Объясните мне наконец, сколько это в граммах 1/2 чашки, 1/3 чашки?
Марите, на набор пошла? Помню тут в пост были тока каша-овощи-фрукты-орехи...

ветер-то в основном в головах Мясу с каше по пути, ага!
1 чашка - это 90 грамм
Это наоборот же - сушка
Через две недели пересматриваем план, лишаем меня молочки (лишние углеводы), добавляем кардио.
Ещё под вопросом приём глутамина (пока что не по карману).
Посмотрим, как я буду страдать без фруктов и белого кофе...

вот видите, melnica, ещё один адекватный человек, который ест мясо и кашу вместе и худеть будет.
Это только здесь витает вирус жира, который вселившись в человека, делает его жирным при соединении этих двух продуктов.
Мне повезло, у меня иммунитет к этому вирусу.
: ))))))))))))))))

sergayme,
Не поверишь, я уже третий день ем кашу с мясом Правда для этого я разделила утреннюю порцию каши напополам и это получается 30 гр сухого веса + 100 гр готовой куры (в сыром виде 140 гр). Утром каша + белки.
Как всегда у меня все не по плану, а хаотичные метания-эксперименты Но вот решила попробовать - по совету тренера, это дело соединить, но перерывы между едой строго три часа.
И вот что я скажу, после разделения, соединять это все не так легко. Мне реально не хочется кушать в промежутках вообще и даже калорийность немного снизила, потому как тот же объем еды, но вперемешку в меня не влезает... И вообще как то тяжело на ЖКТ...

Марите, ну как же, лето а ты без фруктов?

Электродрель,
я тут не при чём это вы тут сами, каша и всё такое : ))))))
сколько я диет не смотрел адекватных, то же разделение которое практикуется здесь, все основаны только на одном, это дефицит в ккал, всё остальное незначительно, если вообще имеет значение.

А я вот столкнулась с проблемой всего этого совмещения. Если утром и в обед белки + угли, то когда есть жиры? Только вечером? Ведь в промежутках между завтраком и обедом помимо творога еще и фрукты у меня, там тоже жиры не воткнешь. Или до кучи их уже мешать с углями-белками?

sergayme,
знаешь, я неожиданно начала тусить в профессиональном спортивном мире - бодибилдерском и лифтёрском, так там мне хорошенько вправили мозги насчёт питания
И да - редкий спортсмен проводит в зале меньше, чем два полтора-два часа... это вообще разбило мой стереотип о силовых тренировках на 45-60 минут
идеально же, тренер дело говорит! Чувствуешь себя ЧЕЛОВЕКОМ с нормальным аппетитом и одним желудкой, а не вечножующей коровой с двумя у тебя с ЖКТ проблемы после совмещения? Моя - просто в восторге
не знаю, буду обходить стороной стройные фруктово-ягодные ряды на рынке...

В бодибилдерском мире их и мешают, если честно... Овсянка+яйца, овсянка+миндаль, цельнозерновые хлебцы+авокадо, хлебцы+арахисовое масло.

melnica,
да мне реально тяжело на ЖКТ Первый день от радости я тож яйцо цельное с кашей слопала, масло в обед как обычно - столовую ложку.На второй день решила обороты сбавить, и жиры пока отдельно...
Вот ведь интересно, я позволяла раньше себе мешанину, но один раз в неделю например- в выходные, и ничего, ну может только в тот день не так, а потом как обычно. А вот реально три дня на смешивании - и ощущения не те постоянно...

melnica,
ты занимаешься силовым атлетизмом, как то так : )))
соответственно твои тренировки к этому подходят, я туда и не лезу.
По поводу билдеров на два часа, так у нас большинство программ в стране строились силовиками бывшими. На самом деле то что ты видишь это не показатель в целом. Да ещё не забывай что натуральный тренинг короче трени.
А питание конечно всё со всем, так как дело не в сочетании белков жиров и углей в одном приёме, а в ккал и аминокислотах, витаминах, минералах и углей в целом и жиров как источник нужных веществ.
Да и если хотят худеть убирают быстрые угли, в том числе фрукты.

