Martin,
разводка у меня хорошая, я тщательно за техникой (амплитудой, углом) слежу
как бы по 16 кг я могу выжать, но неадекватное количество раз

два с половиной?

Martin,
и все 32 кг с грохотом падают на пол. А я остаюсь валяться на скамье Завтра на спину и ноги тренька, на тягу в наклоне возьму 12-14-16 кг

именно так и происходит в жиме у мужчин - гантели просто бросают после последнего повтора


замени ее на гребную тягу с упором в грудь и возьми вес раза в 2 поболее


хм... две крупные группы в один день - не айс

когда я в зале, в последнее время он гремит

она третьим номером после А. тяги в наклоне и Б. тяги блока к груди широким хватом

там будет спина и бицепс бедра так ок?

открою тебе страшную тайну - он гремит практически всё время


это не то...

why?

melnica,
не могу найти твою программу, дай ссылочку

Martin,


а как вот это по-русски называется? и можно ли заменить гиперэкстензию на эти 'good-mornings'?

melnica,
это фто? тяги блока к груди?

Martin,
выглядит не очень похоже, но гугл говорит, что это lat Pull Down)) однозначно красиво, спинка-мечта

так и называется - разгибания доброе утро ))


можно, но не нужно

Martin,
в нынешнем зале ничего, даже отдалённо напоминающего римский стул, и в помине нет
а вариант сидя не приглянулся

А что за вариант сидя? Я читал только про другой вариант без римского стула, но он скорее лежа чем сидя:


(Картинка первая, что попалась при поиске гуглом)

Вот оно, назвала немного неверно) тут бицепс бедра не работает, совсем не nice(

я раньше так делала, в руку гантельку ещё брала, иногда - ногу в бок отводила говоришь, хорошая замена гиперэкстензии? надо восстановить!

Спина+ноги
1) Тяга гантели в наклоне одной рукой: 12(6)+12(12)+10(14)+8(16) (я сделала это!ыыыыыыы!)
2) тяга верхнего блока к груди сидя, широкий хват. 12(9)+12(18)+10(23)+6(28)
3) Гребная тяга 12(9)+12(18)+10(23)+8(28)
4) Разгибание "доброе утро" с грифом 20+15+15
5) Сгибание ног стоя 20+15(1)+15(2) - забавные утяжелители))
6) Отведение ноги стоя возле блока с помощью лямки 20(4,5)+15(9)+15(14)
7) 15 мин ходьба в горку, 10град, 3,2милич

Сегодня знакомый художник (хорошо тени, оттенки чувствует) заявил: на мне стали видны такие косточки, которые на нормальном человеке не должны быть заметны. Бесит этот вверх-скелет

в этом случае: есть надо больше))
Марите, сколько граммов белка в день выходит у тебя?

сташноватое заявление...не находишь? может пора начать кушать?перефразирую - может пора начать больше кушать...и читала,что у тебя проблемы с отдыхом...это уже не ЗОЖ..но это всего лишь ИМХО

Если в зале есть фитбол или простая скамейка и шведская стенка, то можно этим заменить классические гиперэкстензии на римском стуле.
Подставляешь мяч или скамью к шведской стенке, ложишься на него/неё бедрами, чтобы весь торс был за пределами "тренажера". Стопы вставляешь между перекладинами шведской стенки.
В тех залах, где отсутствует римский стул, я заменяю именно на этот вариант. Тем более, использование мяча, заставляет организм задействовать большее количество моторных единиц из-за более сложной координационной работы мышц, как меж-мышечной, так и внутримышечной.

Что-то вроде этого. Только стопы я закрепляю между перекладинами шведской стенки.

По моим ощущениям, в гиперэкстензии бицепс бедра участвует в качестве небольшого бонуса. Не лучше отдельное упражнение, как сейчас?
Кстати, упражнения на квадрицепс не будете делать?


И впрямь. А уж эти мышечные группы, насколько я знаю, вообще стараются разнести подальше...

P.S. В топике крупные специалисты по питанию! ОМГ....

16.04 - 112,3
17.04 - 121,6
18.04 - 111,4

Каллораж повышаю, постепенно, уже неделю как 1050-1100
И спать наконец стала по 7,5 часов
тут проблема в типе фигуры - пока сверху ещё есть жир, снизу он горит по сантиметру в две-три недели... И мышцы сверху не во всех местах прокачаешь: там. где ключица, например, никак... иначе грудь мужская будет

как всё просто, ааааа, супер!! спасибо, Василь!
Тоже хорошо ) просто гиперэкстензия - идеальный переход со спины на мышцы бедра

(Саш, давай на ты?)
Буду, у меня ноги - три раза в неделю по разным группам мышц

олололо))