Марите, а как суставы?

прогресс. молодец, Маритка


теперь понимаешь зачем паузы по несколько минут между подходами нужны
восстановить пульс, дыхание и чтобы молочная кислота ушла из мышечных волокон

делай фотки в зале, буду тебя в пример ставить

Martin, заметил, что многие из подхода в подход увеличивают вес. Вот так например...

Как так получается не могу понять. Если я сделал 10 повторов с весом 45, то в следущий подход с этим же весом я уже не сделаю 10 раз. Максимум раз 8. А если еще и вес добавить, то и вовсе наверное повтора 4... Вообщем три-четыре рабочих подхода делаю с одним весом. Неправильно?

ну вобщем топчешься на месте )

Да не! Обычно первый рабочий начинаю с 10 повторов. Если получается больше, на следующей тренировке ставлю вес побольше.

Семёнов, насколько я помню при "застревании" в весе можно сделать: или поменять упражнение или воспользоваться принципом "пирамиды"

Марите, респект! Еще и на углеводном чередовании. Один я такой рахитик на форуме. Если я расскажу про тебя тренеру, тоже в пример поставит. Я вечно ною что мне 18 кг тяжело - в ответ "надо Федя, надо"

В боевом состоянии! Зато ножки... эхх, завтра-послезавтра в развалочку ходить буду (це значит юбочки с каблучками отменяются). На второй и третий день после

Эх, Михаил, был бы ты моим тренером горы б свернули! Я сегодня в зале в течении часа была в ПОЛНОМ одиночестве, всё железо и зеркала - МОИ

Одной рукой своей камерой с телефона?))) я хочу так, чтоб "сделайте мне красиво": со штангой на плечах, 16-кг гантельками, во время жима или подъёма ног в висе чтоб и жилки на руках, и худосочные мышцы))


у меня на каждом следующем повторе ощущение, что вес надо увеличить. То ли мышцы разогреваются, то ли психологическое ))

а где народ то весь?


ну где там твои мальчики? пусть хоть с фотиком делом займутся )))


выступала бы точно через пару годиков

Мasha, я пока не застреваю. Веса потихоньку растут.


Martin, cможешь выжать некий вес допустим 10 раз, отдохнуть минуту и снова выжать этот же вес 10 раз?

минуту мало, но в общем ответ да. дело в том, что подход на 10 повторов не должен быть до отказа. до отказа добиваются два последних рабочих сета, а то и вовсе один последний.

Охх, за счёт этого дня и живу))) отрываюсь по полной: и хлеб, и каши, и макароны, и фрукты

солнце выглянуло, они все пёрышки отправились чистить)) У нас, ёпт, 21ый век: девушки под тяжелую музыку железо таскают, в сумках - кроссовки с протеином, а вместо Cosmopolitan читают IronMan

у нас вообще запрет на фотографирование в помещениях зала

я думал ты одна такая там

мне даже и не светит

почему???

Хм.. Для меня это новость. Всегда считал, что все рабочие подходы должны быть до отказа.

Я имела в виду, например, Милу


а кто его знает? в правилах оговорено хотя есть небольшой пунктик: с письменного разрешения администрации любая съёмка может быть разрешена.

Ну ты даешь!!!!
Молодчинка!!!

Семёнов,
ну если рабочих сетов три, а два из них до отказа, то почти так и есть ))
вобще вес нужно подбирать так, чтобы сделать, например, 10 повторов, потом добавить столько, чтобы сделать 8. если сразу навалить много железа, то конечно, 8 не потянуть )



ага, вот и Мила )))

Мы тоже сегодня с мужем и тренером сами занимались. Так прикольно, быстренько все забацали и поехали домой.

походила - покривлялась?