это у нас так, потому что приучили себя к раздельному питанию! Вот и получается, что постоянно перекусываем... иногда посматриваю на меню девочек - а там по 10 приёмов пищи! Это и естественно - мясо же с комплексными углеводами нельзя-я-я, вот постоянно и хочется есть, никакой сытости (на правах сугубого ИМХО)

melnica,
у меня сейчас вообще мало приёмов пищи, когда переходил, думал что это невозможно, а сейчас я не представляю как я по шесть раз в день ел.
Да и эмпирическим путём над собой ставя эксперименты, выяснил, что есть надо не ближе чем четыре часа, без всяких перекусов, желудок должен успевать переварить, тогда комфортней.
Но не важно сколько приёмов, главное чтоб в среднем по дням получалось нужное количество ккал, а потом уже соотношение бжу.

sergayme,
а что такое силовой атлетизм?
Мне достаточно местных спортсменов (ещё пару раз тренировалась с литовцами, французами и американцем) - их тренировки не укладываются в 60 минут. Ни у одного. И это не "одна бабка сказала" или в крутой книге вычитала, а реальный пример...

Вот тут не могу не согласиться. Из моих - натуралов по пальцам можно пересчитать... Восстанавливаются они, сволочи, омерзительно быстро! Я корячусь неделю после жима, а мой напарник через 4 дня опять леХко жмёт 220 очень даже в этом. Основные пробелы в питании на сушке заполняют добавки...

я тоже по-тихоньку к этому прихожу. Хотя нет - не так. НЕ БОЛЬШЕ шести приёмов, и из них 3 перекуса.

melnica,
силовой атлетизм это я выковырял чтоб как то вместе обозвать пауэрлифтинг, ТА, силовой экстрим и тд, для кого важно грубо говоря толкнуть больше.
Так вот больше времени может вытянуть тело с доп гормональной составляющей.

Мне будет очень интересен твой опыт в тренировках питании и как тело будет при этом меняться.
Надеюсь ты будешь с нами делиться этой инфой.
Пожалуйста, ну что тебе стоит лишний раз стукнуть по клаве, ты будешь ты будешь писать? : ))))))))))))))0

Всегда совмещала, совмещаю и буду совмещать и белки и жиры и углеводы, тренер говорит: " ты еще хлебушка сверху накроши" и худею на этом и набираю на этом же, правда с сушкой не сталкивалась ибо мотивации на сушку для себя (если это вообще можно назвать сушкой) ноль, а в соревнованиях не учавствую, потому и смысла нет. Не доверять словам и опыту Марины, оснований нет, но покуда работает на мне "сомещанная" еда о другом и думать смысла нет.

да тут уже просто армия не таких как нужно, а говорили что это у меня только может на этом худеться.

ну для меня всё-таки важнее не толкнуть, а НЕ ВЫГЛЯДЕТЬ, как подъёмный кран
И я никуда не пропадаю (: почти полтора года здесь на ПМЖЭто именно та идея, что я хотела донести! Кому-то будет плохо от совмещения, а такие как мы - урчим от удовольствия.

Ну вот что касается ЖКТ мне наверное тупо повезло, я и вилку пожалуй переварю, я понятия не имею что такое "тяжесть" или урчит или не хорошо и все в этом роде,
а худеть на мешанине всегда худелось и набирать - набирается, другое дело никто не знает каков был бы результат раздели я пищу и питайся по калькуляторам - может давно уже была бы суперкачком сухим и звездатым ))

melnica,
ты уже на этом питании?

Leela,
а набирается мышечная масса?
конкретно на этом рационе - нет. Но уже неделю готовлю себя к нему - никаких фруктов, урезала любимые творог и кефир, после силовых делала кардио (кроме ног - это и так убийственно).
Завтра первый день - утренняя пробежка натощак и вечером - ноги.

melnica,
а когда начнёшь так питаться? мне интересно правда.
у меня сейчас в рационе шесть целых яиц, 500 гр готовой грудки курицы, 20гр растительного масла, 200 гр чего то углеводного, обычно каша или макароны, овощи и зелень не считаю.