Martin,
как в пустом вольере))
на самом деле клаассно, всё видно, не отвлекаешься попусту, пыхтишь, сколько влезет)) и на шпагат садишься без наблюдателей)

melnica, ты делаешь 3 упражнения на четырехглавую и попес. А как же те, что от попы к коленям тянутся? Или боишься шпагата лишиться?

в жимах участвует бицепс бедра

а точнее - седалищно-большеберцовые мышцы )

Ну дак только участвует, а не работает...
Я бы еще чё-нить добавил.

Василий,
да всё там нормально с работой просто если хочется сместить нагрузку с квадрика на заднюю поверхность бедра, то ступни нужно сместить к верхней части платформы

Нужно самому попробовать.
Ты же видел ролики с Лариской. Как она там заднюю бомбит.

у нее ноги воообще ппц какие классные

сегодня с утра почувствовала, что они ещё как работали )) присесть по определению не могу и сижу (какой уж там шпагат ), стараясь не двигаться: каждую костойку и мышцу ощущаю хоть иди анатомию пятой точки сдавай))

Слушаю советы!
Вообще, тут при гиперэкстензии и жиме хорошо бицепс бедра работает. В другой тренировке на ноги у меня сгибания стоя+становую время от времени делаю. Думаешь, мало?

Сегодня безуглеводный день, по питанию - 1112,1 / 173,6 - 32,2 - 31.
По тренькам - была СПИНА.
1. Тяга штанги в наклоне 15(15)+12(20)+10(25)+8(30)
2. Тяга верхнего блока к груди сидя шир. хватом 15(9)+12(18)+10(36)+8(36)
3. Гребная тяга 15(9)+12(18)+10(36)+8(36)
4. Тяга гантели одной рукой в наклоне 15(6)+15(10)+12(10)+8(12)
5. Гудмонинг 15(15)+15(15)+15(15)
6. Эллипс 10 мин

Завтра отдыхаю. Если ножки и попес позволят, устрою кардио.

Появилось три вопроса:
1. В тренировке для ног (четверг) под конец я делаю гиперэкстензию. Следовательно участвуют длинные мышцы нижней спины. Сегодня по плану (пятница) - спина целиком. оставлять ли в тренировке альтернативные гиперэкстензии "гудмонинги"? Или есть лучший вариант?
2. Сегодня узнала, что при кардионагрузках движения рук - очень важный элемент для работы сердца (из уста доктора биологических наук!). Поэтому думаю заменить кардио в зале с дорожки на эллипс (оставив при этом иногда бег+ходьбу на улице). Стоит? Или это не играет роли?
3. Когда наступает период "застоя" и привыкания к тренировкам? Когда нужно вносить существенные изменения в тренинг?

ОКАЗЫВАЕТСЯ, что с точки зрения медицины, при упражнениях на выносливость главное... это разница между систолическим и диастолическим давлениями (с учётом этой разницы в состоянии покоя). Чем выше разница - тем подготовленнее человек к кардионагрузкам.

melnica, как ты такие веса берешь на низкоуглеводном дне?

Мasha, такое работает после дней с нормальным количеством углей (как вчера и позавчера было). Вот завтра бы уже не потянула и 10 кг
Вообще, веса предельные. Такие чтоб УУУФФФФФ , но техника не страдала.

Вот!! Всегда говорил, что нефиг цепляться за поручни при ходьбе на дорожке. Неебстественно это. А эллипс или беговая... Щетаю что без разницы.

Когда рабочие веса перестают расти. Ведёшь дневник тренировок?

Это смотря как ты делаешь...
Думаю, достаточно.
Кстати тоже на них работает.
Не понимаю вопрос.
Я даже на элипсах руками не пользуюсь. Привык. Есть конечно одна теория на эту тему. Что если люди во время ходьбы на беговой дорожке не машут руками, а держатся им за поручни дорожки, то это ограничивает грудную клетку в подвижности и не позволяет организму работать в так сказать, естественном режиме, ограничивая полноценный вдох и выдох. Что в свою очередь не позволяет легким работать в полном объеме.
А чем он объясняет свою теорию?

Это индивидуально. Я меняю программы раз в 2-3 месяца. Силовые до 4 месяцев.
По артериальному давлению я писал дипломную работу. С помощью АД можно вычислить: ударный объем крови и минутный объем крови.
Но о таких вычислениях никогда не слышал. У тебя есть более подробная информация или ссылка?

с выпученными глазами бегать или чапать в горку на большой скорости, а потом за сердце хвататься)) и с чистой совестью после 15 минут такой тренировки идти переодеваться))

Ага. Веса растут мееедленно.. Но есть и те, которые замерли: на приседах как было 55 максимум, так и осталось уже несколько тренек подряд. Но это ещё можно объяснить тем, что поясница слабая. Но вот жим гантелей вообще никуда не годится.. ееееле-еле могу по 12кг выжать 8 раз (и то не всегда!), и это на горизонтальной скамье...
Наверное, это у меня верх слабый. Пробовала подтянуться - один раз вышло

супер,одобрили.

Угум-с.
Насчёт гиперэкстензии - сейчас я делаю со шведской стенкой и мячем. Ноги оставляю параллельно полу - так лучше чувствую мышцы бедра.

Я имела в виду: А. делая в четверг упражнение ,которое включает работу нижний спины, стоит ли её тренировать одним упражнением в пятницу? бЭ. Может ли этим упражнением в пятницу быть "гудмонинг"? Или есть альтернативный вариант?

В целом, этим и объясняет

У меня есть только на латышском языке какие-то сведения. Результаты исследований в разных группах людей (физ. неподготовленные, волейболисты, велосипедисты). Вообще очень смутные данные.. в понедельник уточню

пробуй постоянно, рано или поздно будет два

Да ладно, не парься... Что нам это даст?! Будешь давление мерить во время тренировки?
Одобрямс!
Прости. Торможу. Пока не увижу всю программу не смогу что-либо сказать.

да это как темнота в конце тоннеля
Василий,
отправлю её в личку

Для меня раньше подтянуться это было за гранью фантазии, а теперь получается, правда не совсем из положения вися до конца руками, но все-таки. Так что БУДЕШЬ подтягиваться, главное упорство и упражнение со своим весом, он всегда с тобой, правда турник не всегда рядом Муж турник сделал, поэтому в течение дня обязательно или повисю, спинку потяну или подтянусь и на бицепсах и на руках.
Я смотрю Марите ты поначиталась журналдов, теперь так конкретно подгружаешься, даже мне с моим подгрузом так не дотянуть до тебя. Молодец! Кто ищет - тот всегда найдет, хорошо бы то что надо и навсегда, хотя ничего вечного в нашем мире нет.

superpower! Я так не могу Вот если бы кто-то поддерживал снизу, то может дело бы и пошло Но тогда этот кто-то должен меня ещё и пофотографировать
А мне вот кажется, что "начиталась журналов" и давай самодеятельностью заниматься(( Per aspera ad Astra

снизу, в момент пиковой малиновости моськи


всё лучше, чем совсем без всего

первый кадр (снятый горизонтально): "Марита висит". Второй через 2 сек (снятый перевёрнутой вертикально камерой): "Марита лежит". Найдите 10 отличий

а потом Марита прячет свой ноут от всех, ибо на нём закладки forum.biceps.com.ua, ironworld.ru, bodybyo.com