Понял. Сейчас выставлю на своей странице. Чтоб тут больше не гадить.

на экспериментах и строятся все новинки! Может станешь супер-модным и известным тренером, если теория подтвердится на практике))
нет, но побаливать начинают после адцатой минуты, причем приседания с утяжелениями (до определённого веса - у меня 77,5) никак не влияют. Бывает так, что больно резко встать (например, если шнурки на кроссах завязываю), или просто ноют в сидячем состоянии.
и как, даже не зарядился энергией его тренировок?!

***

Была в поликлинике с соседкой по квартире, получила две интересные новости. Давление - 9944 И плюс 2 кг. Так вот соседка спросила - "ну, сколько весишь? выглядит, что на килограмма два похудела?" как возможно такое?!

Сегодня поменяла ход тренировки:
7 мин бег + разминка
приседания 15*20кг+3*15*50кг (самые последние повторения еле-еле делала! А то, что творилось с пульсом, только на интервальном беге могло быть достигнуто. Очень понравилось, явно другой опыт)
тяга на прямых ногах 12*20кг+3*12*50кг (в последнем подходе только 10 повторов - штанга выпадала! Как вы силу хвата развиваете? FYI: лямок нет, разнохват практикую)
выпады с гантелями 3*10*35кг (10 на каждую ногу, 35 - общий вес. Опять подводят руки... )
подъёмы на носочки на степе: 3*30
растяжка
ВЫВОД: многоповторкам зелёный свет! Надо ещё почитать, но кровь разгоняют отлично. К весне буду круговые пробовать, ощущение, что организм скоро будет к ним готов.

сама сделай.
Я сам себе сделал из джинсов старых

Марит, а насколько глубоко ты приседаешь?

Жесть.. Надо чето делать! Че нить типа элеутерокока или женшеня попить и кушать нормально

Для молодых девушек (особенно кто занимается спортом) низкое давление считается нормой. Так что паники в этом я не вижу. 2 чашки кофе в день можно для профилактики, чтобы не было головокружений.

Насчет веса в плюс 2, то это может быть только связано с возобновленными тренировками. Я ходила в качалку 2 года и вес был стабильный. Как только узнала про беременность, перестала ходить (на первые 3 месяца). К концу первого триместра мой вес показывал ниже, чем у меня было за последние 2 года! Так что однозначно мышЦы, Марита!

Ну смотря какое давление считать низким. 90/60 - да еще более менее. Но нижнее давление - 44 - думаю выходит за рамки какой либо нормы. Помню свое состояние при 80/50 не пожелаю никому испытать...

Марита, треня у тебя суперская, все что надо и ничего лишнего

Марита, ну у тебя же метр есть! ну должен же быть! Ты как заново родилась-ты обмеряла талию? перемены там есть? другие параметры делала? для тебя весы не актуальны, ты возвращаешь силовые, у тебя накапливается в мышцах гликоген, он удерживает воду, ты плюсуешь, не паникуй. У тебя есть возможность состав тела сделать? нет наверное...в деньги упирается все, у тебя с этим всегда напряженка
замени на штангу, пожалей запястья, облегчи им жизнь. Как у тебя с жимом дела?
Ты кстати не пропивала хондроитин с глюкозамином? (мне тренер качковский посоветовал, если проблемки с суставами, я ему поверила, сейчас просто другой курс пью, все волосы реанимирую )
Марита-я в восхищении! ты меня все время радуешь и удивляешь!

КАК???! Упс, у меня же ни старых, ни новых джинсов нет
если бомжую (без бинтов), то до параллели, не нижеэто что за зверь и с чем его едят? а что насчёт разницы между систолическим и диастолическим? От физкультуры? а что в мышцах? вода? гликоген?верхняя граница реально жесть это отчего было?Думаешь? Короткая вышла, только база... Я в зал пришла никакая, нужно было просто номер счёта поменять, не планировала заниматься. Взяла бутылку, на всякий случай форму и перчатки надела - вдруг силы на треньку появятся? И как обычно, зал вылечил любые недомогания вот нету! По этой причине и зановесок нет - нечем померять так и живём знаешь, мне с гантельками лучше (всё что пробовала) - на руки дополнительная нагрузка, суставы крепче... а что с запястьями может быть, расскажи? Я сейчас больше о здоровье забочусь, а не фигуре, если честно Жду свободных средст. Все в один голос советуют... но тогда надо жертвовать питанием - урезать себя уже просто не в чемспасибо

Это было от беременности. Так что учти, если ты гипотоник в принципе, в таком положении может быть вообще ахтунг.


Мне, кстати, после силовых тоже лучше, чем после монотонного кардио, например, связываю именно с давлением. После кардио оно почему-то еще больше падает


У нас продается в таблетках. Недорого вроде стоит. У вас не знаю, есть ли.

