я например вообще беру 70 гр овсянки и 20 гр сухофруктов и ч.л какао и за милую душу идет, а щас даже появляться коварные мыли поднять до 80 гр, ибо пролетает в топку.

ESTERA,
получается такой овсяный мусс? Мне боязно за то, что ГИ у молотой овсянки больше, чем у хлопьев

не мучайте нас, худеющих

Вчера, забыла сказать, сделала с самого утра 100 "кардио-приседаний", сегодня чувствую квадрики Иду лесенкой, сегодня 110, завтра - больше

Сегодня белковый день, аж интересно, что завтра с кишечником будет. По этому случаю вбила меню в калькулятор и получила приблизительное количество в 152 грамма!
11:00 овсянка 50, сухой белок 10
12:15 яблоко 200, кофе со сливками 4% 20
14:30 яичница (яйцо, 1 белок, "обезжиренная" свинина 120, сладкий перец 80)
16:30 кешью 10, миндаль 15
19:00 индейка 220, томаты 150, салат 50
23:15 протеин 60 (сделала один шейк, а потом ложкой (!) ещё одну порцию съела, жесть )

проклятье! серьезно? что-то я как то об этом не подумала.. хмм..даже, получается, если перемелишь ее самостоятельно?
Блин...буду переходить тогда на обычную, а молотую - только в выпечку.


сухой прот что-ли? ну ты Маритка даешь!

у овсяной муки ГИ аж 60, а у ржаной, к примеру - 45. Читала, что чем грубее промалываешь муку, тем ниже будет ГИ - т.е. молоть нужно меньше.ужас, да? я обожаю СУХОЙ шоколадный протеин, такая конфетка-липучка

а какова интенсивность?И чего вместо зарядки делаешь?А с тренировками чего,Марит?
да чего ж ты не возьмёшь больше,если голодно.Я проводила эксперимент на себе,если овсянку с утра не поем,то всё-целый день голодная хожу и съедаешь больше,чем запланировано.Каши много не бывает!

я так же делала

бодренько так, не засекала надо завтра измерить. Мне ОЧЕНЬ нравится, попробуй! Сегодня 115 приседаний Надо ещё воплотить в жизнь армейское "Упал - отжался", совсем сказка будет
А зала нет, треньки только домашние. Многоповторное: сгибания на бицепс, трицепсовые отжимания, простые отжимания, выпады, приседания, жимы на плечи. Дополнительный вес - это обычно бутылки с водой
Оля негодуэ говорю ж, у меня всё по граммам рассчитано! Иначе через 2 недели без каши останусь. В наказание. За обжорство
а ещё: Кашу маслом испортишь!

Меню
11:15 яичница (яйцо, 1 белок, томаты 200, перец 60, обезжир. свинина 80)
13:00 яблоко 195
14:00 макарун 13 (нац.фр. сладость из белков и варенья), кофе со сливками 4% 20
16:30 рагу (грудка 105, стручк.фасоль 100, перец 75, томаты 70, сыр 14% 22, соус Болонез 35)
21:00 творого-сметана 250, отруби 20, салат (огурцы, томаты, перец)
22:30 протеин 30

кстати а я в принципе пока на полу подержание в роде как еще и худею но не совсем, так что с 70 грамма каши худеть тоже можно)
а ты где сейчас что там овсянки нет?

Маритка, это на 100 грамм продукта, ты ешь 50 грамм, значит всего 30 ГИ


и варить тоже, а можно вообще сухую лопать, в желудке свариться


это ты по совету Электродрельки начала? Я тоже потихоньку подключаю, но сразу начало колено правое хрустеть, ты случайно не в курсе этой беды? Может жиров мало или спец масел каких нибудь?


Маритка немного удивляюсь, ты на протеин копеечку нашла, а на овсянку все как-то строго, или старые запасики?

А так, ты же знаешь Маритка, я тебя обожаю Ты эксклюзив!!!!

myakishhh,
я бы с удовольствием ела 70, но...именно так. Ни гречки, ни овсянки, ни творога, плак-плак! Как они вообще живут на этой планете? Скоро овсянка закончится, буду по утрам доедать цельнозерновые макароны и гречку
Пробую, сегодня 4ый день (100-110-120-сегодня, думаю, тоже 120) и попа болит настолько, что с утра решила сделать пресс и перенести приседания на вечер Готова расцеловать Дрельку, спасибо тебе огромное!!! f.y.i., из приседа поднимаюсь иключительно за счёт ягодичных, опираясь на пятки
Насчёт коленок - решительно не могу ничего сказать. Столько может быть причин, что лучше к хорошему хирургу-травматологу идти. Я избавилась от неприятных ощущений, когда тренировки с весами прекратились...
словила меня я правда раскошелилась на хороший протеин, 30 евро за 750гр. Но с овсянкой тут плохи дела, только быстрорастворимую нашла, а это не наш продукт...
спасиииибо!! такие тёплые слова, мне их очень не хватает! Люблю тебя, Оленька

