тогда жми Марита, жми

замерная тяпница - на весах 51,6
Вопрос на миллион: "Вес растёт при силовых?"
Срочно нужен звонок другу))

Грудь, руки
1. жим гантелей на скамье 40град 15(6)+12(8)+12(8)+10(10)
2. разводка гант. лежа 40град 12(6)+12(8)+12(8)+10(10)
3. жим гантелей лежа на гориз. скамье 15(8)+12(10)+10(12)
4. кросс-овер 15(20lbs)+15(30lbs)
5. жимы блока вниз (на канатной рук.) 10(20lbs)+8(20lbs)+8(20lbs)
6. отжимания на скамье (трицепсовый вариант) 15+15+15
7. подъём на бицепс попеременно 12(6)+10(8)+10(8)+10(10)
8. подъём руки с гант. на скотта 12(6)+12(8)+10(10)
скручивания

попец и ноги болят, в каком бы положении я не пыталась спастись))
железо - наше всё

Может и расти! от питания в основном зависит на сколько я понимаю.

anibres,
Тем более ты уже с такими весами то делаешь!!!

наверное надо поглядеть тенденцию. А то мышцы прорисовываются)) и весят больше жирка
Что пугает - это ВЕНЫ!! Они стали видны, ваще атас на треньках - один страх, а не женские ручки

это только ноги, руки пока дохлые(( максимальное, что выходит - это жим 24 кг

melnica,

А я наоборот обажаю когда видны вены особенно на руках - вабще кайф! Ну ничего себе, у тя программа спортивная - молодчинка, Марите!

первый номер - халява. в жимах вес раза в 2-3 должен быть больше. а у тебя один и тот же вес в обоих упражнениях

Мне муж тоже такое говорил. Заметил это и в моей практике.А больше я вряд ли выжму.Хотя надо попробовать.Вот сколько раз замечала ,что надо не боятся и все пробовать.Не пойдет - значит не пойдет, а в большинстве случаев ведь идет.

это точно Марите, в жимах вес обыно больше, по крайней мере на горизонтальной скамье, делать легче, с разводкой посложнее.
Упражнения мне нравятся, они как-то с Милиными похожи.
Марите, это же кайф! Представь что это кровушка по твоим раздувшимся венкам бежит к твоим мышцам, как бурные реки снабжая их кислородом. Это супер! Хочу большие вены, ВО ВРЕМЯ тренировок.

А у меня ноги слабачки. Теперь акцент на ногах буду делать, хочу чтоб сильнее стали, а то совсем пипец. Хотя заметила, после хождения на тренировки ноги стали сильнеть. Эллипс тоже в этом помогает. Скоро к бегу подготовлюсь.
Вообще твое упорство для меня улет


Я не совсем понимаю что такое скручивания, это просто леже на полу скрючиваешься набок? Или тренажер какой-то для этих целей имеется?


А у меня Марите месяц только на тренажеры, потом на полгода придется опять к своим гантелькам вернуться. Поэтому это подстегивает и расслабляться не хочется и боишься, а вдруг не успею...

И на полу можно делать и в тренажере:) У меня как раз завтра скручивания тренажере будут.



ООО, понимаю, у меня тоже самое, но я как-то не заморачиваюсь:) У меня и до тренировок вены видны были, а как стала тренироваться, так ещё виднее стали.

эхх, пробовала я - не могу!

согласна! я вот жим ногами попробовала (ух как боялась) - и пошло

ну дык программка-то одна и та же с корректировками под своё время и зал

а если бы во время - после тоже

Бег по икрам бьёт, кстати..

гугл хорошо объясняет

а у меня абонемент до 17:00 - тоже боюсь не успеть
Держись, Оль, программу по максимуму выполняй! Веса чтоб такие, что громко пыхтеть хотелось и думалось только о том, что НАДО это поднятьприсестьшагнутьтянутьжать

Сегодня к ноющей попе добавились руки и грудь, арр. Добила их 45 бассейнами


а у тебя как - они наливаются кровью или хорошо просвечиваются?

значит разведения делаешь неправильно, смотри технику... 10 кило для разведений приличный вес для малявочки)))

Раньше просто просвечивали, а теперь ещё и наливаются:)))

У меня на ногах стали просвечивать, наверное потому что жир сходит, а на руках (счас глянула), какие-то руки жилистые стали и как-то их очень хорошо видно, люблю все-таки на руки делать. Ох уж мои слабенькие ножки, когда вы проснетесь.

Аньес писала, что надо на носках бегать, так лучше. Еще в идеале по грунтовке. Просто бег был у меня в прошлом, с ошибками, но тянуло. Вот сейчас многое из прошлого хорошего возвращается что пробовала, думаю попробую сбегануть, может ноги стройнее станут. Но сперва обувь хорошая нужна, так как грунтовки вокруг меня просто нет.
Я дак точно не так делаю. Надо больше разбираться.

не на носках, а приземляться на носок(с носка наполную стопу), а не на пятку. так икры никак не выключить.. плохо, что они работают? будут ножки танцевальные с развитыми икрами - это ж хорошо)))))))))

И у меня с руками так же хорошо и ногами, а вот живот и попа, вообщем гляжу и расстраиваюсь, попа становиться упругой, но не не нравится она мне, а про живот я вообще молчу:( Но тем не менее прогресс есть, я его хорошо стала втягивать, легко дается, т.е. мышцы всё таки на нём медленно-медленно всё таки качаются. А хочется то побыстрее!

Все-таки видишь результат! Вспомни слова Ани - ТЕРПЕНИЕ! Будем учится видеть даже малюсенькие изменения.
У меня живот хорошо дался, все таки обруч помог в этом, это чисто мое мнение.

Мне кажется, что у всех свои проблемные места, своё телосложение, у меня вот, наоборот, ноги хорошо идут, прям нравятся они мне, а вот живот....... над животом работать и работать

Вот поэтому то у каждого свой путь. ВСЕХ ПОД ОДНУ ГРЕБЕНКУ не зачесать! Это и хорошо.

Martin,
обижаешь!
Оляшка,
бегать можно только по грунтовке или земле. Мне знакомый запретил бегать по асфальту, он в прошлом - бегун на длинные дистанции, по молодости бегал по асфальту, теперь с коленным суставом мучается..

мммм, соблазнительно звучит)

это самое главное! Я тут как узнала, что Кадиф в зале только три года - у меня аж челюсть отвисла! Вот оно - терпение и труд!

советуешь попробовать? но за месяц не очень суровой сушки хорошенько прорисовались мышцы с кубиками, а вот до осиной талии - ещё пилить и пилить

Золотые слова

никуя подобного