Ну да, тренировка на ноги довольно тяжелая. Поэтому она у меня без добавлений всяких дельт и трицепсов. Чисто ноги.

Приседания. (квадрицепс, ягодицы)
Становая на прямых.(бицепс бедра,)
Подъемы на носки.(икры)

Всего три упражения а выматывает будь здоров.
Надо будет еще выпады включить и вообще сдохнуть...

Семёнов,
На тренировку и одних приседаний за глаза может хватить Для девушек ещё важны упражнения на внутреннюю часть бедра, а если засунуть для этого махи или плие, то из зала ВЫПОЛЗЕШЬ через 2,5 часа))

Кстати, идея. Надо устроить себе треньку из чисто жима, приседов и становой вот как попа перестанет болеть..так сразу

Жим ногами? А не многовато? Либо жим, либо приседания. Хотя видел большого дядечку, который после приседаний, еще жим ногами делал. Не знаю, может добивал...

вот и проверю Мне кажется, что это нормально. Тем более я больше 50 кг на приседания не беру

а больших девочек?

По весне их много набежало. Колыхаются на дорожках. Ну и я вместе с ними

Мартин и Марина с нами возятся как с цыплятами!!!Если честно, я бы так не смогла!!! 1000 раз одно и то же толдычить в каждом дневничке.....Еще мы умудряемся не понять и переспросить .А еще стыдно понимать и делать наоборот("знаю что нельзя кушать конфетки, но извините - я сорвалась" .) Ох ! Спасибки им огромное!!!!

Так я по себе сужу - я лично не могу и думаю из девушек сможет; тут говорить можно много пока не себе все не прочувствуешь.


Не стоит.... реально много - на качественную проработку сил может не хватить.

Да почему? У меня каждую тренировку на ноги после приседов либо жим, либо выпады.
Больше от приседов умереть можно)

А если на приседе носочки развести, будет и внутренняя. Но такие фокусы пройдут только со Смитом.
Да и реагирует это место больше на аэробную нагрузку, нежели, на сведения с большими весами.

Я тоже через раз так делаю. И еще когда жим делаю- носочки разворачиваю .(можно?)

Нужно) отводящие хорошо работают.

Марина - вообще богиня, ей памятник воздвигнуть нерукотворный надо А Мартин выбирает себе адептов на форуме, с ними и возится. Как сейчас с Алиской

А мне хорошоо. И Мартин советовал когда-то. Вот и Марина говорит:


Воть, отлично Я через раз чередую

Сегодня мы отработали силовую на грудь-бицепс-трицепс Ввела что-то новенькое, не избитое - трицепсовый вариант отжиманий от двух скамеек (руки на одной, лодышками - на другой) с блинчиком. Оказывается, даже 5 кг на мне - это МНОГО. А ведь недавно мой вес был на 5 кг больше.. как я носила это на себе?

И в очередной раз повздорили с МЧ насчёт моих тренировок..

И на море красотищааа - жаркое солнце, горячий песок, лежаки, а в море ледышки плавают

я лучше потрачу время на несколько человек, которым это действительно надо, чем сотне долдонить одно и тоже, а в ответ слышать - ууу, я это не смогу, я от этого не откажусь, я это не буду. поэтому так. кому нужен результат и кто готов ради него себя на изнанку вывернуть - велком, остальные извините...

гуманитарные посылки голодающим детям Африки))

у многих, как у земфиры: "я не прошу помощи, я прошу не мешать [strike] мне худеть по-своему[/strike]"

Эх, стандартные коды не работают Надо перечёркивание ввести!

melnica,

Марите, глянь у меня в дневнике - плие правильно?




Распиши для меня веса пожалуйста ....

Всегда считал, что жим ногами, более щадящий вариант приседаний. По сути, работают одни и те же мышцы.
Или не?

Офф.

melnica,

Перечеркивание есть s,/s

[strike][/strike]

JuliaS,
спасибо!

Убрала молочку, продукты готовлю без соли, сегодня без фруктов. Ничего, только голова болит. Настроение шалит.
Сегодня была кардио 85 мин.
Как на вкус банановый протеин?

а вот мой ноющий трицепс:

мне уже начинает чуть-чуть нравиться

худосочный

ну вот
а он между прочем практически единственный кто заходил ко мне в дневник за 2 месяца...

спасибо Мартин

нет проблем )