А у меня эта проблема так и держиться, наверное слишком долго неправильно питалась, до сих пор проблема, и волосы секуться. Все время мечтала дорастить до пояса, но они не растут, секуться и обламываються. Не пью витаминов. Когда тренировалась тяжело пила комплекс для женщин, закончился, а сейчас тренировок тяжелых нет, вроде и не считаю нужным. Очень твердо убеждение, что все витамины искусственно созданы, поэтому не усваиваються. Может профан в этом деле, больше бы знала, иначе рассуждала. Но пока так.


повышенным потреблением никогда особо не страдала, а воды пью мало, как не прискорбно


вот тут Маритка ты как всегда в точку. Почему возвраты к неполезностям? Наверное потому что нет разнообразия в еде, меню однобокие, все время вспоминаю менюшки Яны, чай, курогрудь, чай, курогрудь, чай и т .п. А еще капуста, капуста, капуста.... Но все равно она молоток! Умница и красавица!


съесть кусочек торта в 100 грамми 500 кккал тебе обеспечены!

Сразу хотела написать про нехватку витаминов...

Извини, Оль, но так рассуждать - как ты вообще к холодильнику подходишь?? Овощи - на нитратах растят, мясо - на антибиотиках, молоко - туда же...
Из современных продуктов НЕВОЗМОЖНО получить полноценный комплекс витаминов. А учитывая ограничения в еде - тем более. Плюс, есть разная усваиваемость из продуктов - она тоже индивидуальна...
То есть ты из предубеждения готова смириться с явным недостатком полезных микроэлементов, но не пить "таблетки" Не понимаю я этого..
Я как витамины пить начала - волосы, кожа, ногти - сразу стали лучше, да и самочувствие другое!



Вот тут подпишусь!
Я когда с велика последний раз серьезно упала - меня врач в первую очередь про хондропротекторы спросил. И сказал, что нужно пить курсами постоянно - если занимаешься спортом! Обязательно!

Электродрель,
ясненько
это убийственное меню, каша-кура-яблоки-капуста-творог-миндаль-всё.
окей!

Today
11:15 овсянка 50
12:15 яблоко 200
13:30 творого-сметана 200, отруби 20
17:00 курогрудка 100, салат 100
19:00 миндаль 20
22:00 курогрудка 115, салат 100
23:15 протеин 25, молоко 1,5% 50

Say cheeeeeeese

9:00 овсянка 50
10:00 яблоко 200
11:45 кофе с молоком 40, сыр 5% 40
13:00 яйцо 48, белок 35, стручк. фасоль 100, сыр 5% 30
17:00 индейка 140, салат (листья салата 100, томаты 110, сыр 14% 30
19:15 миндаль 15
22:45 протеин 30, молоко 50

Вчера
7:45 овсянка 50
10:50 яйцо, 1 белок, сладкий перец 100, "обезжиренная" свинина (3г жира на 100г) 80
12:00 яблоко 200, кофе со сливками 4% 20
16:50 индейка 150, салат
21:00 миндаль 15
22:45 протеин 30, молоко 50
потом была вечеринка, два бокала вина, специально для меня нарезка овощей и 5% сыр на закуску.

Завтра и послезавтра вечеринки, попробую всухую. Никакого кайфа от вина, одни мурашки по телу и лишние калории

melnica,
чето менюха совсем скудноватая, сколько там калорий?
Навскидку не больше 1200, не ? Или того меньше
Прикинула 1100 получилось с учетом вина и сыра А без них 800-900 ккал ну ладно я салаты не считала еще + 100-200 ккал. Все равно мало, почему?

Электродрель,
я не считаю Главное, чтобы жиры и белки на месте были, но похоже, что если без вина, то плюс-минус 1200...
П.С. на работе с 14 до 22 и очень-очень busy

Белков там 100 гр И то за счет протеина только.


Тогда пообедать нормально надо перед работой

Электродрель,
так я ж не спортсмен теперь, мне много не надо (правда ведь?) шоб не меньше 1,5г на кг и на том спасибо

Выход - или увеличивать количество приёмов (на след. неделе должно получиться), или увеличивать порции. Может желудок привык к небольшим порциям, но больше съесть не могу... после 200граммового яблока тяжесть, будто кабана съела и не поперхнулась...
тогда без яблока и углеводов будет совсем-совсем мало и так 50-60, не больше. Хотя дааа, я белковая душааа, меня углеводами не корми - дай мясом наесться
Спасибо, завтра сделаю, как ты говоришь
П.С. А можно на ты?

