melnica,
А есть информация почему три сета, а не один?

sergayme,
как сессию сдам, будет побольше времени - поищу источник и перечитаю книжку по биохимии
aim,
спасибо))) я ж коза пронырливая, пока дело до конца не доведётся, не отстану а в спорте пределов нет и неограниченная перспектива роста привлекает...

Появилась новая идейка вести альбом из фото-менюшек:

melnica,
как подсказка тебе для ответа, это вообще общее количество сетов на МГ
: )
Найдёшь ответ, появится вопрос, у меня уже готов ответ : )))

sergayme,
я даже покопалась)) выдержка из учебника:

там много интересного , я лучше тебе весь учебник скину

melnica,
идёт подтверждения мною уже написанного, при отдыхе менее 30 сек КрФ не успевает восстановиться, при длительном отдыхе происходит восстановление, что не даёт сигнала для роста буферной ёмкости, роста ядер клеток, а вместе с ними и волокон, миофибрилы растут по той же причине, ля увеличения энерго запаса, а не только по причине микро травматики.

sergayme,
я в упор не вижу подтверждения твоей теории о выполнении 1 мощного рабочего подхода

1) анаэробный ресинтез АТФ идёт ДВУМЯ путями, помимо КрФ есть ещё и гликолитический...
2) исходные запасы КрФ в мышцах МАЛЕНЬКИЕ.
3) в первые секунды работы ресинтез идёт за счёт КрФ, потом гликолиза и наконец включается тканеваое дыхание.
объясни, как отдых в 1-2 минуты влияет на это:
Не понимаю. Последовательно исчерпываются запасы КрФ (которые за короткий срок отдыха между подходами не успевают восстановиться, а во отдыха между упражнениями вообще включается гликолитический путь ресинтеза АТФ). И только к концу тренировки наблюдается суперкомпенсация КрФ (судя по исследованиям)

melnica,
Тут же речь не идёт об одном подходе за тренировку, я имею ввиду что несколько коротких подходов они не влияют друг на друга, так как отдых большой, нужно увеличивать время подхода, тогда будет большой дефицит по КрФ и закисление, важнее именно дефицит по Крф.
1. Вот по этому нам нужно работать на пределе интенсивности, при этом продлевая время сета, то есть самый быстрый путь ресинтеза АТФ это КрФ, а значит гликолитический будет не успевать
2. Да их хватит на 20 сек полноценной работы, но полностью их не исчерпать.
3. Мы должны добиться работы по КрФ, для этого работаем на пределе интенсивности постоянно и долго, при этом техника укороченная, что не даст притока кислорода, а значит и тканевого дыхания и анаэробно кислородной работы.

Отдых 1-2 минуты даст восстановиться КрФ , включится аэробный процесс, то есть клетка не получит должного стимула по дефициту КрФ, а значит не будет должной адаптации в виде роста саркоплазмы и миофибрил, а так же ядер новых волокон, с целью последующего роста.

КрФ восстанавливается одной из первых, при значительном расходе КрФ отдых в 20 сек не даст полностью восстановиться, а значит повторение серии усугубит дефицит, и чем больше таких интервальных работ, тем ближе ты оказываешься к отказу.

Наша цель создать стимул для роста мышц, это можно сделать разными путями, самый большой прирост по саркоплазме, миофибрилам и волокнам вообще, для этого надо чтобы организм решил это делать, вот для этого создаём условие длительной работы без аэробного и гликолитического поставки энергии, тем самым стимулируем увеличение запаса КрФ, а это значит рост мышц.

melnica,
посмотри пост
ВОТ
Там про отказ в тренинге и обоснование дропов

Марита, как дела?
как результаты?
: )

sergayme,
привет)

В этом году переезд удался:
1. питание прекрасное,
2. через день по утрам бегаю 20-25 минут,
3. хожу в бассейн,
4. силовых нет, но ищу дешёвый зал в округе.

Выходит, что задачу "никаких круассанов, macarons, жирных сыров etc." пока что выполняю) Немного грустно, потому что на родине в эту субботу должны были быть соревнования, в конце месяца ещё одни и в августе... И рабочие веса точно упадут... Но сделал дело, гуляй смело, а как приеду - точно разгуляюсь!

melnica, а что за переезд?

Марита,а чего так часто переезжаешь?
миновали голодные времена:)

sergayme,
подработать на лето "Летних" денег мне на творог и грудку весь год хватает


в одной стране живу (там тож переезжала), в другой учусь, в третьей работаю Бомж такой, знаю)))

прикольно, разнообразие в жизни : )

ага, а когда передвижения ограничиваются 2 районами...))) хреново

Рядом находятся?Границу перезжаешь??Обильная такая жизнь,интересная.
А чего одна живёшь,сама себя обеспечиваешь?

sergayme,
это скорее стресс, два года мечтаю залечь на одно место и при этом путешествовать не потому, что НАДО, а потому что ХОЧЕТСЯ.
но, согласись, лучше, чем жить на чемоданах Всегда знаешь, где и когда проснёшься следующим утром Через пол Европы до Франции и через Ла-Манш до ЮК Эт не для того, чтобы покрасоваться, у меня просто жизнь не налажена, никакой стабильности. Вот как часы, которые то отстают, то спешат, то останавливаются. У корявых часов есть, конечно, свои плюсы: например, очень выгодно, когда они спешат, а ты опаздываешь на автобус редко живу одна, но собственные расходы на моих плечах

Коллеги, которых не видела полгода, сказали, что я круто накачалась Была такая счастливаяяя)))

А не говорили - куда ты?! Хватит, остановись, ты себя испортишь!!!

дела давно минувших дней, но всежтаки...




Майк Ментцер по моему писал, что если занимаешься в зале, опасно не делать становую тягу.

melnica, лучше поздно чем никогда.. Поздравляю с Серебром! Это был дебют? Весьма, весьма !

Семёнов,
спасиибо! :)

Качалки всё еще нет, но много двигаюсь :) Второй солнечный день, пользуюсь Протеинов в рационе мало, но это не пугает.