первый признак.


определенно. и углеводы добавить

завтра устраиваю выходной. Если в четверг повторится синдром усталости, мне попа( а точнее - по попе

сегодня по кардио:
5 мин вело (дорожки заняты были)
20 мин интервал на дорожке
10 мин в макс.горку 5,5-6,5 км ч
10 мин бег 10 км ч
10 мин в макс.горку 5,5-6,5 км ч
15 мин эллипс

Вечером устроила неожиданную силовую на верх, минут 30. Было просто необходимо куда-то деть свою энергию

Питание пересматриваю. Не понравилась мне такая тренировка. "это не так, это не нравится, то не нра, тут устала, а теперь так хочу, а это не хочу"

А что планируешь изменить?


Меня это уже беспокоит у тебя. Организм явно не доедает, еще и треньки регулярные. Я вообще не знаю как ты держишься. Я не могу не есть, последствия прошлых диет. Как ты сегодня?
Ты явно еще не подкошена от прошлых голодовок. Хотя я старше тебя почти в два раза, поэтому у меня более длительный плачевный опыт диет. Голодала так, что КД не было вообще 3 месяца. Марите - срочно принимай меры, я уже переживаю за тебя. Ты молоденькая такая, у тебя семья впереди будет, детки. Ты еще и учишься - ты однозначно жжжесть!!!

Знаешь я пришла к выводу, что основные источники жиров долюжны быть ол.масло, орехи, рыба жирных сортов, а ну никак не овощи всё таки там к 0 эти жиры стремятся, а не наоборот. Так что прибавь ты масла в свой рацион и считай без овощей. Я вот клала обычно чайную ложку в салат и считала, что в чайной ложке 5 гр ол.масла! А вот фиг! Всего лишь 2! Или я уже совсем сошла с ума или у меня такая чайная ложка маленькая. Щас порылась в инете, пишут, что всё таки 5 гр и 10 гр ол.масла это 2 чайные ложки.

Поешь жирной рыбы, хотя бы 200 гр в день. Поэкспериментируй с правильными жирами!

Думаю, что с ума вы не сошли, просто у вас такая ложка маленькая. Брала свою обычную чайную ложку советского образца - объем 4 мл. Тогда наливаем в неё масло, объем тот же -4 мл, плотность масла от 0,87до 0,98 г/см куб. Итого получаем масса масла - от 3,48 до 4,82 г. Берем среднее - 4, 15 г масла в одной ложечке.

Хочу добавить углеводов, довести калорийность до 1100-1200. И побольше клетчатки Жиры - 28-30

Сегодня - просто супер И даже отсутствие тренировки не беспокоило ну НИСКОЛЕЧКИ Веснаа!!
А я тоже в прошлом году голодала, КД пропадали на месяца

Вот только так и набираю)) Покупаю поочерёдно разные орехи - сейчас вот миндаль доедаю. Скоро будут грецкие) Макрель жирнююющую ела, форель (рыбку вообще каждый день, как по расписанию ). Ещё с молока в кофе - без этого никак)) Поэтому.. это странно как-то, недобора по правильным жирам никак не должно быть

и я и считаю за 5г

Так как сегодня тренировка отменилась, поехала сдавать кровь! Ааааа, это кайф Ещё сказали, что гемоглобин у меня просто замечательный, так что шум зря подняла

Солидарна с Олей! После моих прошлых голодовок у меня вообще пол года не приходили, я уже с ума сходила, только медикаментозно восстановить смогла, хотя ела уже нормально, это не шутки, просто у каждой есть определенный порог количества жировой ткани, после которого кд пропадают, появляются всякие поликистозные образования и тд и пт, дело хоть не смертельное, но жутко неприятное. Я б ко врачу сходила обязательно, и на счет питания у него же надо поинтересоваться, в данном случае самолечение неприемлемо, а ждать тоже не стоит, я ждала месяц-1,5 и уже кисозные образования появились

skarlet89,
У меня всегда проблемы были с циклом, но как только подсела на ЗОЖ - всё восстановилось (не так давно..). Врач говорила, что это может быть нормой для конкретного организма (ибо с гормональным фоному меня всё в порядке было)
Совсем недавно кисту вылечила (она, правда, была из-за гормональных), у врача осмотр был.
думаешь, ещё раз сходить?