Теряешь форму Яблоко за полчаса до обеда влезет замечательно. Или там у вас яблоки такие, Клю вон писала после импортных у нее тоже проблемы такие были.

Ну конечно А чеж без тренировок то? С утра зарядочку по табате минуты на 4?

Или вон поприседала без веса, все равно что побегала И попа останется на месте и метаболизм с утра запущен и аппетит будет.

А почему каши 50 граммов утром? Как день начнешь, так и проведешь.

50 грамм сухой овсянки - это неплохая порция готовой каши Тем более для Мариты

Согласна, а по 40 ем, и получается нормальная такая тарелочка

если сделать анализ по этим яблокам, то не один семинар по химии можно будет провести эт домашние яблоки не граммами, а килограммами меряют без зала всмысле растяжка вообще каждое утро must do, потому что из-за привычки спать на полу спина постоянно требует потянууууться не знаю только, хорошо это или плохо...
А вот эти вот приседания - это жеесть видела конкурс, где ребята соревновались, кто больше раз присядет за 2 минуты. Подготовленные атлеты, а кааак выдохлись, мама не горюй!
есть два варианта ответа: в этой порции 25 грамм углеводов - оптимально для 1 приёма. А второй ответ совсем бытовой: овсянки с собой было взято ровно столько, чтобы есть 40 раз по 50 грамм, т.е. 2 кг... Чем меньше порция - тем дольше удовольствие


ой, девочкиии, а как вы её готовите? просто я овсянку практически не варю и по объёму на самом деле выходит очень мало...

сегодня по времени не помню, но
1. овсянка 50, сухой яич. белок 10
2. кофе со сливками 4% 20, яблоко 200
3. яйцо 48, белок 32, обезжиренная свинина 80
4. индейка 120, салат
5. миндаль 15
6. индейка 120 салат
7. творого-сметана 200, отруби 15, пару чайных ложек протеина
Ещё был перехвачен последний кусок свинины, ибо доедать нужно было срочно... И 30г 3,2% молока в кофе. Набор продуктов особо не меняется, но мне оооооооочень нравится всё-всё-всё

П.С. вечеринка даже без вина прошла на ура, вухууу завтра повторю

Я засыпаю в тарелочку, заливаю водой и в микроволновку на 2 мин. Потом смотрю если мало воды, то доливаю и перемешиваю. И омомом

Вода на глаз и каша 30 гр (в сухом), там так много ее получается. А вообще, я через час есть хочу жуть уже как

да ну?
у меня стабильно каждое утро 80 гр овсянки,при этом там ещё либо курага присутствует,либо банан.Заливаю водой и оставляю минут на 15,всё равно кажется мало.Подруга варит её,так вот там порция существенная получается,но разварившаяся.Я такую не люблю,мне пожёстще хочется.
умничка,Маритка

я почти так же как все делаю,тока запариваю(на ночь или часа на 3)воды 1к2-2,5 лью,дальше либо в микро на минут 5(проваривается там чуть)или варю мину 5-выходит обьемно и мне нравится немного разваренная.

сегодня похоже сделала настолько была голодной после бессонной ночи, что поварила пару минут и в микру засунула... но слушай, мало же каши выходит :(
это же вообще мизер такой подразнить организм едой и смысться!я ем твоя порция (80г) минус порция Макрель (30г) = 50г... такой разброс sindel,
ну вот, и ты не варишь :)) у меня воспоминания о вкуууснейшей каше на молоке: разваристая, ароматная, горячая, мммм... вот и пытаюсь подражать, но без молока не получается

Меню вчера
10:15 овсянка 50, сухой белок 10
11:00 кофе со сливками 4% 20, яблоко 200
13:30 творого-сметана 220, отруби 15, кешью 30
17:50 индейка 120, салат
21:50 индейка 120, салат
И голодная ночь напролёт. Новые ощущения однако - в клубе и без алкоголя Мне нра!

melnica,
про овсянку...
я вообще размалываю хлопья в блендере и на порцию 40 г выходит достаточно много каши. Добавляю много воды, в микроволновке овсянка хорошо разваривается. Получается грамм 300-400. Можно добавить туда немного протеинового порошка, корицы. Иногда добавляю какао, подслащиваю стевией.