Nadinson,
да не пугайтесь вы так за девочку, посмотрите на меню - не голодает, питается, если что за бжу ее Мартин отругает)

melnica,
кстати, можешь попробовать сама расчитать сколько тебе нужно калорий )))
http://www.kalor.ru/podschet/11-skolko-kalorij-nuzhno-v-den.html
(это всего лишь одна из формул, поэтому зацикливаться не стоит)

melnica,соболезную.крепись

По основному обмену получилось 2322 ккал ) для того, чтобы худеть - 1858. Это, кажется, чтоб разнесло за неделю без проблем для здоровья, а не наоборот...
Сегодня 1089 ккал, Б - 133,8, Ж - 20,2, У - 85
13 мин интервальной, 30 силовой, вечером творог будет. Как вам?

ты уверена, что не ошиблась?
там для
"женщина рост 160см, вес 70кг, возраст 30лет, офисный работник"
при похудении нужно 1335 ккал

Не отняла 161 )
Ну, считаем:
Для женщин : ОО = 9,99 * 55кг + 6.25 * 166 см - 4,92 * 18 лет - 161 = 1336,39
Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю): ОО x 1.55 = 2071,4045
Для похудения: 1657,1236
блонда

вопрос: в чём отличие в питании в день силовых и в день интенсивных тренировок?

да не то слово ))) я же говорил, что приблизительно 1200 тебе надо. не слушаешь батьку то )))))))


интенсивных - ты имеешь ввиду интервальные тренировки или что??

а по формулке-то 1650 выходит( врёт математика, всегда знала!



)))) да, именно интревальные.
Блонда-2

блин, не туда посмотрел


чтобы отработать силовую и действительно получить результат, за 1,5-2 часа нужно сделать углеводно-белковый прием пищи.
в случае кардио, можно ограничиться одним белком - чтобы хотя бы не посыпались мышцы (которых и так у тебя днем с огнем =))))
после тренировки в обязательном порядке белок. углеводы - по потребности. если не добираешь их в течении дня, то после тренировки их можно.
фактически есть два приема пищи, когда не нужно бояться углей - это завтрак и послетренировочный прием пищи

Распустилась совсем Марита, 1815 ккал наела сегодня, и тут не отчитывалась. Ещё она не была сегодня в качалке, и - о ужас! - мешала белки с углеводами.



And finally..

melnica,
хватит картинки постить, рацион выкладывай )))

по-быстрому:
утро - салат из кур.филе, белков, хлеба, кит.капусты с маслом
перекус - тарелка нарезанных яблок
перед обедом - хехе, эклер (не бить! я была на интервью в диснейлэнд, со мной, как назло, говорили на французском, а не на английском. Потом компанией отправились в кафе. С горя он показался шикарным хотя потом до вечера не могла прийти в себя, что ела такое )
обед - тот же салат, яблоко большое
перекус - Лакто (которое с добавками), хурма
вечер - творог с изюмом, 2 мандарина

А ещё, отче, грешила сладким на неделе. И злостной газированной минералкой (

Мартин, а какое у тебя отношение к суши? )

а по попесу не хочешь?


лучше чем эклер и макдональдс ))))


зачем эт изюм то? да и для мандарин не время...
вобщем, тихий ужас с питанием...

ой надо, ой надо( прям физически сразу по-другому чувствую себя, не как после хорошего БЖУ, а вяло, приземлённо

Радует то, что мне НРАВИТСЯ сам процесс подборки правильного питания, сочетания сочетаемого, а вот то, что творилось на днях - кажется немыслимым. Тут, конечно, моральное состояние важно. Но сегодня я смирилась с произошедшим. Сняла траур не только с одежды и лица, но и в отношении к себе. А то так на еду было всё равно.. теперь поняла, что такое заедать стресс или переживания. Полезно.

Суши в 17.00 - это ОК?

сойдет )

я ещё тут, всё ещё считаю бжу )
1000 ккал, 139,6 Бе, 16,2 Жи, 62,7 Уг

растянула тут себе связку на ягодице, теперь занимаюсь с трудом: жду выздоровления)

вот не знал, что ТАМ есть связки

расскажи откуда столько белков набрала?

чего ТАМ только нет



после тренровки 100г творога
на обед 220 г куриного филе
потом домашний сыр 200г (не так много в коробочке оказалось, но зато 36 белков и всего 0,2 жиров)
вечером очередные 200 г творога

кажется, перебор((

всего - 135гр порядок

я теперь разленюсь сюда писать поняла, как и сколько питаться нужно, теперь сижу, умная, всё белки ем) и считаю только по вечерам, что вышло

Творог у нас так подорожал! 5 евро за кило (