melnica,


И не говори-ка, сама в похудении не 2 дня, а целых 2 года то худею, то поправляюсь!!! Самой всё надоело!!! И лучше правильного питания и спорта ничего не может-быть!!!!

сегодня на кухонном столе - коса на камень:

Кинь монетку, что выпадет, то и зажуй!!! Я бы выбрала бы тарелку по-моему с рыбешкой, надолго будешь сытой, а то тут зажевал 2 конфеты, а через час уже голодная, но зато энергии и вкуснотищааааааааааа!!!!!

в самую точку! я тут всё на Кадиф поглядывала, хотела на веса перейти и растить мышечную массу ) только для начала похудеть до законных 49-50кг, тогда уж приступать. А вот прочла у тебя в дневничке, что собираешься на инструктора учиться - вот и я задумалась! Тренер всегда говорила, что у меня красивая техника не всегда верная правда


вот то-то и оно, что НЕ ХОЧУ! я про этот переворот в сознании и говорила, что само собой отпало желание сладкого )) Хотя лааадно, ещё ПМС пережить надо будет

melnica,

Выглядишь отпад, я тоже приблизительно так же выгляжу с верху, только я выше, у меня 177 см))))))))))))))))))))

меня тоже вытащили с капустного листа)))))))))))))))))

Сегодня пойду смеси выбирать мороженные!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

melnica,
Добрый вечер хотела спросить, стручковая фасоль - это разрешенный овощ ты не в курсе?

мяяяяу спасибо, такие лестные слова не могут не мотивировать)




я сегодня как раз закупилась замороженной стручковой фасолью - у нас на все смеси -35%
Очень разрешенный овощ, белков много

Сегодня сделала шикарнейшее сладкое, вкуснее тортов и глазированных сырков!
Пачка творога (чем однородней, тем вкуснее), раздробленный в порошок сахарозаменитель, 50г молока, чайная ложка 11% какао (в 100 г всего 235 ккал, аж 31г белков, 11 жиров и 12 углей - а в чайной ложке всего 12 ккал). Всё смешивается и с наслаждением съедается

Его можно употреблять как обычные овощи - не как источник белка

10:45
белок 3 шт, молоко 2,5% 40г, масло 5г, шампиньоны 45г, салат овощной 160г
11:15
яблоко 110г
13:40
перец болгарский 65г, огурцы 100г, лисички 75г, куриное филе 120г, масло 5г
15:30
творог 180г, какао 4г, молоко 2,5% 60г
17:40
масло 5г, зелёная фасоль 200г
19:00
творог 180г, какао 5г
19.45
зелёная фасоль 200г

895 ккал, Б - 115,7, Ж - 24,7, У - 48,5

Что я не так делаю, раз у меня настолько всё хромает? В перерывах между едой - чай\кофе пью.

Я тоже этим блюдом наслаждаюсь!! тока еще и ваниль добавляю и творог у нас такой однородный , как густая сметана.

А что хромает? С питанием все в норме...

а как основу для торта не пробовала? Я своим постоянно что-то пеку, запекаю, жарю, но хочу
А. и для себя
Б. проверить свои способности, смогу ли без гадостей сделать вкуснотищу))
Если корж из отрубей испечь, в творожную массу добавить желатина, эссенций всяких, поверх, когда застынет, фруктовым желе с фруктами залить. М? Получится?



ура,ура,ура просто помню, что Мартин ругал за такое количество ккал, да потом махнул на меня рукой, мол, неисправима ))

Ну не все же такие физически подкованные, как наш Мартин)))
По крайней мере белковые продукты присутствуют равномерно в течение дня. Да и выход не такой уж маленький - 90-100 граммов из них усвоиться должно.
Так что не критический недостаток. Отнюдь.
Если больше белков не получается, насильно в себя пихать не нужно.
Так что нормально с питанием.
Увеличивать белок можно только постепенно. И смотреть за собой внимательно. Я тоже имела радость вырасти на белковом питании не туда)))
Директор потом ругался. что сам же это безобразие и допустил и грозился отобрать у меня нафиг все тяжелое из рук.
И отбирал ведь таки

Марина,
всё поняла Тем более, я почти весь день в кровати провожу, как настоящий ленивец только до кухни и дохожу сегодня вот до врача прошлась километра два, в магазин зашла: чувствовала себя раненым героем!

Скоро пост великий.. молочные продукты я ем, но от яиц и мяса отказываюсь. Как с белками быть?

