По 5 г в день без всяких фаз загрузки. Пью два месяца, месяц отдыхаю, потом опять 2 месяца пью. По себе заметил, что если креатин рабочий то на второй месяц мышцы сводить начинает иногда. Один раз даже пресс свело когда трахался Именно в этот момент и пруха начинается. Пролабовский вроде нормальный креатин. А вот всякие креагеники, креалкалайны, креакикы нихрена не цепляют.

morbid, а в таком же режиме вы что то еще принимаете?
Что то еще желательно вместе с креатином применять?

В четвертый раз пью вот такой.



Результаты стабильны, как в весе так и в массе, всегда была прибавка. Первые два цикла пропил с предварительной загрузкой и вторые два цикла так, как описывает morbid. Эффект одинаковый и стабильный.
melnica, до ближайших соревнований больше толкать не сможешь. То, что я хотел тебе предложить, нарыл на том же ресурсе "http://athlete.ru". Благодаря ей за два цикла увеличил силовые параметры: в жиме со 127,5 до 135кг, в приседе со 130 до 140кг, а в становой со 140 до 160 кг. Возможно не много, за то стабильно. Как и говорил со стабильной 5% прибавкой. Хочешь?

вот видео посмотри МАРЬЯНА НАУМОВА 11 ЛЕТ 35 КГ 24 РАЗА

Турнир по русскому жиму, 4 сентября 2010 года, Москва, парк Бригантина, Коптево. Наумова Марьяна, жим лежа штанги 35 кг. на 24 повторения. Рекорд среди тинейджеров.

Mikanorovna,
Твои 47,5 в жиме - это круто Я к такому только стремлюсь...
У меня уже времени нет отдыхать, готовиться нужно. Хотя даже не знаю, что за федерация, еду из чистого любопытства... И про силы ты права - но я очень хочу похудеть, надоели уже щёки и пузо... Постараюсь хотя бы удержать свои 35!
А мосту надо бы научиться! Посмотрела на эту 11-летнюю Марьяну Наумову (по ссылке sergayme), она жестокий тако мост делает...
Креатин я убрала из-за страха поправиться...
Оляшка,
рада от тебя слышать! Какие новости?
мотивация... она от цели зависит. Если бесцельно тренируюсь - ловлю кайф в процессе. Иногда мотивируют друзья по качалке (мол "Ха-ха, я сделаю, а ты - НЕТ! Спорим?" Злишься на них, споришь и делаешь вопреки всему), тренера ("ну чего ты там с детскими весами возишься, а?!"), парни ("какая попа, мм", "вот это бицуха, ого", "сколько часов ты в качалке проводишь?"), строгие родители ("Какие у тебя формы появились... нехорошо это!"). Т.е. похвалы и комплименты, не спорю, для меня важны, потому что подстёгивают хорошо)
По объёмам здоровски подросла: грудь - 88, попа - 95 и икры - 36 (радует), талия - 67 (НЕ радует! кошмар-комшар, а если наемся, то ещё хуже )
sergayme,
так мне долго худеть... по плану по минус кг в неделю, и так до лета...
Как вставить в схему ЛТЛСЛТ низ тела?
А девчонка умница, посмотрела её ролики: она и 52,5 жмет. Вам не страшно за неё? 11 лет, поднимать полтинник при таком прогибе, когда кости ещё растут...
morbid,
вот я и говорю - креатин на осень-зиму, сейчас масса мне нафиг сдалась...
как название фильма, ёпт! спасибо, возьму на заметку... а он дорогой?
в воскресение вообще трудно заниматься... после тусовочных пятницо-суббот Кстати, сегодня 37,5 всё-таки выжала!
Василий,
у нас такого не видела... а я думала, что ты про прогу какую-то писал Для осени будет самое то, да?

