Привет!

Как КД наступили?

чтобы сместить акцент на бицепс бедра, гиперэкстензии надо делать неного иначе, чем привычные тогда он трудится вовсю

yasha,
ждём-с...
спасибо за внимательность, Яночка!

Martin,
это когда ноги висят, с опорой только на таз и лодышки?

Martin,
а как?

Как интересно... А зачем так все усложнять? Видимо, специфика женских силовых!!



А я вот наоборот. Всегда пытался сместить акцент на прямые мышци спины. В этом помогает вариант исполнения, как на этом видео. Если делать с прямой спиной и опускаться ниже, нагрузка на бицепс бедра будет больше.

Для проработки бицепса бедра предпочитаю становую на прямых или сгибания лежа в тренажере. Гиперэкстензия для бицепса бедра - баловство.

да нет, программа просто такая

вот всегда боялась самостоятельно делать, чтоб пояснице не навредить..

Классное упражнение)) когда такой тренажер в зале есть


сегодня были руки, грудь да пресс
А когда ж перестанет что-то болеть? то мышцы спины, то ног, то грудь, то плечи, то пресс и так по накатанной я, конечно, понимаю. что мышц много не бывает, но я теперь нормально на шпагат не могу сесть - всё болит

а раньше садилась? с детства?
а как села? тянули на танцах?
я бы тоже сейчас села, но блин, уже в 24 года это очень больно и лучше чтоб кто-то помог (((

В детстве садилась, прям с размаху потом начала просто тянуться для гибкости. На танцы эстрадные какое-то время ходила - там тоже тянули. А вообще - не гуттаперчивая я девочка
Но сейчас растяжка - само собой разумеющееся после тренек И по утрам для бодрости)
24 года - это вполне реальное время по минут 10-15 в день - через пару месяцев уже сидишь. По часу - через неделю

честно не верю, мы детей по зо минут тянем, тренировки 3 раза в неделю, а садится не все - только через полгода, и то не все. И это дети.
хотя не знаю по поводу себя - надо попробовать )))

У моей подруги в группе девчонки 5 лет, которые уже с сентября гимнастикой занимаются, не все могут сесть на шпагат Это, видимо, строение тела такое.
Я бы попробовала)
Хотя для начала вот как - когда с утра стоишь с зубной щёткой в руках, одну ногу закидываешь на ванну, другую - отводишь назад и прямо стоя тянешься. Неплохая разминочка

Хм.. Да вроде не самое травмоопасное упражнение.


Можно только посочувствовать. Спартанские условия у вас в зале


Видно, что человек вообще времени даром не теряет

Да и здесь можно. Например если рывком поднимать спину или слишком выгибать в высшей точке.

И не говори! Зато дешево и сердито! И гантелей меньше 6кг в помине нет

а чего его терять?

Сегодня днём была кардио час, а вечером из-за переизбытка сил устроила внеплановую 40-минутную "силовую" в домашних условиях
Две гантельки по 3 кг.
Ноги+пресс
1. Выпады 30+30
2. Приседания плие 30+30
3. Румынская становая 20+20+20
4. Подъём согнутой верхней ноги лежа 20+20+20
5. Подъём прямой верхней ноги лежа 20+20+20
6. Скручивания 30+30+30

Подскажите, дозировка по 2мг карнитина до и после кардио - ок?

Хорошо, что до пляжного сезона ещё далеко пузико после треньки, которому требуется сушКо

Не требуется.

2. Приседания плие 30+30

Ноги как, пятки вместе или ноги на ширине плеч носки смотрят в разные стороны?

Вот так только им и спасаюсь - в зале нет тренажеров для внутренней части бедра

Марите, у тебя супер пресс!

тут не сушКо требуется а работа на массу, у тебя же ребра торчат! Ты что какая сушка, совсем как скелет будешь? Я лично там даже пузико как такового не вижу...

остались от Мариты рожки да ножки в натуре мяса надо, а не худеть

Даешь МАССУ!!!