melnica,
тем более ты уже гуру, пусть сама себе, а там и другие потянутся
: ))))))))))))))

sergayme,
от гуру и слышу
Это примерно как малыши, в первый раз идущие в школу. Считают себя таки-и-ими больши-и-ими

melnica,
а ты заметила, что малыши при этом быстрее прогрессируют чем взрослые, попробуй сейчас получить столько знаний и запомнить.

sergayme,
особенно мои знания растут в химии (привет, morbid), в обиход входят слова: дека, суст, тестостерон, трен, метан... даже колоть знаю, как
Но даа, всякие фичи по тренировкам и восстановлению аккуратненько скалдываются по полочкам. Осталось номенклатуру составить

melnica,
Ну вы же понимаете что это надуманно все, ведь логичных оснований на то нет ) я про боязнь еды, я боюсь насекомых - всех кто летает, самая жуть - стрекоза и бабочки, но я точно знаю, если бы обстоятельства заставили меня ежедневно с ними контактировать (фубля аж писать противно) и еслиб выборы не было бы, то никуда бы я не делась, еще я боюсь летать - очень боюсь, но головой понимаю что все это туфта и не повод отказывать себе в отдыхе, потому и пишу что это смешно, это все лишь в голове, как и любой страх. Самолет то он хоть упасть может - тут хоть какая то логика, а в насекомых как и в еде ничего.

melnica,
пусть так, зато у тебя появляется понимание действий гормонов, а эти препы не что иное как синтезированный аналог того что у тебя самой вырабатывается.
Если будет интересно, то дальше намного шире заберёшься, так как это всего лишь верхушка айсберга.

Leela,
я говорю о панических приступах фобии! Будь то боязь змей, вспотеть или клоунов - это психическое расстройство, не лучше вегето-сосудистой дистонии. У меня - боязнь еды.
sergayme,
мои знания физиологии пока ограничиваются статьями из интернетов и "Спортивной биохимией" Михалкова, некогда посоветованной Martin. Пока что...

Вычитала интересную информацию про вклад кортизола и других глюкокортикоидов в процессы стимуляции глюконеогенеза (т.е. образование углеводов из белков и некоторых других веществ) в печени:
1.Кортизол увеличивает количество ферментов, необходимых для превращения аминокислот в глюкозу в клетках печени.
2.Кортизол способен мобилизовать аминокислоты из внепеченочных тканей, главным образом из мышц. В результате возрастает количество наличных аминокислот, которые могут поступать в печень и служить сырьем для образования глюкозы.

Одним из проявлений возросшего глюконеогенеза (в следствие повышения кортизола) является увеличение запасов гликогена в клетках печени. Это влияние кортизола позволяет гликолитическим гормонам, таким как адреналин, мобилизовывать глюкозу по мере необходимости, например в промежутках между приемами пищи.

Кортизол также умеренно снижает уровень потребления глюкозы клетками. Хотя причины такого снижения неизвестны, большинство физиологов полагают, что на каких-то этапах от момента поступления глюкозы в клетку и ее окончательного распада кортизол напрямую тормозит скорость утилизации глюкозы.
А следовательно, как возрастание глюконеогенеза, так и умеренное снижение потребления глюкозы вызывают повышение уровня глюкозы в крови, что, в свою очередь, стимулирует продукцию инсулина.

Высокий уровень глюкокортикоидов по не вполне понятной причине снижает чувствительность многих тканей, особенно скелетных мышц и жировой ткани, к действию инсулина на поступление и использование глюкозы. Одно из возможных объяснений: высокий уровень жирных кислот, обусловленный мобилизацией липидов из жировой ткани под влиянием глюкокортикоидов, может ослаблять действие инсулина. Таким образом, избыток продукции глюкокортикоидов может вызвать нарушения углеводного обмена, очень сходные с теми, что обнаруживают у больных с избыточным уровнем гормона роста в крови.

