Это для меня второй по силе шок (( первый был - что я говорю на родном языке с акцентом!!

14.03.11

6:20 йогурт натуральный 2% 220г, отруби 2 ст.ложки
9:20 яблоко 200г
11:00 творог с какао 180г
12:40 шампиньоны 250г, хлебцы ржаные 2шт. с авокадо 50г
13:20-14:20 волейбол это считается аэробная тренька или просто лёгкая активность?
15:20 творог с какао 180г
17:00 миндаль 12г
19:00 замороженная смесь 200г, огурцы 100г
963,4 ккал; 105,8 Б; 26,9 Ж; 69,1 У

Когда я была уже готова с утра разочароваться в себе, увидев не просто неуменьшающееся число на весах, а даже слегка выросшее.. вечером измерила себя. И было мне счастье потому что прибавка оказалась за счёт мышц! Не даром я теперь как мужииик отжимаюсь по 15раз В общем: талия 63, бёдра 91, руки 25, объём ноги - 51,5 (тут вообще вуухууу! может этои много, но для меня архиклассно).

Учёба мешает всему, особенно питанию. И тренируюсь одним серым веществом( Короче, мухлюю, ох мухлюю((

6:10 пахта 0,3% 200г, 2 стол.л. отрубей
6:30 какао на молоке 100г
9:30 яблоко 95г
11:00 овощная смесь 200г, шампиньоны 100г, хлебцы 2шт, авокадо 30г
12:00 миндаль 12г
14:15 овощно-грибные рулеты,2шт
17:10 тот же рулет, 1шт.
19:05 творог с какао 180г
19:25 молоко 150г
19:45 овощная смесь 200г, хлебцы 2шт, лёгкий сыр 20г (тут должен был быть семичасовой творог, другой творог - в 14:15, а рулетики в 17:00, нооо )
929 ккал, 85,3 белков; 29,2 жиров; 79,7 углей

что за халява, Марита?


никак не могу понять откуда столько белков набрала?

с утра нет возможности кардио делать, днём тоже нет, есть только вечер, зачастую поздний. А какое кардио в девять? По вечерам я тогда гулять иду в быстром темпе, но не считать же это затреньку?
А вот с силовыми боюсь переборщить, но их я бы хоть каждый вечер делала, обожаю В неделю - один раз пресс, один - ноги, третий - верхняя часть туловища.

В твороге (он супер белковый) - 35,6 г. А остальное - молоко, пахта, овощи, грибы. Усвоилось правда, раз растительный белок, мало((

Короче, дурацкие оправдания Я буду исправляться

а в чем проблема????


вот именно! ))

кааак? Поздновато для эффективности, не?
Значит, я не так понимаю. Просто Марина всегда рекомендует с утра кардио устраивать, да ещё и на голодный желудок, а у вас с ней по этому поводу вроде разные мнения.. Я придерживаюсь твоих советов, ноо.. в девять часов?
И второе - я не ем белки и протеина нет. Оставлять себя без всего после треньки - нехорошо ведь.

А ещё - может быть, что мне не идут интервалки? Сколько не делала, эффекта не вижу. Вроде делаю интенсивно, на больших скоростях..

лично у меня вызывает сомнения такое кол-во белка в твороге... Сама сижу жую 22-белковый творог, и сомневаюсь... не пи..т ли производители?)))) Аналогично как и с его 0,6% ной жирностью))

Интервалка, это не значит "чем больше скорость, тем лучше". Это раз.
И как она вообще может "не идти"?))) Это че, платье?

masher, я думаю, она имела ввиду всего 35,6 гр. белка, за весь день.
Или таки на 100 гр?!

melnica,
Привет, дорогая, лучше расскажи, как твой вес?

че за бред? у кого нахваталась?


ну так ешь


пи..т еще как))

Там 19,8 на 100г, и я ем сразу пачку,180г

Но она же подразумевает НА ПРЕДЕЛЕ.. Бежать на переделе, идти, колесить. Или всё-таки не совсем? Я смотрела тут на форуме девочки называют бег 7-10-7-10 интервалкой. Это вообще правда? Просто для меня и 10-15-10-15 кажется недостаточным.
Я имела в виду, что у меня, походу, выносливости очень мало. Я не могу вытянуть интервалкуна 20 мин, а 10-12 - маловато.
Yasha,
вчера на весах было 53,2, жуть ((( я теперь не травмирую себя взвешиванием, только раз в неделю - контрольный выстрел

всё, got it

Ну а как ещё это назвать? Цифра же меняется, идешь/бежишь с разным интервалом. Вот когда одна цифра все 40 мин, то да, это не интервальное:).