Дурацкий недосып(( В рабочие дни - 5 часов максимум (ну нет возможности больше, не бейте). В выходные отрываюсь -от 8 часов и больше может тренировка пострадала из-за малого количества сна.

Всё.
Мою фигуру обосрали с ног до головы.
Я жирная корова.
Мышц у меня нет ("чего это я себе придумала?"), один жир.
Руки и плечи просто отвратительные, мне совершенно не идут.

если ты наблюдаешься у врача, тем более не лишним будет проконсультироваться, лучше перебдеть, чем недобдеть, убедилась на собственном опыте! Просто когда есть нарушение цикла, это сигнал твоего организма, значит что-то не так, надо искать причину обязательно)))

Они завидуют! Не слушай никого!

меня на землю опустили мужчины, а не девушки((( Чего им завидовать-то? Но оно и понятно, столько вокруг совершенных тел, генофонд красавиц сохранён (тьфу-тьфу-тьфу, инквизиция прошла стороной). Девушки наоборот говорят, что всё замечательно(((
руки опустились. сил на тренировки не появилось. приближения хоть на см к идеалу не вижу. и чему завидовать - тоже не вижу.
а казалось - такая мелочь, говорят всякие глупости.
Я: я никогда не буду худощавой, как ты мечтаешь)
ОНО: дадада, это видно и поняяяяятно)
(дословно)

что делать? уткнуться грустными глазами в подушку?

melnica,


Ну, блин, я сегодня спать, а завтра я выступлю.....порву всех за тебя.

просто люби себя любимую!!!!!!То мужики от слабости своей!Увидели целеустремленную женщину и давай бравадой заниматься!Они таких как ты боятся!!!!!!!!А что лучшая защита?правильно -нападение!!!!!Женщины от зависти,а мужики от страха!Наплюй на них!!!!!!!!!!

понятно: потому что ты качаешься, видно, потому что уже мускулатура видна! Марите, на что ты обиделась...? все хорошо! и талия у тебя очень красивая!)))))))))

куда еще худощавей? и так кожа да кости )))) вот мяска бы надо. и отдыхать нормально тоже, а не по 5 часов


пошли его нахер и найди того, кто будет разделять твои увлечения. что-то доказывать бессмысленная трата времени и нервов. ты же не замужем, поэтому всё намного проще, чем у других девочек...
не нравлюсь? чао, дорогой, найди себе такую задротину, как ты хочешь
(зы потому что худеть еще больше просто некуда, это анарексия уже будет)

в твоём случае вобще не нужно суетиться, лишнего веса как такового у тебя нет, поэтому качайся потихоньку, добавляй веса и будет тебе счастье

ох и нашла из за чего расстраиваться это должен быть неплохой стимул
я себя и при 67 считала "шикарной женщиной" и всегда нравилась мужчинам!!! главное как себя преподать, ты просто устала и вымоталась поэтому тебя легко всякой фигней из колеи выбить!

Может ОНО пошутило?

yasha
sveta
deep99olalla
Оксана_Мечта,
спасибо вам большущее за поддержку, вы мудрые. Но моя апатия волнами накатывает, особенно, когда ни один человек рядом не поддерживает.. "Мы летали, мы летали, наши нервики устали".