Оказалось, что поистинне страшен чёрт, как его малюют.

melnica, жесть какая ) всегда думала что такие вещи идут в жопу в те времена когда наступает реальная опасность, да хоть таже война и голод, ну вот бабушка моя покойная, было дело варила ремни кожанные, а очистки от картошки были ну просто пиром, хорошо в то время когда она жива еще была, никто не расстказал ей что бывают такие фобии ))). Вы только не подумайте пожалуйста что я обидеть хочу, совсем нет, я просто даже к своим то фобиям так же отношусь(ну вот с полетами например) по мне они тоже смешны, ну да обосраться как страшно, ну да, у меня пульс уже при подъезде к аэропорту быстрее чем на беговой дорожке, ну и фиг с ним ))

Leela,
я даже не сомневаюсь, что в форс-мажорных ситуациях само слово фобия потеряет своё значени (: Я живу в мирной стране с пацифистской идеологией, местные и заезжие капиталисты делают все условия для неограниченного выбора, пока меня не ограничат собственные возможности и мозг. Я на свою фобию забиваю, просто иногда она всплывает. Редко, но бывает
P.S. Саму забавляет "страх перед едой"

где-то слышала: чтобы побороть свой страх надо посмотреть ему в глаза. Еще вариант-подружиться!)))
melnica,
ты как раз это и делаешь...

melnica, вот интересное описание программы похожей на твою.

Хм, а почему интересно? Мне тренер сказала что на ужин ПНЖК можно безбоязненно - рыбу жирную, и масло получается тоже.

Пробовала тоже кстати дропами сгибания ног, у меня веса меньше раза в два - получалось в кг 15-10-5. Потом обнаружила что на правой ноге бугорок растет, а на левой нет Делаю сгибания теперь поочередно каждой ногой, и тут уже дропы не получаются - изначальный вес слишком мал - скидывать нечего.

кто не рискует, тот, как известно, не пьёт
sergayme,
я чего-то мало сходств нашла. Каждую МГ тренирую раз в неделю, на ноги - 6 упров, спину и грудь - 5. Да и дропы только на ноги и трицепс
хотя с этим и я могла бы каждую МГ раз в 4 дня делать
всё верно! но я хочу не просто похудеть, а просушиться, какое отличие в этом есть. Наверное, в том, что вообще без соли, фрукты низзя, овощи ограничены и творог скоро запретят
одной ногой круче прорабатывается, но тогда дропы не поделаешь, даже если вес позволяет. Потому что ты делаешь одну ногу до полного отказа мышцы, но истощается и всё тело, сбивается дыхание, сердце выскакивает - и на вторую сил уже просто нет.

можно делать с тем же весом три подхода, но перерыв короткий между подходами 10-15 сек

melnica,
у тебя МГ тоже раз в неделю,

у тебя так же и это для всех МГ

Я короче делаю с одной плиткой 4 подхода по 12 меняя ноги но без пауз и умираю потом. Но это обычно уже после тяги.
Такое ощущение что эта мыщца (бицепс бедра) в жизни вес на себя вообще никогда не берет, так сложно ее тренировать, по сравнению с квадриком.

Электродрель,
берёт, просто бедро всегда работает в паре как антагонист, а тут односуставное упражнение, это для ЦНС не так то просто, но потом прогресс веселее идёт.

Прихожу к мысли что мой бицепс бедра в жизни халявит, перебрасыввая всю нагрузку на квадру Потому что односуставные упражнения на переднюю бедра я могу делать с гораздо большим весом.

Электродрель,
я когда то с 20кг начинал в бицепсе ног лёжа, казалось что это очень неудобное упражнение и вообще не понятно как оно будет работать, года два назад под 60кг доходило, сейчас 40 кг свободно.
Прогресс какое то время был очень быстрый.

ИМХО, ничего не получится выжать, но надо бы самой попробоватьподпишусь. У меня после треней во время растяжки судороги схватывают - именно в бицепсе бедра. Тело в акуе, что хозяйка такую ненужную мышцу тренировала.
sergayme,
а какой у тебя тренировочный стаж, если не секрет?

смотря какой это для тебя % от 1ПМ, опять же не обязательно три делать можно и два, а можно три , но на 7 повторов в каждом , а не 10 и тд, вариаций много, вплоть до игры с траекториями и скоростью движения, можно вообще статику делать.

я ещё на флоте начал баловаться спорт залом, я там был в армии 1999-2001, в городе Балтийск ( бывший Пилау).
Получается где то лет 12, но двигаться начал в 2010, тогда у меня интернет появился : )))), начал сразу инфу искать.