я комбинировала в сеты нечётные с чётными, плюс по минутке отдыхала между сетами, так что ок пока я до зала не дохожу, весов не добавить, значит беру повторами

Сегодня опять в 11 проснулась На улице исчезло солнышко, так захотелось в зал, но кашель не пускает =(

12:30 омлет из 1 яйца и двух белков с зелёной замороженной фасолью (200г), ол.масло 5г
13:35 яблоко 100г
15:00 творог 180г с молоком и какао
17:20 овощное рагу (перец болгарский, томаты, капуста, зел.фасоль,шампиньоны,ол.масло 5 г), куриная грудка 120г
19:30 творог 180г с какао
на ночь - два белка

958,5 ккал, Б - 126,9, Ж - 27, У - 48,6

melnica,

Приветик, Марите! Я ухожу, вот забежала попращаться и пожелать тебе всего хорошего! Держися! И верь в себя!

А вот и обещанный ТОРТ:
для него понадобиться:
125гр творога домик в деревне 0,1% - 70кл
4 хлебца фитнес - 50кл
можно взять любые фрукты и ягоды!
я беру пару кусочков киви,
пару долек мандарина и чуть чуть банана - 50кл
и корица.
чтобы хлебцы пропитались, ставим тортик в холодильник на ночь
и на утро вкусняшка готова!!!

Я тут наконец решилась купить и BCAA, и протеин, и карнитин Много читала на форуме, но не уверена, правильно ли всё поняла.

1. В день аэробной тренировки (желательно с утра, никаких плотных углей, минимум за 1,5 часа ничего не есть):
До тренировки - 1500 карнитин (или карнитин с утра натощак?), после - 1500 карнитин
2. В день силовой (желательно вечером):
Прямо до тренировки BCAA, после - всё тот же BCAA (или протеин?)
3. Перед сном в день любой тренировки или изолят, или ночной протеин.
4. Протеин можно пить как отдельный приём пищи.

Всё ли верно?

5. Сбрасывать нужно не много: подойдёт ли такой график тренировок?
3 дня - силовые, 3 дня - аэробные (кардио по часу или интервальные 20 мин)
6. Когда дойду до нужного веса, а затем подкачаю мышечную массу, как эффективнее всего сушиться?

Сегодня будет
11:30 зелёная замороженная фасоль 100г, 1 яйцо+2 белка,молоко 40г, подсолнечное масло 5г
13:00 творог 180г с молоком и какао
14:00 яблоко 110г
15:00 кур.грудка 120г, овощной салат 170г, масло оливковое 5г
16:30 суп с капустой и лисичками
18:00 творог 180г с молоком и какао
20:00 зелёная фасоль 200г
перед сном два белка
957,7 ккал, Б - 123,9, Ж - 26,5, У - 51,4

И попробую вставить силовую на руки-плечи-грудь

А ещё меня игнорируют Или я всё правильно делаю?

верно

до тренировки надо 2000мл мин
всаа до и после

всаа до и после, протеин после

изолят нет смысла на ночь пить, только ночной

можно

абсолютно

спроси у мартина)))

skarlet89,
спасиибо!
А Мартин сюда даже и не заглядывает(

У меня ещё вопрос про стручковую фасоль есть: где-то на форуме Марина строго рекомендовала её есть отдельным приёмом пищи, а не как гарнир. Это общая рекомендация или персональная?

Нет! Нет! Нет! Стручковая фасоль употребляется как обычный овощь. Ни о каком отдельном приеме пище речи не идет, тоже уточняла. В том месте где ты прочла, я тоже запуталась.



У меня абсолютно тоже самое с тренировками:)

ты видимо прочла вот это:

"Цитата: samurauka
А чем плоха стручковая фасоль?
Марина: Она не плохая - ее просто есть нужно отдельно. В идеале вообще желать какой-то "бобовый" день. Только нужно помнить, что растительные белки усваиваются процентов на 60. Соответственно и количество чистого белка будет меньше. Ну и помнить об углеводах в фасоли, горохе и чечевице.
Белки нужны разные - и эти в том числе.
Я говорила, что она НЕ ГАРНИР "

Так вот тут речь не о стручковой фасоли, а о бобовой. Марина отвечала именно о бобовой.

фух, значит я не блонда, поддерживающая статус fitfan.ru на уровне nicelady.ru


эхх, трудно добивать "последние 300 грамм"! Но мы не сдаёмся

beloved,
спасибо)) именно это и прочла, но как обычно по диагонали

melnica,

Правильно, и не сдадимся!

melnica,

Мельница, спасибо, за советы, исправляюсь по тихонку.

