на спортпит уходит 15-20 тыс. в месяц. И это особо не шикуя. Просто питаться полноценно не получается. Завтрак с утра на ходу как попало. Обед бизнесланчи, а ужин тоже где нибудь налету в кафе, потому что на тренировку успеть надо. Вот и восполняю им пробелы питания.

Эту неделю зато шикарно питался. Был в командировке. А в гостинице завтрак и ужин шведские столы все включено, обеды в ресторане. Ездил один, вечером скучно, поэтому ужин растягивался на 3 часа. Под стаса михайлова уходило 3 тарелки с горкой салатов картошки и мяса и бутылка водки. Запивал все пивом под конец и шел в номер. Я потом в ресторан только заходил и девки за баром уже ржать начинали. Я так еще не жрал.

morbid,
а сколько примерно съедаешь за день в ккал, когда на массу работаешь?

уверена что прогресс будет!
между прочим очень даже хорошо! У Ольги Мунтян если я не ошибаюсь 36. Но ты видела каковы ее руки? Это просто ОООООООО... Нет слов то есть. Я бы не отказалась см 32-33 иметь ручку но не больше.
ты что сама поёшь?

Я за этим не слежу. Знаю что около 5000 ккал надо. А так ем все подряд и выбираю пищу покалорийнее.


А я 50 см хочу.

Хорошо живешь! Может мне тоже в бухгалтера идти?

в следующий раз зови, будем снимать серию Epic Meal
40
Вот обидно, пришла в зал к 14, а у них сокращенный рабочий день - до 15:00. Поэтому сегодня больше ставили технику - мост, точки опоры, скорость, внимательность к "АП!", задержка в нижней точке, положение ног. Повезло, что в зале оказался мой любимый тренер и много отзывчивых выступающих силовиков ), 45 минут жала под их руководством.

руки завидные, но себе тоже такие не хочу У меня 29 в напряжённом состоянии... а летом, помню, 26 было, фууу
Ага, пою сколько себя помню

Хааа, вот почему качки физически не могут питаться правильно Врятли в выборе между овсянкой и пиццой побеждает овсянка?
А сколько у тебя сейчас руки, если не секрет?

Привееееет! Как твои успехи?)) как поживаешь?))))))

Сейчас колеблется 45-47 см. При чем бицепс сухой.
Не в этом дело. Времени нет этим заморачиваться. А если с хорошей фармой, то при наборе веса жир параллельно уходит. У меня допустим за зиму была прибавка 10 кг в массе, при этом талия стала уже на 6 см. Хотя сидел зиму на мясе картошке и макаронах и пиццами часто баловался.

Здравствуй! У меня всё отлично (только худеется с трудом), много отдыхаю, высыпаюсь На следующей неделе универ начинается, опять куча стрессов...

Ого... Это же много Почти как у моего любимого Беклза
Ну да... натурпродукта в 47см без фармы не получишь...?

Ну ничего, давай продолжай! Под конец всегда трудно))) Главное что движемся в нужном направлении) Ну а если впереди универ, то не так уж грешно и отдохнуть перед этим))))

У меня 11 лет стаж натурального тренинга. За это время сделал руки в 43 см. Многое зависит от генетики. У кого как. У большинсква руки плохо идут. А у меня это самая сильная группа мышц, которая хорошо откликается. А икры сосвсем не растут и ноги очень слабо откликается. Есть правда генетические монстры- типа Алексея Лесукова. Посмотри на парнишку в 19 лет. Пропорции идеальны, хоть на Олимпию. Хотя Арнольд Классик он уже выиграл. А по поводу 47 см без фармы сомневаюсь.

трудно, когда и так всё нравится... хотя понимаешь, что неидеально Уменьшаешь угли - жди отката в эффективности тренировок. Заколдованный круг. Не хочу так...

Хмм... разве плюс 2-4 см многое меняют? Я не совсем понимаю целесообразность фармы в твоём случае - с какой целью к ней прибегаешь? Сгонка жира? Ради отстающих частей тела, типа икр? Желание постоянно прогрессировать? Если на натуральном тренинге уже достигнут качественный уровень... Или типа "им уже никого не удивишь"?
ооо, талантливый мальчик, мне б такого а ноги-то какие... ммм...

Сегодня из зала опять выгнали до 15:00 (праздники у них, панимаешьли). Тренировка в экстренном режиме. Хотелось бы услышать комменты:
Разгибания
35*8, 40*8, 40*8 (плюс разминка с 20кг 15 раз)
Приседания
50*8, 55*8, 57,5*8 (плюс разминка с 20кг 12 раз)
Выпады
50*8, 55*6, 40*15
Жим ногами
75*15 три подхода

Хорошая тренировка : )
Как самочувствие после ?

sergayme,
круть! а порядок верный? (смущает то, что в начале самое лёгкое упражнение, а на жим уже сил еле хватило - поэтому малый вес и много повторов)
Чувствую себя нормально, правда дыхание долго восстанавливается + пью только пару раз за тренировку... наворачиваю круги по залу, как сумашедшая После - подташнивало, но я голодной тренировалась (за три часа до трени ела, потом маленький банан успела перехватить)
А по прогнозам: в попе чувствую... затишье перед бурей Завтра с утра узнаю

я тяжёлое в начале ставлю, иногда для разнообразия в конце.
Пью на тренировке воду постоянно, столько сколько хочется.

Мне кажется это правильным... Только... разгибания в конце? О_о

да это односуставное изолированное упражнение его в конце , как бы довесок, по идеи сами приседания очень большое упражнение.

из изоляции у меня ещё сгибания и подъёмы на носочки - в конце, после жима. В какой последовательности делать?
После приседов ниже параллели начинаешь "розовых слоников" видеть. Скачут по залу - хоп! - на штангу, отвлекся - они уже на смитте! А приседаешь - и видишь, в отражении, как слоники, заразы, сели на твою штангу и ножки свесили... И штанга тяжелеет, с каждым подходом...

melnica,
после приседаний всё равно в какой последовательности.

многое меняют после 40 см. Чьл бы набрать 2-3 см, надо набрать порядка 10 кг.
Именно желание постоянно прогрессировать в том чем занимаешься. Морально сложно впахивать только ради того, что бы не стать хуже. А после 30 ти лет именно такая ситуация. Исчерпываешь свой потенциал на натуральном тренинге, а дальше только с фармой вперед.

а на сушке сколько теряется в объёме?

хочешь сказать, что с фармой предела нет? Хоть и пишу сугубо на ощущениях - ни знаний, ни опыта не имею - мне кажется, что за любым прогрессом всегда следует регрессия, и это циклический процесс, против которого и фарма бессильна

Улыбнуло: