Ну иногда по ощущениям так, что вот ещё не много и брошу всё на фиг. Хорошо, что пока мотивация на серьезном уровне, что мне это надо, что это работа над собой и результаты, которые уже есть очень радуют. Но это ещё настрой всё таки с утра, проснешься бывает и такой он боевой. Я сегодня равномерное кардио чуть не уснула делать:)



если л-карнитин добавка, то только его:)

нееет, это самый страшный анаболик, запрещенный законом и приравненый к наркоте (шутка, есесьно)

Martin,

ну вот и супер теперь уж никогда не остановимся! Я себе уже повысила запросы - буду до 47 снижаться, а там накачивать до 49

Ооооо, как это знакомо "Маааа, ну ещё пять минууточек!" Для бодрости слушаю тяжелую ритмичную музыку - помогает )) сразу вспоминаешь о железе на втором этаже - и так теплоо, хорошоо становится, сон проходит )) вообще обожаю силовые и не люблю кардио О_О
Кстати, я бы посоветовала добавить бцаа, но ты у тренера в понедельник спроси, стоит ли тебе. Мне - архикруто!

да спросила ужо, она сказала, что не зачем.



Да это я равномерное не люблю, а оно у меня всегда по субботам и удлиняется ещё каждый раз. А когда интервальное, перекрестное, то это быстро время пролетает.

+100500

ABS:
1. Скручивания 20+20+20+20+20
2. Боковые скручивания 15+15+15+15+15
3. Обратные скручивания 15+15+15+15+15
4. Jackknife 10+10+10+10+10
5. Russian twist 10+10+10+10+10
6. Скручивания с поворотами на шв .мяче 15+15+15+15
7. Повороты ног 20+20+20+20
8. Выпрямление ног 15+15+15

Если кто-нибудь, понадеявшись на всемогущую силу полезных продуктов, стал вдруг замечать, что цифры на весах ("Это не я, это вода!", "Это атмосферное давление!", "Это я в туалет с утра на схолдила!"), значит пришло самое время пересмотреть своё меню и найти там прокравшийся нежелательный продукт. На глубоком серьёзе я решила покопаться, а в чём же загадка природы. И моё внимание привлёк ГЛИКИМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС продуктов...
Начнём сразу с бомбы: Финики. Число просто запредельное - 103 (для сравнения, пиво - 110, а французские булочки - 95). Ага, теперь элегантный десерт к кофе не выглядит таким уж безвредным. Поехали дальше...
Отварная морковь = поп корн = хлеб белый - 85
Арбуз = кабачки = тыква = французский багет - 75
Картофель вареный = кукуруза вареная = сахар = молочный шоколад - 70
Ананас=круассан (у него чуть выше - 67, но для сравнения) - 66
Бананы=дыня=манная крупа=песочные корзиночки с фруктами=апельсиновый сок - 65
Изюм=макароны с сыром=печенье песочное=свекла - 64
Кукуруза консервированная= пирожки=папайя(58) - 59
Манго=печенье овсяное или сдобное - 55
Йогурт сладкий=мороженое 52
Киви = рис коричневый = макароны = щербет - 50
Горошек консервированный= виноградный сок без сахара - 48
Виноград = свежий зелёный горошек = хлеб зерновой пшеничный = хлеб ржаной =40
Рада за тех, кто вздохнул "Ну что вы, что вы, я-то это не ем!" Следующая группа <35:
35 - апельсины, вермишель китайская, горох зеленый и сухой, йогурт натуральный, йогурт обезжиренный, курага, морковь сырая
34 - груши
32 - арахисовое масло, клубника, молоко цельное
30 - бананы зеленые, бобы черные, джем без сахара, молоко 2%, персики, яблоки
22 - вишня, грейпфруты, перловка, сливы, зелёная чечевица зеленая, шоколад черный (70% какао),
20 - абрикосы, арахис
А теперь всё, тс-с-с, я умолкаю И иду перекраивать своё меню

Марита, я чего-то не допонимаю что ли. так те что с ГИ меньше 35 их тоже нельзя?
Пробегусь по списку что так сказать было в моем меню.



