЖУ на сегодня 118 30 140 ккал 1265,

скажите а на этапе похудения белков должно быть больше углей или это не важно?

итак пишу меню на завтра и опять какая то фигня

8.00 овсянка 50гр+чернослив 15 гр
10.00 миндаль 15 грр
11.30 яблоко большущие 330 г
13.00 овощной салат 160+индейка 150 гр+олив масло ст.л
15.00 апельсин большуший 250 гр
17.00 творог 1.8 +активия кефирная 1% 425 гр
с 19.00 по 20.00 аэрбная (дорожка,элипс,велик)
с 20.00 по 20.30 силовая аэробика
с 20.30 по 21.00 растяжка.
23.00 белки.

БЖУ 96 33 138 ккал 1210,
вот думаю чем белки поднять, то что углей не много меня не пугает так как завтра аэробная и угли мне не к чему.

скажите а сколько примерно стоит л карнитин и протеин?

можно узнать, зачем вот это всё в один день? Оля тебе уже написала, что в твоём случае самое эффективное будет 3 кардио и 3 силовых в неделю. и 1 выходной как раз остаётся. причём кардио должно быть классическое (типа велотренажер, ходьба по дорожке, степпер, элипс), а силовые настоящими силовыми, т.е. в тренажерке с железом и серьёзной работой.
а ещё тренировка не должна длиться больше 1,5 часов. это всё всё всё и разминка, и тренировка, и заминка. потому что после 1,5 часов гормон усталости начинает вырабатываться довольно сильно. а реакция организма на этот гормон неочень хороша - он способствует накоплению жира.

поищи в интренет-магазинах цены.

Марина говорила, что на время похедения лучше их исключить. они не раз были замечены в остановке веса.
у тебя первый приём белков только в 13.00. а они нужны организму и утром тоже. так что на твоём месте я бы сделала так:
8.00 каша
9.30 творог 200 гр
10.30 миндаль
11.40 яблоко
13.00 мясо с салатом

а вообще, если изменишь тренировки, как мы говорим, то и времени на еду будет больше. соответственно сможешь поднять калораж.

я не могу заниматься каждый к сожалению, только ПН,СР,ПТ,ВС, так как ВТ,ЧТ у меня автошкола, а в СБ учеба,
а тренировка такая потому как я приезжаю в зал к 7 там идет круговая но там много народу мне не нравиться, и поэтому я иду на аэробные тренажеры, а в 8 начинаеться груповая, там мы качаем пресс делаем выпады различные, поднимаем гантели, минут 30, а потом минут 20 растяжка, я думала что такое сочитание хорошое, возможно я ошибаюсь.

насчет твоего совета по еде, я попробую потихоньку приблизиться к такому рациону, но пока я не готова, я щас вообще не испытываю голод, хотя если признаться мне нравиться не голодать и быть сытой.

занятие в общем счете получаеться 1.5 часа, растяжку в счет не беру.

Ризница совершенно отсутствует=) я просто хотела чтобы тебе вкуснее было! =)

Вот хорошая "отсебятина" Гейл про БЖУ =) (пониже там опустись) долго я с ней возилась, но все таки вытащила толк)!

Эм, пардон, ты занимаешься пн, ср, пт и вс? или из них есть выходные дни?

выходные вторник четверг суббота,
спасибки, я думаю так и сделаю

Ну понятно, я думала конкретно из этих дней выходные есть или нет, а в вт, чт и сб ты уже писала что занята.

Я думаю есть нагрузка и хорошо, или у тебя результатов с ней нет? Ты же не полгода на ней сидишь с 57кг правильно?
Я сама долго парилась по поводу нагрузок, т.к. в начале дома занималась, думала толку нет от велотренажера, нафиг его хочу спортзал, хочу тренера, а в итоге, думаю, лучше бы я дома дальше занималась)! Сейчас лето, утренние прогулки, а ближе к осени подумала бы уже и о мышцах) если оно надо было бы! И вообще когда я писала свои нагрузки в спортзале, мне сказали что фуфло) занимайся сама...да и сама я вижу что не очень нагрузки...после болезни что-то даже и идти туда уже не охото))

я так занимаюсь только с 23 апреля даже месяа нет, да и майские были в которые не было тренирвок да и в питание были большие погрешности.
я думаю что такие трени это лучше чем не чего и эффект точно должен быть.

Такие тренировки дарят вам практически пол дня голода, а потому
вопрос только какой.
Начало же тренировки как раз тем самым идеальным вариантом и было.
Да и поесть можно было на час раньше. Растяжку то зачем посчитали?

я запуталась, начало тренировки в 7, это плохо?
а когда на час раньше поесть?
если растяжку не считать то тренировка ровно полтора часа.

добавила чернослива побольше и миндаля, а масло наоборот поменьше положила, еще попью щас кофе с молоком и БЖУ 98 31 143 ккал 1225

Марина,

а еще вопрос мне Катя сказала, что вы говорили что апельсины это плохо на этапе похудения, я думала только бананы, скажите а чем апельсины провинились????