melnica,

Приветик, Марите!!!! Абалденно выглядишь на фотках, вся такая подтянутая, красивая фигурка - я тоже к такой же стремлюсь - Sport forever!!!

Martin,

Мартин, молча кушаю!!!! могу угостить:)

Martin,
всё поняла!
Через месяцок откажусь от молочки, соли)) а пока упор на силовые делать буду. Сегодня так на руки-плечи-грудь отзанималась, что ойойой, что завтра со мной будет
попозже выложу менюшку и план тренировки

Анююта,
спасибки! Настрой в целом боевой, но моментами хромает(( Я тут на днях на улицу выбралась для быстрой ходьбы, а вернулась в напополам разорванной угге Смех сквозь слёзы, я долго успокоиться не могла ))
У меня теперь возможности в зал ходить нет, где-то на пол месяца, зато гантельки сегодня прикупила, еле домой дотащила

А я вот весь день думаю над таким вопросом
Что если я захочу весь год ходить с кубиками на прессе, так что же вообще молочку и соль не есть? Включила режим "Блондинко"

по 30 кило?

эт почему??

melnica,

Прикалистка!!!! Это отлично, что настрой боевооооой!!!! Так и надо, подружайка!!!! С покупкой тебя!!!!! Я тож дома занимаюсь!!! У тя сколько кг гантелька??? у меня 2 кг:) судя, что еле домой дотащила, наверное 5 кг! Читала, что в Париж в мае собираешься?! крутоооооооооооооо то как! фотки оттуды привезёшь???? будешь там всех мущщин наповал сражать своей подтянутой фигуркой!

весь год, как правило, никто не ходит, даже профи. нужно обязательно циклировать, иначе организм долго не протянет

"Недостаток соли организм восполняет разрушением костной и мышечной тканей. Недостаток соли может привести к депрессиям, нервным и психическим заболеваниям, нарушением пищеварения и сердечно-сосудистой деятельности, спазмам гладкой мускулатуры, остеопорозу, анорексии. При хронической нехватке соли в организме возможен смертельный исход." (с) Википедия
получается, не больше пары недель можно так экстремально сушиться?((

2 штуки по 3)) Но можно приплюсовать 12см шпилек с каждого сапога и выйдет ровно 30

Дорого стало в моём клубе - жжууть, расходы увеличились, а доходы на месте стоят Но я нашла новый, дешевый клуб, у них пока только кардио зона (и то абонемент отдельно на кардио зону без групповых занятий введут вот-вот на днях, нельзя ещё купить такой), а я вот жду, когда и тренажеры закупят))
iveryq123,
жжошь

Собирааюсь, моя мечтаа!! Правда в июле и только до сентября)) Фотки обязательно будут!))) Вчера билет купила И что смешно: я указала совершенно случайно вместо Ms. - Mr. так что:

в прямом смысле - наповал

Сегодня
6:20 овсянка 50г
10:20 творог 180г с какао
11:10 хек 100г, овощная смесь 100г, огурцы 90г, томаты 75г
15:30 омлет из 3 белков +масло 5г
16:00 яблоко 170г, огурцы 50г
17:25-18:05 силовая руки-плечи-грудь (до и после БЦАА)
после треньки яблоко145г
19:05 отруби 5г, творог 180г, 1 белок, масло 5г
на ночь 2 белка
967,9 ккал, Б - 115,3, Ж - 18,6 (panic!!), У - 74,6

Ручки и плечи сегодня болят - жууть))) но такая приятная боль, ммм. Вот вчерашняя тренировка на руки\плечи\грудь:
Использую 2 гантели по 3кг (упражнения раскидываю по сетам, только отжимания отдельно)
1.Сгибание рук стоя с гантелями 3х20
Разгибание рук с гантелями в наклоне (одна гантелька) 3х20
2. Отжимания 8р.
3. Разведение рук с гантелями стоя 3х20
Тяга гантели (одна гантелька) к подбородку 3х20
4. Отжимания 8р.
5. Тяга в наклоне 3х20
Жим руками вдоль тела в наклоне 3х10
6. Разгибание рук из-за головы с гантелей (3кг) 3х20
Жим гантелей стоя 3х20
7. Поочередное поднимание рук с гантелями 2х10
Отжимание на скамье (трицепс) 2х20
8. Жим гантелей лежа 3х20
Разведение рук с гантелями лежа 3х20