Как твои дела, как себя чувствуешь?

а какой в этом смысл?))
лучше уж сразу нормальный творог купить))

Выздоравливаю! Давным-давно не болела, вот сейчас отдуваюсь за все года(
А если в похудании - жду не дождусь очередных замеров но мне сушиться и сушиться ещё. Как Мартин сегодня сказал, что от молочки придётся отказаться - я чуть за сердце не схватилась!))))


это былимои ранние грешки между прочим, чисто технологически, бывает только 1,8% творог, а не 0,5% ((

Сегодня!

6:35 омлет из 1 яйца,2белков, 50г молока и 100г стручк.фасоли+5 г масла
9:25 яблоко 190г
12:45 творог 180г с какао
15:00 минтай 60г, томаты 60г, шампиньоны 50г, капуста 160г, стручк.фасоль 100г
16:00 200г молока+какао 4г
17:45 200г стручк. фасоли+5г масла
19:00-20:00 кардио
21:30 творог 180г с какао
на ночь 2 белка, отбой поздний будет
979,9ккал, Б- 114,4г, Ж- 27,5г, У-61,1г

Что-то я на стручковую фасоль и какао подсела пора другие замороженные овощи закупить, а творог запекать))

Всех с последним днём зимы, УРА, товарищи!

melnica,
ты классно выглядишь. Честно я не знаю до чего ты хочешь досушиться, но по-моему у тебя и так классная фигура, очень пропорциональная и красивая.
Но я ничего не говорю, мне тоже говорят "ты и так худенькая", но эти люди не видели меня в купальнике.
У тебя и раньше были такие кубики на прессе как на фото? или они появились после месяца питания и занятий?

Мasha,
спасибо за такие тёплые слова!! Невероятно мотивируют!
Мне кажется, что пресс и раньше был, но скрыт за слоем жирка. Но кубиков точно никогда не было
Мне поначалу говорили -питание - 80% успеха, а я упёртая всё равно ела мало. А ещё в середине феврала жуткий депрессняк был, бывало ела очень плохо и вредно.
Сейчас постоянно что-то ем-ем-ем, с меня аж все на учёбе и дома смеются, и худею)
В целом, вот что произошло за 5 недель (январьских фоток мало: стыдно было фоткаться, но хорошо переборола себя):
прессик

ножки и попа

Дальше худеть - уже сомневаюсь, что хочу, нооо... место для мышц освобождать же нужно?))

Ну если я правильно понимаю, январская фотка пресса - в голыбых штанах, а теперешняя - в шортах. Я тебе хочу сказать у тебя нет такой катастрофы как у меня с животом. У тебя он был в принципе плоский, но чуть чуть жирок был. А у меня он нависший и гораздот больше твоего.
Просто я думала сколько придется от него избавляться - врядли что к маю полностью избавлюсь.
А ты молодец! Так держать.

наоборот

ах, melnica, у тебя отличный результат)) ты стала точёная))

Они сами себе место освободят. Уже смогут.

6:20 омлет из 3 белков и овощей 100г+5г масла
9:30 яблоко 140г
11.00 творог 180г с какао
11.20 фундук 14г
14.10 хек 110г, тушеная квашенная капуста 165г, шампиньоны 65г, огурцы 55г
около 16:20 я вернулась с учёбы и моментально заснула в кровати сидя))
18:10 творог 270г с какао
20:05 туш.капуста 270г+5г масла
Белков на ночь не будет, итого 942,7ккал, Б -120,6г, Ж - 26,5г, У - 49,4г


неправильно! на первой фотке у меня же пузико торчит)))

Если неукоснительно следовать ЗОЖ, то не так долго. До мая-то - целых два месяца! Горы свернуть можно! Насколько знаю, точечно жирок убирает только липосакция)) А так - он тает со всего тела.

спасииибо! но работать ещё и работать((
Марина,
теперь нужно конкретный план тренировок составлять? Ты писала, что у тебя разные варианты (для начальной стадии) сохранились? Сможешь отправить? Особенно интересно на ножки-ягодицы и грудь-плечики-руки, хотя на пресс тоже бы хорошо)) всё, в общем

знатный бутер )))) как ты его в рот запихиваешь? )))))


если кардио натощак, то перед ней БЦАА


после можно и то и другое ))


изолят перед сном пить нет большого смысла


после каждой силовой делать 20-30 минут кардио + увеличить прием БЦАА, сделать прием бэцэашек перед кардио после силовой


бывает, но редко


придется, если сушиться хочешь. она воду держит