она такая не для интернета))))

Мне ещё в мини предстоит ходить и не подиуму на соревах, а до моря У меня ещё одна опасность - икры нельзя трогать, начинаю прорабатывать - растут, как на дрожжах

а для чего?

Martin,

к той фото уже нечего добавить)))

Сегодня
11:10 геркулес запаренный 30, хлебцы 2 с авокадо 20 и томатами 50 (кстати говоря, нямка сочетание!)
12:50 яблоко 100
13:20 молоко 180 с какао
15:10 творог 180
16:00 орешки 25
17:00 пангасиус 150, овощи 185
18:30 творог 180
20:00 огурец 220 на лям пам пам: половину на лицо, половину захомячу

И да - 988,3 / 113,6 - 28,2 - 62

melnica,
какие хлебцы покупаешь? ато я вчера полазила по магазинам, а у них куча жира и сахара, хоть и написано "диетические"..

Mamba,
я беру местные "Марио" В России, знаю, есть Диетмарка.

Сегодня
8:20 творог 180
11:20 запаренный геркулес 30, хлебцы 2 с огурцом 40
13:05 яблоко 100
14:10 пангасиус 120, морская капуста 200
14:40 молоко 150 с какао, диет-вафля
16:50 творог 180
18:00 овощи 140
18:45 цуккини 180, стручковая фасоль 180, хлебец
20:00 творог 90
971,5 / 120,8 - 21,6 - 58

Мда, магнитные бури

Слушай, однозначно! Мозги замагнитились и желудок тоже!
у тебя реально геркулес? у нас везде только хлопья.

(( вот и у меня. После цуккини с фасолью стало тошнить, голова раскалывается, хочется всё разнести в пух и прах, зарыться в одеяло и уйти в затворничество на неделю! совсем не боевой настрой под вечер стал. Хочется агрессию на спортивную активность направить, а ноги, попа и спина всё ещё болят и раньше завтрашнего дня низзя силовую устраивать(

ага, у нас продаётся. От овсянки практически не отличается )

Ну воот, поныыыыыыыыыыла ((((

Иногда полезно поныыыыыыыть, главное вовремя остановиться!

усё, приняла ванну, слопала творог, выпила травяной чай, достала коробки туфель, выбрала свои самые любимые ультра-мариновые лодочки и решила, что ВЕСНА ИДЁТ, ВЕСНЕ ДОРОГУ
Завтра - высокая прическа, каблуки, чулки, кружевное бельё - хорошее настроение и успех обеспечен!

конечно обеспечен, особенно если пойдёш только в этом)))))

Алиса,

ты и сама подключайся )))

По поводу Диетмарки-мне кажется они испортились.На вкус какой-то пенопласт .Раньше были вполне вкусные Хлебцы-молодцы, а вот на счет их соства не знаю

на вкус и цвет все фломастеры разные)) это название просто на слуху, часто от Марины слышала. У нас в продаже и в помине таких нет))

сегодня:

5:45 запаренная овсянка 30, хлебцы 2 с томатами 25 и авокадо 10
6:15 диет-вафля с кофе
9:25 яблоко 150
11:00 салат 215 с маслом, хлебцы 2
14:20 творог 180 с какао
17:15 цуккини 275, кальмары 150
18:35 домашний сыр 0,5% 140
18:50 авокадо 20
19:50 домашний сыр 135
сегодня был волейбол
и где-то там какао, так что по норму жиров точно подтянула
951,1 / 115,7 - 21,5 - 71,6

Сегодня жутко спонтанная менюшка
6:20 пахта 200 с 2 стол. л. отрубей и ч.л. семён льна
9:25 яблоко 150
10:10 миндаль 25
11:00 творог с какао 180
13:30 хлебцы 3
14:15 овощи 210 с кальмарами
15:10-16:20 силовая спина, ноги 55 + кардио 15. После яблоко 110
18:10 макрель 85, овощи отварные 60, огурец 100
19:30 творог 180
20:10 до коликов в животе захотелось сладкого!!! Вышла пахта 200 и 2 ст.л. отрубей, пусть кишечник радуется
1107 / 122,4 - 31,2 - 74

Спина, ноги + пресс
1. Приседания 12(15)+12(35)+10(45)
2. Жим ногами 12(15)+12(35)+10(70)
3. Подьъём на носочки 10(15)+12(15)+12(15)
4. Тяга блока к груди широким хватом 12(10)+12(20)+12(25)
5. Тяга гантели в наклоне одной рукой 12(6)+12(8)+10(10)
6. Скручивания 20+20+20
7. Выпрямление ног 15+15
ходьба 5,5км/ч в макс.горку

даешь больше

я тут почти рухнула!! это ж почти две Мариты приседало, а вставала только одна))

да я пытаюсь! Жим сегодня, конечно, суровый был теперь я по-настоящему поняла, зачем нужен отдых 90-120 сек

melnica,
ну и как ноги?


еще десяточку добавить в последнем подходе и нормуль

одно неизгладимое удовольствие)))

на след. неделе попробую Но без страховки уже никак! иначе полетят штанги на пол только так

А это что за упражнение?Это лежишь и вверх поднимаешь ноги с грузом? Я такое не делаю, но вчера видела девчонки делали. На какие мышцы действует?

что такое макрель?

ты допускаешь отруби на ночь, ведь там углеводы? Я да

у тебя сейчас упор на наращивание массы? Веса берешь максимальные для себя?

в жимах нечему там лететь


давно пора нормально тренироваться ))