Сегодня

7:10 омлет из яйца+2 белков, молоко, 200г заморож.овощей, 5г масла
9:20 яблоко 90г
11:00 творог 180г с какао
12:45 фундук 10г
14:15 минтай 115г, шампиньоны 100г, огурцы 100г
16:05 яблоко 105г
17:35 капуста 200г тушеная, масло 5г
18:55-19:55 силовая ноги+ягодицы (до и после - бцаа)
20:20 творог 180г с какао
на ночь 1 белок

973,7 ккал, Б - 119,6, Ж - 29,7, У - 50,7

Сегодняшняя тренька на ноги\ягодицы (всё теже 2 гантельки по 3кг):
1. Выпады вперёд с гантелями 3х20
Приседания с гантялями 3х20
2. Становая тяга 3х20
Выпады назад с гантелями 3х20
3. Подъём таза с гантелями лежа 3х20
Подъём таза с гантелями лежа - быстрые сокращения, небольшая амплитуда 3х20
4. Подъём согнутой верхней (90 градусов) ноги лежа на боку 3х20
Подъём согнутой верхней (90 градусов) ноги лежа на боку (1 гантелька)- быстрые сокращения, небольшая амплитуда 3х20
5. Сведение к груди и выпрямление верхней ноги лежа на боку (1 гантелька) 3х20
Подъём прямой верхней ноги лежа на боку 3х20
6. Подъём прямой нижней ноги (1 гантелька), носками на себя 3х20
Подъём прямой нижней ноги (1 гантелька), носками от себя 3х20

Вчера всё было супер, треньки правда не было, но после четверга попа и ножки так болели, что рилакс удался на славу))

Сегодня
11:00 овсянка 50г
13:25 омлет из 2 белков, яйца, молока 50г, капуста 100г, масло 5г
14:15 яблоко 95г
15:00 творог с какао 180г
15:30 фундук 6г
16:00 огурцы 100г, перец 100г, хек запеченый 140г, масло оливк. 5г
19:00-19:55 силовая пресс (Бцаа до и после)
20:10 творог с какао 180г
22:50 белок одна штука
1025 ккал, 118,4 белков, 31,6 жирка, 63 угля.

Сегодня дома геоцинт расцвёл, и-и-и так весной запааахло товарищи, хочу 8 марта и оттепель! иначе мартовским котам под окнами петь холодно

С 8-м марта тебя поздравляю!

Дело за малым, пару недель и вперед хвастать новыми фигурами)))))))))

yasha,
спасибо, красавица!!И тебя с наступающим!
Мы себя, а потом и всех сделаем!

Today..

11:10 омлет из 3 белков, молока 50г, капусты 160г, масла 5г
12:35 яблоко 175г
15:10 блинчики из отрубей (4ст.ложки), яйца, масла 5г, наверх намазала творог 90г с какао и миндальной эссенцией
16:15 запеченый хек в йогуртово-лимонном маринаде, масло 5г, огурцы 100г, перец 55г
17:35 творог с какао 200г
19:00-19:55 тренька силовая (бцаа до и после)
20:20 творожок с какао 100г
на ночь 2 белка
ККАЛ 975,6
Б - 127,9 (пора снижать, а то почти 2,5 на кг веса)
Ж - 28,2
У - 51,9

Конечно приятная))) А дельты вообще "гореть" должны - тогда точно работа на пользу пошла.

Это лежа на спине? Тогда хорошо еще в конечной точке сводить и разводить колени - как вариант для замены.

а если еще "завалиться" немного животиком к полу - вообще нога отвалится. Зато мышцы нагрузятся как раз "те"))

Тренька была такая:
Две гантели по 3кг
1. БИЦЕПС Сгибание рук стоя с гантелями 3х20
ТРИЦЕПС Разгибание рук с гантелями в наклоне (одна гантелька) 3х20
2. Отжимания 8р.
3. ДЕЛЬТА Разведение рук с гантелями стоя 3х20
ДЕЛЬТА Тяга гантели (одна гантелька) к подбородку 3х20
4. Отжимания 8р.
5. ТРИЦЕПС Подъём рук к животу в наклоне 3х20
БИЦЕПС Сгибание рук стоя под углом 45 3х20
ДЕЛЬТА Жим руками вдоль тела в наклоне 3х20 по полкило
6. ТРИЦЕПС Разгибание рук из-за головы с гантелей (3кг) 2х20
ДЕЛЬТА, БИЦЕПС Жим гантелей стоя 2х20
7. ТРИЦЕПС, БИЦЕПС Поочередное поднимание рук с гантелями 2х20
ТРИЦЕПС Отжимание на скамье 2х20
8. ГРУДЬ Жим гантелей лежа 3х20
ГРУДЬ Разведение рук с гантелями лежа 3х20

Достаточно ли упражнений и повторов по этим группам мышц?