Меню на 13/08/12
10:50 кофе со сливками 4% 20, макаруны 18
12:50 овсянка 50, сух.белок 20
16:45 индейка 120, салат
19:45 миндаль 20
20:45 индейка 70, салат
22:00 творого-сметана 250, отруби 20, салат, заправленный 11,5% филадельфией 50
И куча овощей на перекусы

Девушки, тока не гоните особо коней Там предложено подготовленным начинать с 50 (новичкам с 20) и увеличивать по 5 в неделю. Вот сама статья. Ну а если насчет благодарностей, то ссылку на этот полезный сайт я у Carrerы взяла в дневничке.

Доброе утречко!

там пишут, что аэробные приседания стоит включать в обычные тренировки, а у меня они заменяют их... поэтому появилась идея увеличить количество и скорость. Вчера делала перед сном и на кухне, чем очень удивила свою возвратившуюся с раоты соседку Ровненько по 30 приседаний в минуту, 125 штук.
Имея закоренившуюся привычку спать на полу (чем тоже удивляю своих соседок по коттеджу), в первую очередь, как проснусь, чувствую попу Всё-таки спать - не плоско, и приятно побаливает Ещё раз мульён благодарностей Дрельке!
С утра - улыбнуться, перекреститься и поблагодарить Бога за новый день, потянуться, глотнуть воды, подход отжиманий (30), подход трицепсовых отжиманий (30) и 2 подхода скручиваний по 50. Затем бегом в ванную (пока не заняли ), и пока чищу зубы - тянусь. А в зеркале - бальзам на душу: никаких отёков, щёчки спадают. Жаль только, что высокого зеркала нет, вижу себя лишь до пояса... но и так нравится, мышцы заметнее.

15\08\2012

9:00 яблоко 195, кофе со сливками 4% 20
10:20 гречка 65, сухой белок 20
12:25 творого-сметана 200, отруби 20
16:00 куриная грудка 115, салат
19:00 миндаль 20
20:50 куриная грудка 100, салат
22:00 протеин 30

16\08\2012
9:15 творого-сметана 150, кофе со сливками 4% 20
10:20 овсянка 55, сухой яич.белок 20
12:00 яблоко 200
13:15 яблоко 190
17:30 индейка 75, салат, сыр 14% 25
20:30 миндаль 20
21:45 индейка 75, салат, сыр 14% 25
23:00 протеин 15

Вчера без приседаний, сегодня - 130.

Выкладывать меню уже лень, но всё прекрасно. Вчера был шикарный социальный ужин, на фотки гляжу - бицуха ещё не пропала

красота! И Бицуха на месте)так замечательно выделяется!
Что там у тебя с приседаниями?
Кстати, это ты на фото в каком городе?

хорошенькие! и бицепс и это ручка просто с бокалом вина!

ESTERA,
Dolka,
спасибо, девочки, успокоили Мне самой наконец руки начали нравится, но как зависимый от чужого мнения тип, нужно немного другое подтверждение, чем то, что на данный момент слышу в реальном мире: "эээээ, у тебя руки такие... большие... с мышцами???"
приседания есть, делаю по 130... надо бы больше, но оправдываю себя тем, что постоянно на ногах, а они, заразы, не стальные Оправдания, оправдания... ты точно не такая
Тут я в Париже В ресторанах - вкуснейшее красное на аперитив, рыбные свежие закуски, на главное блюдо всегда есть курогрудка на гриле, к которой в неограниченном количестве подаются овощи, на сладкое - фрукты. Вот она, столица гурманов!

бицуха прелесть!
а чего ее выкладывать, мы и так знаем что ты кушаешь скромно, как птичка
Выглядишь замечательно!
На тарелке социального ужина вижу стручковую фасоль, больше не понимаю. В одной тарелке что-то похожее на лягушку
Маритка ты с вином не зачастила? можешь не отвечать если не хочешь, меня это уже настораживает
А в центре бутылка с маслом, классно! Хлеба нет, уже съели? Плетеночка уже пустая...
А это твоя подружка или вместе живете просто временно?