На 7 пульс восстанавливается, на 10 он на пределе. Ну по крайней мере, я когда слежу за своим пульсом во время кардио, то у меня так.

Пример моего завтрашнего инт.кардио:
горка 10%-скорость 6 - 4 мин
горка 8% - скорость 7 - 4 мин
горка 6% - скорость 8- 4 мин
и так от 35 мин до 60, ну ещё в начале разминка, а в конце просто восстановление.

beloved,
а мне кажется, что немного увеличивая скоростьнаклон выходит простая кардио. Мартин же всегда говорил, и в жж постил об интервалках, что на ускорении выкладываешься по полной. И что больше 20 мин не делать (да и на самом деле анрил, я делала 8 повторов минута 9,5кмч-минута 16кмч - ухх, что со мной былоо ). В конце чуть ли не тошнит от нагрузки.

Надо прочесть ещё раз эту статью в ЖЖ Мартина, я видимо прочитала пробежав глазами.



А я ещё такого не испытывала.

Испытываю, что нет чувства жора, долго, в отличии от силовых.

И мне Хотя у него некоторые принципиальные моменты отличаются от взглядов Марины. С тем же кардио на пустой желудок..

ого, у нас такие разные организмы! У меня после силовой аппетит пропадает далеко и надолго

неправильные у тебя силовые )))

говорю последний раз. кардио на пустой желудок хорошо снижает вес. но надо думать за счет чего вы его теряете. если надо сбросить килограмм 30-40, то тут многим вобще по барабану. если цель небольшая коррекция фигуры и убрать надо только жир, то какой нафиг пустой желудок? мышцы улетят первым делом

почемууу?(( я выкладываюсь по максимуму. Есть усталость и очень зелёного чаю с лимоном хочется но тем не менее съедаю что-нить в окно
насчет голодного

таким не занимаюсь и не занималась. Хотя, почему одним можно, а другим нельзя - поняла только сейчас

Сегодня утро началось не только со стакана воды и растяжки, но и с кофе, проснулась и первая мысль - бешено хочу кофе!!
6:30 пахта 150г с отрубями 1 ст.л., хлебцы 3шт, сыр 7,5% 30г
9:25 яблоко 160г
10:10 миндаль 12г
12:45 творог с какао 180г
13:20 овощная смесь 200г, хлебцы 2 шт, авокадо 30г
17:30 шампиньоны 150г, овощная смесь 200г, масло 5г
19:00 творог с какао 180г
986 ккал, Б - 107,6; Ж - 26,2, У - 75,5

20:35-21:30 руки-плечи-грудь интервалка провалилась, потому что я.. ногой наступила в гигантскую лужу практически села в неё. Кроссовки промокли, и я почапала домой)) Чтоб бцаа-шке и настроению не пропадать, сделала свою любимую силовую

Сегодня
6:20 пахта 150г с отрубями 1 ст.л.; через какое-то время молоко 200г, какао 4г
8:40 8 миндалек
9:25 яблоко
11:00 хлебцы 2 шт, авокадо 30г, овощная смесь 200г
12:40 клубничный джем 20г
14:15 творог 200г с какао
16:00 шампиньоны 130г, капуста 150г, масло оливк. 4г
17:10 разные орешки
18:20 творог 200г с какао
998,4кк, Б 101,0г, Ж 31,5г, У 70,8г

Настроение было колючее-колючее весь день((
Сдавала на анализы - оказалось, что я здорова, как бык
Завтра иду судить детские соревнования, хоть одно утешение

че за анализы?

у меня мелодично и иногда болезненно суставы похрустывают, пытаемся установить причину. Пока безуспешно А то реально мешает: иногда на треньках не могу выполнить что-то, потому что суставчик потрескивает на каждом повторе и отдаёт болью

Сегодня
6:20 хлебцы 3шт., сыр 7,5% 30г, после какао из молока 200г
8:40 миндаль 12г
9:30 яблоко 200г
11:00 овощная смесь 200г, шампиньоны маринованные 3шт, злебцы 2 шт,авокадо 20г
12:50 творог с какао 180г
15:00 шампиньоны 200г, огурцы 150г
19:00 овощная смесь 200г
19:45 творог с какао 200г
979,2 ккал, Б 106,1, Ж 23,3, У 74,8

Иногда смотрю на свою менюшку беспристрасно и понимаю, что как-то однообразно. Но мне тааааак всё нраа, что ничего не хочу менять