Более чем) Многовато даже.
А вот разведение стоя с 3 килограммами не тяжело? Трапеция помогать не начинает?
Меня все же смущает практически один и тот же вес и для дельты, и для трицепса, и для жима от груди...
Нагрузка не пропориональная получается

да, даже скорее на плечах. С коленками попробую, только.. сводить и разводить нужно слегка? Я обычно пятки прижимаю я попе, тогда аж каждую мышцу чувствую)

тоже попробую, а то чувствую, что уже веса маловато, "слишком приучена" к этому упражнению(

на последнем сете еле-еле, просто на пределе делала. Самые последние разы точно трапеция была задействована(

гантельки только такие в наличии есть надо заказать на 8 марта по 4, 2,5 и 2 и ещё бодибар))

куда следует добавить? на грудь? вот на разведение я бы точно убавила (или повторений, или веса)

Сегодня

7:10 овсянка 50г
9:25 творог с какао 195г
10:10 миндаль 10г
11:00 отварные стручковая фасоль 200г, шампиньоны 150г
12:00 миндаль 10г
12:40 яблоко 165г
13:20-14:30 баскетбол (это вообще чем считается - интервальная или простое кардио?)
17:00 стручковая фасоль 200г, тушеная кваш. капуста 125г, огурцы 50г, масло 5г
17:50 творог с какао 180г
19:00 творог 100г
И в 22:00 жду-не дождусь отбояяя ))) потому что спать охота и завтра 8ое мартааа (sun)

985,1 ккал, Б - 110,2, Ж - 26,3, У - 72,5

усё, пора покупать протеин, иначе творогом скоро давиться буду а то ж белки, мясо и рыба сейчас - аут, но от молочки всё-таки не отказываюсь

melnica,

С прадничком, Марите!!! Как у тя делишки, что нового???

Я пожелаю марта восьмого
Денег побольше, вниманья мужского,
Жизни красивой, как в сериалах,
Кучу обновок из модных журналов,
Море цветов - белых, желтых и красных
И быть всегда в настроеньи прекрасном!

Настроение совсем никакое, кислое, и организм требует кислого, всё утро яблоки жую.

5:30 яблоко 150г
6:10 овсянка 40г с яблоком 90г
9:00 яблоко 150г
11:00 овощная смесь 200г, шампиньоны 150г, огурцы 80г, авокадо 20г
12:45 творог 180г с какао
14:15 миндаль 10г
15:00 творог 180г
16:00 миндаль 10г
18:00 овощная смесь 200г
19:00 творог с какао 180г
1098 ккал, 121,9 Б, 24 - Ж, 88,6 - У.

Наверное это из-за плато в потере веса. Как только я вижу даже небольшой привес (будь то воды выпила больше, или соли съела, или мышцы накачала) - сразу апатия. Выкинуть весы и не смотреть на них!((
Как справляться с безрадостным настроением и отсутствием интереса? Вроде красивое утро с чашкой вкусного кофе в любимом кафе, солнце, удачные встречи..
А ещё отсутствие зала - меня так ломит ((
Когда ж потеплеет?

melnica,
Чего мясо,рыба Аут?


Ой, это точно, сил уже нет столько носить одежды.
Протеин - это идея хорошая, а то столько еды в себя впихивать, как-то не охода, уж лучше порошочка бахнуть.

melnica,
Да не переживай ты по поводу весов, я тоже бегала взвешивалась, а теперь поняла что лучше замеры делать, лучше примерно раз в неделю. Вчера измерила себя - мотивация появилась. Попробуй. Еще есть вариант купить весы с определением состава тела, тогда можно отслеживать сколько в тебе жира, мышц, воды и т.д. Стоят они где-то от 100 долларов.