так рабочий вес же подбирается, чтобы 12ый повтор на пределе делать? Мне вообще кажется, что 1ПМ постоянно меняется - если человек прогрессирует - только за этии уследить трудно.
заманчиво но лично мне рано мудрить, рано... надо бы 3,5 года потренироватьсяох, что бы было, если уже тогда погуглил и сразу узнал? Что от знакомых услышал, да в качковском подвале перехватил - то и переваривай...

melnica,
у меня тренер хороший, правда сейчас он не хочет что то читать и развиваться и не понимает порой что я говорю, но он от этого не перестал быть моим тренером, он всегда может подправить и подсказать, хоть и не согласен иногда со мной.

я вообще думаю, что это зависит от того как человек ел, выспался или нет, и вообще насколько тяжёлый день выдался. куча факторов, у меня с этим 1ПМ заморока. может я слишком глубоко копаю? может всё проще?

1ПМ нужен для отслеживания результата.
Скажем для силовиков.
На тренировке один повтор максимальный скажем был 100кг, после определенноно цикла стал 102.5кг.
Это все условности, но они необходимы, для понимания как работать.
У меня вес рабочий 60кг, у тебя 40кг, чтобы понять режим работы, мы берем процент от этого, 50% соответственно это 30и 20 кг для каждого.
То есть каждый возьмет программу одну и просто подставит свои цифры.

а ещё куча времени уйдёт на то, чтобы подобрать веса.

Вчера делала грудь с бицепсом. Привыкла на жиме ставить 20 - 30 - 32,5 - 35 - 37,5 - 40 - 42,5 - 45 - 50, а теперь хрен знает, сколько нужно... Взяла 30, а силёнок на 3*15 с минимальным отдыхом не хватило (помогали в конце). Грусть-печаль

В жизни полнейший форс-мажор, неожиданно сменила место жительства, питание летит к чертям (денег НЕТ даже на кашу), но тренировки чаще, чем по программе. Сегодня опять в зал, снимать стресс и притуплять голод.

Привет, давно ни у кого не была в дневниках, начала ходить одни отвлечённые темы, включая мой дневник)
Посмотрела твои веса, круто ты жмёшь, я просто хиляк, хотя визуально, я тётя лошадь на твоём фоне.
У меня просьба, скинь мне свою программу силовых. Спасибо.
Как и где ты сейчас оказалась, в плане места жительства?
Как учёба, и чего денег нет?



Хороший способ.

melnica,
и зал поменяла?

yasha,
привет, зая! а сколько ты жмешь? у меня 50тки только на негативы были, зато круто помогли по силе...
У меня сессия, добавляет масла в огонь. Живу в Риге сейчас.
П.С. переходи на ironman, там всё по теме
П.П.С. лови:


sergayme,
нет, туда же хожу...

Хоть что-то (на быстрые дешевые углеводы на срываюсь, лучше меньше, но качественнее, правда?):
Утром овсянка+протеин.
В обед творог 4%+морская капуста
На ужин протеин.
В домашних условиях НЕ ПОВТОРЯТЬ!

хорошая травматика, это тоже один из тренингов, но не постоянно, нужно восстанавливаться время.

всем привет!
Повышенные нагрузки в зале (уже 6 дней подряд силовые+пару кардио... ЧЁ?!), стресс на сессии, недосып, нервотрёпка с деньгами, низкокалорийное питание привели к тому, что я:
1) подорвала иммунитет,
2) получила награду в виде болей в горле,
3) опять хочу в зал
4) и не хочу есть

чем бы дитя не тешилось, лишь бы не плакало (с)

melnica,
Солнышко, отдыхай больше. : )))))

sergayme,
в гробу отдохну чтоли
сегодня так круто потренировалась, седьмой день уже, ай-ай, НО ТАКОЙ КАЙФ

melnica,
вот кладезь энергии : )))))))))))))))

sergayme,
бывало и покруче, но на "клуб до рассвета" сил хватило

Всем доброго утра!
У меня сегодня в планах вымывать токсины из организма в сауне

melnica, доброе утро , солнышко.
: )))))

За неделю минус полкило: я так до конца света худеть буду?
Сегодня был запланированный cheat-meal, и дался, честно говоря, не легко. Уже чувствую задержку жидкости, но надо - значит надо Ем клубнику и думаю: "Ооо, мышцам счастье привалило в виде гликогенчика"

Всем салют!
То, что я хныкала раньше о тяжёлых штангах - всё херня! Оказалось, что "МНОГО" для трапеции начинается с 75кг
После вчерашнего позора в жиме лёжа, отыгралась сегодня на приседах, в журнал тренировок записан новый вес

melnica,
молодец : )))

Клубника до мышц не дойдет

sergayme,
спасибо мне тут стало интересно, сколько девушки приседают... на форумах наткнулась на 90, 110...
ой, а там только сложные углеводы припасаются?