Да пусть хоть какой - главное двигаться и на воздухе. Поэтому особо опасаться за перерыв в аэробных при таких условиях не стоит.

Конечно!

Вполне даже реально.
Я сама только что ушла с разделения программы на две части. Хоть тренировки и были 3-4 раза в неделю, работался стандартно верх и низ.
Просто я уже заскучала на ней. да и руками нужно заняться плотнее.
А так - вполне можно успеть на одной тренировки ноги и ягодицы, на второй грудь, спину, руки, плечи - пока же достаточно базовых.
Для того, чтобы снижался вес, нужны хорошие аэробные нагрузки.
А красивое тело еще успеется построить.
Прошло то всего 3 месяца - в это время можно было и только на кардио налегать.

Марина, а может у тебя есть программа на две силовые в неделю?
Сейчас у меня схема такая: Грудь-руки+пресс, Спина-ноги, Плечи-ноги+пресс, Ноги+пресс

Это же такие крупные группы(( очень хочется их пополам поделить

Вот я и замечаю, что эффект сразу виднее (правда опять-таки не на весах, а в зеркале..) По кардио тоже заминка есть: в последний раз купила разливной карнитин в "ампулах" по 2000. Обычно было 1500 до и 1500 после. А как сейчас принимать? Только до - будет достаточно?

аэробки у меня уже с сентября

Есть. Только веса нужно под себя подбирать.
Я что-то не помню, выкладывала я ее в темке тренировок или нет..


Если уж делить на три дня, то как то так:
грудь-бицепс
спина-трицепс
ноги-плечи
Но это на будущее

не могу найти
завтра подберу для себя оптимальный вариант и выложу на проверку)

А я ее сейчас как раз выкладываю)))
Только форум подисать начал...

2 упражнения уже заметила))

А что делать если вот так поналегаешь, а спустя полтора месяца смотришь - ты сверху усох уже до невозможности, а низ тока чуток похудел? если еще поналегать от верха вообще ничего не останется, он как-то сильно быстро худеет, а низ раза в 2 медленнее.
смотришь в зеркало и за голову хватаешься

Эхх, у меня такое же было (не совсем ещё, усохну, когда талия 58 будет, ещё 3см пилить и пилить), по мне уже форму косточек изучали С груди 90см осталось 85 *траур*
Поэтому качаю вверх, чтобы пропорции и талию сохранить.
Мы с тобой сестры по несчастью (( тоже ноги труднее всего даются.

Еще Оляшка - у неё тоже самое - просто я посмотрела вчера на себя в зеркало - такие плечи узееееееееееенькие покатые, небольшая грудь, тонкая талия и существенно расширяющиеся бедра.
Через неделю начну силовые.

За окном буря. Не магнитная (хоть по настрою и головной боли не скажешь), а самая настроящая ветряная буря! Укутавшись, побрела я среди шквалов до супермаркета, подгоняемая со всех сторон. Возвращаясь с пакетами творога, огурцов и креветок у груди, бросила блуждающий взгляд на свой балкон. Хорошо, что авоськи держала крепко и на ногах стоялатоже. Стащили! Нагло стащили! ДВА МОИХ ВЕЛИКА!!! ПРЯМО С БАЛКОНА!!! Во дела: были и нет их больше Вселенская несправедливость!
Сегодня
981,9 / 122,2 - 25,4 - 50,6
без тренировки.
*ушла плакать в подушку*

мда, обидно... хорошие велики были?


еще похудеешь и унесет нафиг, как мери поПкинс

я подобрела наверное потому, что наела углей на 60
987,6 / 123,1 - 24,8 - 60,3

Вечером кардио 70 минут
интервалка 20 мин (5,5 км/ч - 7 км/ч в макс.горку)
ходьба 10 мин (5,5-6,5 км/ч в макс.горку)
бег 30 мин (10 км/ч)
ходьба 10 мин (5,5 км/ч в макс.горку)
Сделала более динамичным - мне понра

а у меня наоборот...
уот э ффак!!!
)))) и кардио отличная была)))

Марите, как питание, игредиенты я имею в виду, всё по-прежнему?

айда меняемся?))

мои летние кардио стреском провалились

даже лучше правда значительно снизила углеводы, всё практически набираю из овощей, зато на белке отрываюсь

Их вообще то меньше 50 и не должно быть...

)))))))Марите, а если разница в ТРИ размера между плечами и тазом....?
ну, ты боец только вперед))))))))))

Ясное дело просто я считаю углеводы и из овощей
Это правило на углеводное чередование ведь не относится?

огооо!! но с нашей с тобой уверенностью в успехе - всё получится!

хандрить сегодня боец начал(( пришла в тренажерку вся на взводе, кардио вообще не поддавалось. Хоть 70 мин отработала, но проклиная весь свет на чём стоит шо ж такое? надеюсь, это ПМС ибо задержка уже две недели

а 47 кг при нашем с тобой росте не маловато?
я тут кое как пытаюсь до 55 похудеть

melnica,

а это ненорм..
- либо ты беременна
- либо верный признак перетрена...
Прости но я думаю второе наиболее вероятно, но тебе конечно виднее ты знаешь свой организм.

В самый раз ибо ещё два кг наберутся прорисовкой рельефа

Я о-о-очень боюсь за это и надеюсь, что не так (вроде программа не интенсивная, не должно бы..).
Но сегодня очень трудно было заниматься, вообще отсутствие сил
Может есть вариант, что мне нужно больше жиров? и поэтому сбивается цикл. У меня было такое на "голодной диете"..