на один раз? Вообще я заметила что от малоповторок удовольствия мало получаю, лучше вес меньше, но больше повторений, хотя возможно это временно
почему то мне казалось что ты икры хочешь меньше
вообще Маритка не заметно по фоткам, что талия твоя столько, ты выглядишь не на эти объемы, а спинка вообще замечательная
мне кажется теперь не от цели, а от того нравится тебе то что ты делаешь, или нет. Часто вспоминаю Дэна Миллмана, с его мирным воином. В первую очередь он делал то что ему нравилось, от чего он ловил кайф, и это приносило победу, а не преодоление, сама цель как победа. Само действие в удовольствие, творило чудеса. Блин вот это точно оно, интуитивно как то чувствую. Кстати новость: муж сделал скамью, пока горизонталку, но наконец ушла от табуреток. Скоро превратит ее в наклонку, очень надо верх подтягивать, а то грудные не очень красиво вширь распирает
У меня все спокойно, тренькаюсь с перерывчиками, роста особо силовых показателей нет, за этим не гонюсь. Просто кайфую, и стараюсь не толстеть хотя бы но жирок зараза цепляется, но тут есть от чего. Пока не парюсь и худеть не планирую. Вся в работе, в доме. В ЖИЗНИ. За тебя искренне рада, ты практически единственная к кому теперь наведываюсь здесь. И за кем с интересом наблюдаю.

Маритка, еще интересует объем бедра в самом широком месте. Если не секрет

Базовые упражнения -1 раз в неделю
понедельник присед и иже с ним
среда жим
пятница тяга
подсобку навешиваем по желанию

она ещё выступает по спортивной гимнастике или что то такое

жжжжесть! Молодчинка!


Расшифруй, мне не совсем понятно

Да... Сегодня было так(вес х повторы):
20х12
30х10
32,5х8
35х4
37,5х1
Насчёт талии - спина хорошо подросла, вот талия на её фоне и не теряется А икры... смирилась я с их большевизной и полюбила. Как и бёдра в 55см... Много, конечно, но мой предел был 51-52 при 48кг... Зато сильная
Скоро новые фотографии должны быть: пригласили сняться в рекламе клуба

согласна. В работе с телом не может быть конечного результата (совершенства не бывает), конечной цели. Хотя видишь результат - получаешь новый прилив энергии, новую мотивацию.
Оля, ааааааааа, я очень рада за скамью! Ура, ура, ура!! Ты её так хотела! А отдельная комната для зала есть в планах?
И за тебя рада! Гармония! (хотя у таких философов, как ты, вся жизнь в метаниях...) Тело ради жизни, а не жизнь ради тела

Так, НОГИ - ГРУДЬ - СПИНА. А плечи с руками куда?
И это серьёзно, жим - один раз в неделю?


Это по первым буквам:
Тренировка Л - лёгкая, С - средняя, Т - тяжёлая.

мне нравится. Хотя ты знаешь прочитав ту статейку которую ты выше порекомендовала к размышлению, для себя на пробку возьму следующий элемент: попробую разминочный подход так как он рекомендует, один но с последовательным навешиванием, а потом сразу к рабочему после 2-3 минутного перерыва. А то пока я дохожу до рабочего, чувствую силы поуходят, а проработка как то хромает.
СУПЕР!!!! Я буду ждать с нетерпением!
в планах есть, но не сейчас. Одного уголка пока хватает, правда утренний шум от съема и навешивания блинов на гриф меня раздражает, волнуюсь за сон мужа. А в остальном мне почти все удобно, правда Марита эллипс пока ну никак не вписывается в тренировку. Кардио как не хочу, так и не хочу. Стоит просто для спортивного интерьера, но вдруг прорвет когда нибудь и на него.
Это нормально Марита. От того что частить будешь, толку не прибавится.
И еще один момент, ну это мое пока видение, надеюсь я тебе еще не очень надоела. Не знаю зачем ты хочешь учащать тренировки для ног? Вообще мне кажется для девушки объем талии по отношению к бедрам и груди менее 30 см-оптимально. Неважно каковы вышеуказанные параметры. Ну ты меня понимаешь? Например 100х70х100, 90х60х90. Это конечно условно, но что-то в этом есть. Поэтому мне кажется упорчик тебе надо делать на верх, чтоб вывести к этому соотношению, а там уже и худеть можно. Но это мое видение. Ты себя лучше чувствуешь.