Не ем на время сброса жира



Ну это всем сообщается сначала про морковь в любом виде.



А вот кабачки и тыкву со вчерашнего дня исключила, у них углеводность большая.


Киви больше нет, йогурт сладкий тоже, изюм исключила. Про кукурузу, свеклу, картофель, бананы с самого начала знаю.



Ну это также, предупреждена с самого начала!

наоборот, это то, что нужно. Просто те же финики лучше заменить горьким шоколадом без сахара - он будет медленно усваиваться, выброс инсулина постепенный будет =) Или же никто не предупреждает про ананас, дыню и арбуз - это похлеще пирожков
Марин, а ты понимаешь прикол с апельсинами? Почему это их нельзя? Я вот всё не дождусь, когда наша ГурУ защитит диплом и вернётся сюда, шоб спросить

А сахара там скорее всего много, наверно поэтому, также как и в хурме.





Специально сравнила состав яблока и апельсина. Вообщем ничего не понимаю. Их составы сильно не разнятся по тем самым сахарам и не только. Рассматривала основные параметры только.

Может быть

Я тут нашла неплохую трёхдневную программу для девушек, с подробным описанием: http://biceps.com.ua/women

отправила в закладочки. Гляну как-нибудь на досуге.

ааа))))) Спасокукоцкий - грамотный тренер)))))))

А я сразу гляну!!!!!

давайте, девчонки, потом результаты выкладывайте))

сегодня
11:45 овсянка 30, овощи 200
12:45 творог 180
14:05 яблоко 85
14:45 салат из креветок и авокадо 125
15:15 кофе с джемом 10
16:30 овощи 180, хлебцы 3, сыр 7,5% с зеленью 25
17:45 силовая 70 (бцаа)
19:10 яблоко 95
20:00 творог 180
21:00 пангасиус 100, овощи 170
991,9 ккал; 116,2 - 22,3 - 62,8

ягодицы, ноги+пресс
1. Выпады 10+15+20+15+10
2. Приседания 10+12+15+12+10
3. Становая тяга 12+15+20+15+12
4. Приседания плие 10+12+15+12+10
5. Румынская становая тяга 10+12+15+12+10
6. Сгибание ног стоя 12+15+20+15+12
7. Скручивания 15+20+25+20+15
8. Выпрямление ног 15+20+25+20+15
Моя попа на 25 кг болезненно реагирует Аж во время треньки начала жечь по-страшному, и что завтра будеет?

Марита, почитала я и............всё безобидное, оказываеться = пиво с французким багетом и манкой, короче завтрак турЫста))) ойёйёй


пошла почитаю. спс

А это плохо? Ты а то во мне поселила сомненья. Я всегда считала, что хорошо, значит всё работает как надо:)

то-то и оно, это не что иное, как подстава!
я вот подкупила себе вафли диЭтические - на всякий пожарный пусть лежат, вдруг тётка-голод загрызёт, и захочу на сладкое напасть

это недурно, я ж аминокислоты пью для восстановления )) как у Милы с колесиком и прессом попа будет - хоть куда!

Итак, спала сегодня 3,5 часа. Этой ночью предвещается 4 часа. Как только настолько растянулся день - придерживаться прежнего рациона уже никак: и холодно (по рукам-ногам), и голодно Завтра буду есть-есть-есть, сегодня уж дотяну, как запланировала. Вопрос: ЧТО ЕСТЬ В ДОЛГИЕ ДНИ?

4:00 с ума сойти, подъём
5:00 молоко 200, хлебцы 4, сыр 7,5% 40
6:30 кофе с диет-вафлей
8:40 яблоко 95
11:00 хек 80, овощи 175
15:30 творог 180 с какао
16:40 овощи 160
17:30 салат из авокадо и креветок 200
18:20 яблоко 90
20:00 творог 180 с какао
1:00 отбой
991,9 / 123,7 - 24,3 - 51,2
Неделька, конечно, убойная

и , правда, с ума сойти!!!кто ж ребенка так рано поднимает????изверги!!!!!!!