Ну да, конечно Мартин... 220... =))))))))
У натренированого соревнующегося плавца - 180, у такогоже бегуна 150-170...
Это у кого 220 с здоровым сердцем ? в 20 лет выходит пульс 200..

формула 220 минус возраст по формуле. фитфан уже писал статью на эту тему

Extrkalik,
при чем тут вобще пловцы и 220? 220 это макс.пульс младенца. этот максимум снижается каждый год на 1 удар примерно с 10-15 лет
макс.пульс для Мэ в 20 лет - 200 ударов в минуту. и никуда его при этом не посылают )))

Ну вы тут спор устроили Для того чтобы объетивно спорить по такому сложному вопросу надо иметь на руках много статистических данных реальных экспериментов.

Вот допустим берем понятие максимальный пульс. И в течении какого времени он безопасен? И после каких предварительных физических нагрузок и питания?

В этом вопросе так много ньюансов, что спорить бесполезно. Все эти формулы конечно очень приблизительны.

А что если у человека пролапс клапана 5 мм? А что если АД высокое? Или густая кровь?

Пульс 187 у deep99olalla - это по любому околопредельный. Смысл так себя нагружать? Жир при таком пульсе не сгорит. Ну если сердце здоровое, вряд ли есть опасность.

Чего здесь только не происходит ))
лично я не представляю, как можно поменять пульс. На тренировках выкладываться надо по полной, это же кардио. Притом если это ещё и интервалка.. Во время интервалок у меня пульс иногда до 180 подлетает! Это с 55 ударами в покое.

8:00 хлебцы 3шт с сыром 7,5%
11:10 миндаль 10
11:25 стручковая фасоль 200, молоко 200, какао
12:10 грейп 130
13:45 кардио-интервальная-кардио 15-20-15, бцаа
15:40 творог 90 с джемом
16:50 шампиньоны 265, масло оливк. 5, маслята
17:30 яблоко 190
18:20 хек 115, овощи 100
19:40 силовая ноги-ягодицы час
21:10 творог 180 с какао
958,1кк; 102,6-26,5-79,1

тренька: ягодицы+ноги
1. Выпады вперёд 30+20+20 6кг
Приседания 10+15+15 24кг
2. Подъём согнутой верхней (90 градусов) ноги лежа на боку 30+30+30 3кг
Подъём прямой верхней ноги лежа на боку 20+20+20 3кг
3. Сведение к груди и выпрямление верхней ноги лежа на боку 20+20+20 6кг
Подъём прямой нижней ноги лежа на боку 20+20+20 3кг
4. Подъём согнутой ноги наверх лежа на руках и коленках 20+20 3кг
Подъём таза лежа 20+20 6кг
5. Сгибание ног стоя 20+20+20
Подъёмы на носки стоя 10+10+10
6. Становая тяга 10+10 24кг

melnica,
весь хлам благополучно удалил из твоего дневничка засрали по самое не балуй

Martin,
спасибо

становую куда-нибудь поближе к началу тренировки


сразу обе сгибаешь стоя?


какой-то фитнес прям получается

yeap это я когда составила на скорую руку треньку, забыла её вставить. И только под конец поняла, что осталась без основного и любимого

в этой позиции я стою лучше всего)))

вот и я о том же ))

убираем?

melnica,
ну если хорошо чувствуешь мышцы в этих упражнениях, то не убирай. а вобще изредка устраивай себе чисто силовую на ноги - приседы, жим и становую

Пресс жёстко начал болеть с утра, хоть в воскресение делала треньку на него попец тоже)) На славу отрабатываю силовые, вухуу))

7:30 пахта 200 с отрубями, хлебцы 3 с сыром 7,5% 30
8:00 орешки 10
10:00 яблоко 95
11:00 орешки 15
12:45 творог 180 с какао
15:00 тут было застолье до самого вечера, трескала овощной салат
18:00 сбежала со стола и слопала творог 180
20:15 хек 125, овощи
971,2кк, 107-29,8-66

Сумасшедший день!! Ни кардио с утра не успела, ни вечером силовую ( Завтра наверстаю
Затоооо, к нам завтра придёт +9

у нас завтра тож +8 написано))) И солнышко))))
Эх, жду-не дождусь когда уже на стадион вырулить можно будет!
Чтоб стабильно по утрам хотя б +10

melnica,

Приветик!!! А у нас - 4 ..... тоже жду тепла .... лета))))) ох Марите от тебя так и веет спортивный заряд моя спортивная батареечка

Martin ,
будьте так любезны дать ссылочку на интервальные тренировки. Я у вас только 1 статейку увидела(может плохо искала?)

lenysik,
http://martin999.livejournal.com/#post-martin999-7043

http://martin999.livejournal.com/?skip=10#post-martin999-5073

http://martin999.livejournal.com/?skip=20#post-martin999-4009

крууто!! у нас сегодня +8 и солнце то выходит, то заходит)) поэтому..

..сегодня аэробить на улицу вылезла У нас пешеходная дамба между трассой и Даугавой построена, так я в один конец бегу и обратно)) представляю, какой летом кайф будет: после 5км забега искупаться и обратно 5км)))

охоо,какие вы северные! для меня на днях шок был - утром открываю жалюзи, а там СНЕГОПАД так моя кардио на природе обломалась))

а ты - моя энергетическая самый-самый позитивный человечек на этом сайте))

Сегодня
9:00 хлебцы с авокадо 25 и сыром 20, пахта 150 с отрубями 1 ст.л.
10:45 кардио час
13:00 замороженные овощи 200, огурец 50
13:30 молоко 200+какао, джем 30
14:00 грецкие орешки 15
14:30 яблоко 100
15:30 силовая руки-плечи-грудь час
17:00 творог 180 с какао
22:00 креветки 150
23:05 творог 90
918, кк; 105-24,2-69,7

во-во! у меня такая история с озером, не знаю правда скока там км)))