да. Время плохо лечит. Усталость до головной боли
Martin,
у меня ещё вагон и маленькая тележка лишнего
А через строчку пишется, какая я замечательная, целеустремлённая и как же меня любят любой. И ведь знаю, что искренно

Арр, какая хандра! надо клетчатый шарф на плечи и шею, книжки читать, чаи с малиной и глинтвейны с перцем пить. Может наконец прочту, то что длолжен прочесть каждый белый человек. Иначе мои печали воздушно-капельным путём по кабелям распространятся.
Или мигрировать в тепло, да


неа, оно шутит обо всём, но не этим

Ты знаешь Марите, а может Мартин и прав, может уже и остановиться пора. У тебя действительно и жира то нет. Я разговаривала с тренером, он мне тоже самое сказал, хотя я то вижу свои недостатки. Он наоборот говорил мне о наборе веса, а я боюсь поправляться, не хочу, страшно. Как то отпустить надо все это и просто жить, физически укрепляться, не зацикливаясь ни на чем. Я вот зациклилась на БЖУ, на калораже. Раньше кушала и не парилась, а теперь как глупая: вот перебрала, вот завтра поправлюсь, вот сегодня переела. Не хочу так. Попробую отпустить и не циклиться. И тебе париться не надо. Ты такая труженница, я тобой восхищаюсь, ты молодчина и красавица!

Марина, не расстраивай, не огорчайся, можно сказать возьми себя в руки, но ты и так нормально себя в руках держишь.

Усталость, переутомление, физнагрузки дают о себе знать и это нормально, темп жизни действительно высокий, но в силу возраста и жизненной позиции по другому не получается.

Советовать, типа расслабься не буду, так как ты этого не сделаешь, а вот прислушаться к себе и ВРЕМЕННО изменить режим это, да.

У меня был перетрен, ходила с трудом, слабость в руках, ногах, здесь же все сказали в один голос, отдых, порылась в интернете, как ни крути ПРИШЛОСЬ взять паузу, (2 дня сознательного пропуска физ-ры), страшно было передать не могу как, что расслаблюсь,не смогу вернуться, не смогу продолжить, но.....прервалась, и потом начала заново, и это была тоже своеобразная победа, испытание на выдержку, на серьезность отношения к этому всему.
То же было когда овсянку вводила в рацион, страх за полгода первый бомбовский углевод (до этого только овощи,фрукты, система работал, я не поправлялось,вес держался, а здесь КАША, выглядело как приговор, но я пошла и на это).

Введение кардио нагрузок,для меня это тоже было как серпом по одному месту, как так не делать Синди каждый день, а через день, да еще и день отдыха, О БОЖЕ все труды на смарку, о каком восстановлении идет речь, я тётя лошадь на мне поля пахать можно, но когда ходить уже не можешь, а результаты терять не хочется, начинаешь ДУМАТЬ.

Я пишу это к следующему, ситуация сложилась, не такая уж и критическая, выйти из нее можно, более того, общаясь с тобой все это время, этого и следовало ожидать, всё нормально не переживай.

Главное форму не потерять, ты так долго старалась, а вот восстановиться, как пример, можно сделать так:

1. ВЫСПАТЬСЯ (уйдет 1 день-1,5). Речь идет о полном отдыхе, а именно ночь спишь, утром встала поела (обычную еду, правильную,свой завтрак). Опять лягла и валяешься, постарайся уснуть,нет просто лежи. Целый день только лежишь или сидишь, кушаешь как обычно, по времени и по продуктам.

Примечание: это будет сделать тяжело, совесть ни даст о себе забыть,будет постоянно подмучивать встать, походить, музыку послушать, взгляд падать на спортинвентарь, тоска и жуткие сомнения, а ни так уж я и устала, волю в кулак, отдыхай.

2. На следующий день, состояние несравнимо улучшиться, но за гантели не хватайся, еще день просто поживи без зала, убиваться с железом еще рано. Через два дня, будешь чувствовать себя намного лучше.

3. Два дня без зала, выдержишь молодец, теперь не падай грудью на штангу, и не собирай все железо по залу, сделай кардио,не интервалку, а именно 120-140 ударов пульс в минуту - 60 минут.

4. Четвертый день после кардио, смотри по самочувствию....