подсобку навешиваем по желанию

да один раз, за неделю как раз восстанавливаются мышцы

Вот это мотивация! Марит, буду ждать с нетерпением!

конечно, если у тебя сплиты, то каждая группа мышц должна работать 1 раз в неделю, но до отказа.

так же но заставляю себя... хоть по чуть-чуть...

в основном на попу - чтобы на месте осталась, хотя бы 92-93см. А не как в прошлый раз - 87.

окей. Но чем больше упражнений - тем дольше восстановление...?

Вот вчера была спина - а сегодня помимо неё руки болят... Так что "бонусом" очень хорошо прокачиваются другие мышцы (наверное во всех базовых упражнениях так?). Делаю грудь - болит и трицепс, а после приседов вообще пол тела ноет...

если у тебя и так всё прорабатывается, то наверное если навешивать, так по одному упражнению дополнительно не более.

sergayme,
вот дела-а-а, мои скудные знания в каче переворачиваются... Мне всегда казалось, что при добавлении только 1 упражнения к базе (например, на бицепс), эта часть тела будет отставать...
Хотя это зависит от рабочих весов. Когда делала тягу штанги в наклоне одной рукой с 10кг - вообще 0. А доросла до 17,5 - бицепс стала чувствовать.

СЛАВА ЗАЛУ! С ним можно позволить себе всё что угодно, и не страшно, потому что это "что угодно" идёт на пользу... в мышцы Не устаю удивляться отражению в зеркале!
Особенно глядя в хитрые зеркала у гантелей: визуальный "расширяющий" обман, словно плечики и спина больше, а бицепс - мощнее... Приходишь в женскую переодевалку и иллюзия улетучивается "сужающими" зеркалами

melnica,
Надеюсь что смогу увидеть ваш прогресс, мне будет приятно.

sergayme,
спасибо! :) Иду вперёд, методом проб и ошибок... надеюсь, доведёт до добра

Когда с неясной причины хочется есть - качаю пресс. Он теперь болит постоянно Что это значит? Правильно! Меня слишком часто тянет на бяки! Талия сегодня была 66, что предвещает примерку своей любимой узкой блузки, которая рассчитана на <62см. Чего там, всего лишь 4см

Выспалась. Потянулась. Зал отменился, ибо мышечный корсет даёт о себе знать... кажется, я скоро смогу сдать экзамен в медицинском по мышцам! Я чувствую, где и какая находится, осталось названия выучить

Я поняла, почему исчезает растяжка! Новые, негибкие мышцы наросли! Так что растягиваю себя по новой.

Пью кофе, ем творог, за окном яркое небо, в колонках любимый Joe Dassin и мне НИКУДА НЕ НАДО ТОРОПИТЬСЯ Обожаю пасхальные каникулы!


рука :)

красавица! Каков объемчик? Мне очень нравится!
Кстати Маритка спасибо за статейку, частично по методике попробовала поработать, сразу жим выскочил до 37, а то все сидела на 29-30 кг. И мертвую вывела на максимум блинов, придется покупать. И вообще разнообразие появилось и азарт какой то. Спасибо тебе Маритка! Один ум хорошо, а два лучше. А когда миллион? Это вообще крутяк.

У меня из добавок в основе проетеин синха 6, витамины Энимал ПАК, креатин и аминокислоты ну и добавки с кирпичиками для производства тестостерона типа криотеста. Ну и перед тренеровкой предтренеровочные комплесы джек, вайпор, памп-чередую периодически.
1 800 на две недели

29 Халтурщица я
Поздравляю с прогрессом! Это всё фортуна, на статейку ту случайно наткнулась - а тебе помогло, я очень рада Завтра делаю жимы, посмотрим, а прогрессирую ли я?

это ж сколько бабла ты вкладываешь в своё тело! Для меня и 1800 на полмесяца так же неподъёмно как и 150килограммовая штанга... Пока что

За сегодняшний пасхальный концерт ушел килограммчик воды Могу писать книгу - "Минус килограмм в день: пой и худей!"