Я тоже стараюсь, но по ккл не добираю круто и по жирам вообще почти нет, только белок удалось слегка скорректировать.

Я сегодня даже рискнула 2 белка яичных, сырых скушать после нагрузок, жду, что будет.

Про фасоль спасибо огромное, уже сижу жду пока сварится.

А хлебцы "зерново-пинопластовые" из злаков утром в качестве углеводов сложных, не перебор для худеющего?

специально добавляй оливковое масло. в салаты, например. У меня та же проблема - если не залью маслом, то опускаюсь ниже 25, а девочкам нельзя такое себе позволять

ухх, не страшное сырые-то, отечественные-то?

силовых?

Если не укладываешься в норму, вот тут-то можно после варки и чуть поджарить на чайной ложке (по-крайней мере я так делаю - организм не жалуется, только на ура)

Изредка, наверное, можно, тут девочки их едят. Но лучше с этим вопросом к Марине )

melnica,


Привеееееееееееееет, Марите! Как успехи??? а я к те в дневничок за рецептиком, что-то найти его не могу! А сладкое я очеееееееееееееень люблю!

Ааааааа, нашла растяпа я!

Сегодня сделала шикарнейшее сладкое, вкуснее тортов и глазированных сырков!
Пачка творога (чем однородней, тем вкуснее), раздробленный в порошок сахарозаменитель, 50г молока, чайная ложка 11% какао (в 100 г всего 235 ккал, аж 31г белков, 11 жиров и 12 углей - а в чайной ложке всего 12 ккал). Всё смешивается и с наслаждением съедается

Во! я завтра тоже выложу вкусное, низкокалорийное, сладкое блюдо - ТОРТ, так что забегай завтра в гости ко мне на чай!!!

Анюют,
я - здоровски (sun) Пока в зал не хожу, взялась за кожу и домашние заботы За два дня так улучшилась кожа - вот что значат ванночки, масла, гели для душа на основе клема, скрабы

Разгребла ванную, кухню, вошла в азарт готовки, так теперь родители всё ждут обеда\ужина - когда ж я их чем-то вкусненьким накормлю да поскорее?


жду, жду!!



записываю адрес только нас наверняка пару часовых поясов отделяет, но да это мееелочи)))

melnica

Ох, Марите, не будет завтра никакого торта, я заболела и вылетаю из режима и спорта на некоторое время пока не поправлюсь!

поправляйся! витаминки и кушать не забывай

вместе болеть будем

melnica,

Обязательно поправимся!!! Всё будет хорошо!

Сегодня я проснулась только в 11

12:15 томаты 35г ,творог 180г с молоко 50г и какао 5г
15:15 "суп" из шампиньонов 65г и капусты 30г
15:30 капуста 155г, масло оливковое 5г, пангасиус 100г,кетчуп 15г
16:30 груша 200г
17:00 кофе
17:30 творог 180г с молоком
18:35-19:25 пресс
21:00 стручковая фасоль замороженная 200г, масло оливковое 5г, пангасиус 60г
21:30 творог 180г с какао и 40г молока
2:00 отбой
962 ккал, Б - 130,3; Ж - 23 айайай; У - 56,6

Теперь наконец по-подробней о силовой (названий, к сожалению, не знаю, поэтому описываю):

1. "обыкновенный" подъём корпуса 3х30
2. одна нога на другую, локтем тянусь к колену противоположной ноги 3х30 на каждую сторону
3. лёжа выпрямление ног из положения "ноги под углом 90 градусов" 3х30
4. подъём корпуса, ноги выпрямлены и лежат на полу 3х30
5. ноги согнуты, корпус приподнимается, руки тянутся параллельно полу то в один бок, то в другой 3х30 на каждую сторону
6. быстрое сведение локтя с коленом противоположной ноги 3х30 на каждую сторону
7. подъём корпуса, лёжа на боку 3х30
8. колени сведены, лежат на полу, подъём корпуса вверх 3х30 на каждую сторону
9. лёжа на полу, сонгнутые ноги тянутся к груди (таз вверху) 2х20
10. локти и колени одновременно тянутся друг к другу 2х20
и под конец 2х8 раз отжалась и растянулась

Скорректируйте, пожалуйста!
Стоит ли добавить упражнений на косые мышцы?

Ты после этого жива осталась?
С моим позвоночником я бы на 4 упражнении не встала....