то есть с гантелями и пробовала? просто со штангой вес можешь больше взять без всякого ущерба для рук, потому что держать на плечах будешь. Хотя я с выпадами не очень дружу, ну вообще с ногами, моя проблема Хотя статические выпады осилила в прошлый раз, думала умру, и эффект лучше походу чем от шаговых.
честно говоря, я почему то за них беспокоюсь, может и зря, но я ломала именно лучевые кости в свое время, а тут именно руки разжимаються, как проклятые, но сейчас как то лучше стало, может просто веса детские, да и тренировки максимум два упражнения, на большее сил не хватает. Думаю из-за питания. Снйчас омеги-3 подключила, и масла больше стала лить в салаты, вот прям чую не хватает жиров и все. Гадо рыбы красной подключить жирненькой. Хотя зря я все это пишу наверное, у тебя походу с рационом беда, максимум на 1000 калорий выходишь, но это ведь все только от нехватки средств. Может поэтому и давление, может плохо дышишь во время треней, может ты ГОЛОДАЕШЬ? АААААА! Давай держись, я не знаю как ты держишься, это катастрофа! Пусть хоть МЧ поможет тебе в ЗОЖе как то.
я хочу и так и так, это оптимально было бы.
наоборот отлично, выложилась на сто, не разбрасывалась на лишнее, а что еще надо? это когда рельефить, тогда и можно всякими штуками увлекаться, тренажерами, тягами и т.п. А для силы, мощи, крепости - базы достаточно, тем более сил если честно не так много у девушки, тем более такой хрупкой как ты, тем более со скромным рационом. Хотя я может и ошибаюсь, и сужу по себе.
было и такое дело! замерься веревочкой и зафиксируй датой, потом снова той же веревочкой, можешь линейкой просчитать или спичечным коробком, я тебе говорю дело. У меня метра не было, но была рулетка у мужа, брала веревку, а потом по рулетке. Голь на выдумку хитра! Потом вложилась в метр, правда уже третий пришлось сменить, почему то когда в ванне висит, он начинает съеживаться и врать начинает

Серьезное вложение

точностью даже счеты и измерительные ленты порой страдают

с лямками хват не укрепить, так что все тяговые без лямок. и висы на перекладине с отягощением, для начала просто свой вес. Пока не такой вес в тяге, чтобы лямки использовать. Я тоже без лямок, без пояса и разнохватом)). Может тебе отдых между подходами увеличить? минуты 3 хотя бы

можно купить пояс примерно такой как от кимоно
Если кисти не дают тянуть основным мышцам, то надо делать лямки, нужно то две полоски плотных.

и настроение лучше)
я поищу, спасибо!
я с гантелями пробовала, с блинчиками, в Смите и со штангой. И, кстати, статические больше всего нравятся, нагрузка на ягодичные сразу чувствуется, квадрицепс меньше помогает
возьму на заметку! а то я стала больше насыщенных есть - сыры 8-10%, кефир 2,5%, сливочное масло иногда... как твоя кожа реагирует?? У меня шелушится, аж не знаю, что делать

неа, белка, правда, поменьше. И много нефеншуйных сладостей((( или орехов. Или сыра. Это наверное срывами называется, но трудно остановится, даже когда сыта(( Аппетит зверский, пытаюсь понять от чего. Может ОК, может напряженная учеба, может стресс, может недоедания в какой-то момент, может возобновлённые тренировки...
На силу я не хочу) пока что буду многоповторками тренироваться
учту, спасибо! повишу на досуге))) насчет 3 минут - это же чисто лифтерское, не? Я так отдыхала, когда на 1-4 повтора работала...

вот вот, и мне кажется как-то суставам колена не так тяжело, я хоть и делала под углом как надо раньше, но эти смутные подозрения по суставам меня откидывали от этого упражнения, опять интуитивно
я тоже начала пытаться разобраться с организмом, опять в который раз
не шелушится, но вообще у меня по жизни с этим проблем не было, но в инструкции про кожу ни слова, в основном упор на сердечно сосудистую систему, профилактика атеросклероза, и нормальзация липидного обмена. Но ты правильно заметила, количество насыщенных жиров в рационе преобладает, я сегодня проверила, из 55 грамм половина насыщенные, может даже и больше.
хозяин-барин Ты все знаешь прекрасно и в голове у тебя четкий план действий, вот это в тебе и обожаю А даже если и теряешься, все равно что-то делаешь, не сидишь на месте.

Кстати осилила твою темку по массу, конечно немного пара страниц, но было интересно почитать Совершенно случайно на нее нарвалась.

? ага, оно самое, лифтерское, вдруг опять в силовуху, в соревы подашься...нет?

как у нас всё сложно, страх немой сказал глухому, что слепой видел как безногий ходил по воде))Хааа, мои планы только на бумаге горазды, а в жизни всё через ЖО хмм, а ведь набрала, даже больше 56) совсем про неё забылатренера нет (хотя его у меня никогда и не было ), но вот без - напарника совсем никуда! Хотя так хочуу)

эт точно, без страховки - даже ни ни....Ну тогда желаю тебе напарника, тренера и спортивных достижений, тем более желание есть. Я о тренере тоже никогда и не мечтала, так само получилось, где подсказал, где подстраховал, в чем то помог, в общем получился плавный переход)) из почти случайной посетительницы в завсегдатая "железа". Ну, в общем, и тебе того же , пусть просто повезет

спасибо))
я пока что новичок, без году неделя в качалке... и надеюсь, что всё впередиии
Давно не фоткалась, пора кусочно показаться миру)) Хотела пузо сфоткать, но в нём слишком много еды