)))))))))) экстремалка....

без головы скорее))
Что мы имеем?
Два маленьких цуккини, 6 бананов, 2 яблока, 100г листьев салата, литр молока, 3 яйца, 13 нат. йогуртов, 200г сметано-творога, хлебцы, 9 кус. плавленного сыра, 8 куриных ножек, 2 тонких кусочка индейки, 1,5кг замороженной стручковой фасоли, много овсянки, коричневого риса, масла, орехов, чая и кофе. Микроволновка и сломанная электрическая плита. Две пары новых По-моему, я прекрасно живу)))

Всем привеет!! )))
Я ещё тут, читаю некоторые дневники, расту в желании с сентября начать качественную программу тренек Сейчас как раз прекрасное время для теоретических знаний, просмотра видео, советов, тренировок, техники По питанию всё более-менее понятно, но вот с тренировками кошмаар! Видимо скоро приду к такому же выводу как Оляшка - насчёт базы, базы, БАЗЫ, примерно на год-полтора. Потом добавлять изолирующие.
Вечернее 1,5-часовое кардио пролетело на ура, открыла для себя новый район - китайский там куча саттелитов, есть ресторан-бар на берегу большого озера и бесконечная беговая дорожка)) помниться зимой ходила в уггах, сейчас - в балетках. В кроссовках всё-таки привычнее

Я сейчас тоже нахожусь в несколько экстремальных условиях, только на другой стороне земного шарика)) На Дальнем Востоке. Читаю, что есть у тебя под рукой и давлюсь слюной)) Мне бы такое разнообразие! А ты в самом Париже живешь? А где именно? Я собираюсь туда в сентябре-октябре, думаю, где бы пожить?)

melnica,

Пивет, Марита!
Молодец, держись дружище.
В сентябре треньки
Аналогично, как жара пройдет..., вперед. Но вот с программами как никто тебя понимаю...(((((
Будут соображения - делись.

Маритка привет!
Я немного сомневаюсь что ты остановишься только на базе, зная себя ведь мы с тобой во многом похожи
Специально для тебя цитатка из книги "Все о бодибилдинге" автор Максим Петров, слова Стюарта Мак-Роберта: ...найдет на вас блашь, покажется вам, будто вы без изолирующих упражнений прожить не можете-ну, сделайте парочку-троечку сетов. Но стоит постоянно помнить одну аксиому:главная цель в бодибилдинге-это прогрессивное наращивание нагрузки в многосуставных упражнениях. Если вы становитесь сильнее в многосуставных упражнениях, значит, ваш тренинг не работает".
Я вспоминаю слова Марины модератора, когда она писала что хорошо сделанные приседания-это половина сделанной тренировки, а ведь это одно из базовых упражнений. Она была права, я этого не понимала. А если сделать на 100, то уже ни на что сил не останется.
Я рада что ты эффективно используешь время, свободное от треней, когда мы вцепляемся в спорт (в действия) и больше полагаемя на советы других, мы стоим. Потому что это не наше, а то что нам положили в рот и разжевали. А когда оно выстрадано поиском и потом - это другое. Хотя конечно в идеале это работа со специалистом тет-а-тет, но мы этого позволить себе не можем, не только из-за финансов (это второстепенно), а больше из-за отсутствия этих специалистов рядом. Но! Кто ищет тот всегда найдет! Возвращайся быстрее! Мне тебя не хватает!

Alena_int,
чай, голодаешь? Вот передо мной стоял выбор - или сидеть на голодном пайке, или наедать норму (или свыше нормы) неправильными углеводами. Я решила, что недоедать хуже, чем переедать. И со спокойной совестью заедала голод сладостями, которыми меня угощала соседка.
Я на самом деле живу под Парижем, недалеко от Диснейленда И в сентябре уже уезжаю. Пасиииб!! Я вот держусь... правда без тренировок и творога пропала мотивация - ем всё подряд, почти не тренируюсь. Сладкое вечером - в порядке вещей. Зато приятна мысль, что я всегда прекрасно знаю, как сгонять лишний жирок

Договорились!

Сумашествие! Пять утра, а я ещё спать не ложилась. Сижу за компом, съела кучу Келлогса и мороженое. Выпила литры воды. Испанский в такой обстановке хорошо учится
Оляшка, дорогая, как же ты меня понимаешь. Не совсем поняла, что значит "Если вы становитесь сильнее в многосуставных упражнениях, значит, ваш тренинг не работает"... ведь приседния и жимы - это многосуставные упражнения, нет разве?
У меня, кстати, изменились цели - я хочу худое, сухое, очень сильное, гибкое тело с небольшой (!), но заметной мышечной массой. Так, чтобы пучки мышцы были видны - и не больше. Знаешь, спортивные циклы "набор-сушка-набор" - это совсем не для меня. Однако я никогда так не пробовала.. но чётко для себя это поняла.

Марита, это я торопилась когда печатала, когда перепроверила нашла ошибку а уже поздно, не исправить. Конечно "если вы нестановитесь сильнее" и т.д.
конечно, это моя торопливость высказаться
классно!
А я пока экспериментирую, то что такой фигней страдать как набирать массу потом сгонять, это фигня какая-то. Сейчас цель: набор при минимуме жира и пропорциональность, низ все также выбивает общую гармонию тела из колеи. Но на все столько нужно терпения и веры, что иногда просто опускаються руки и хочется развернуться на 90 градусов и жить как жила, но уже не могу и понимаю что не смогу так как раньше, потому что влезла во все это с головой. Это уже болезнь
ИМХО, набор массы вряд ли возможен для девушки без гормонов. Покажите мне девушку которая качаеться, достигла результатов только за счет обычного питания, даже без спортпита. Думаю такой нет. Потому что изначально природа против мышечной массы у девушек, женнщин, только упругость крепость и жесткость. Надеюсь что я заблуждаюсь.

Марита, привеееет!
ну теперь меня не так сильно совесть грызть будет))) , а то я уже извелась вся, что без зала начала грешить сладеньким. Пасиба, Марита)))

Точно, Оль. Это затягивает. И сейчас мне ужасно не хватает зала, хотя прошло меньше недели и пропущено всего две трени.

я думаю, что 2-3 кг качественной ММ вполне возможно набрать на натуральном питании. Или я себя успокаиваю так?

На весы давно не вставала?

Так, где там мои тухлые помидоры?! Кончились?! Тогда придется бить ногами!

пропущено целых две трени!! ай-ай-ай!!

Кадиф к весенним соревам подошла даже без спортпита. Только на творожках и кашках.. но высушились плечики совсем конечно... так что "раскачаться" можно только до такой формы
уоу-уоу!! эт чё началось???? СОГРЕШИИИИЛИИИИИ!! НЕ РАССЛАБЛЯТЬСЯ!! ВСЁ НАЧИНАЕТСЯ С 2-УХ ПРОПУЩЩЕНЫХ ТРЕНИРОВОК!

Знаю, что косячу, по-полной((((( Но пашу, як конь. Хочу в зал. Жду середины августа с нетерпением.

Сеня вечером будет 4*15 упал-отжался

Тока не по голове

фигась
я 4*10, но с кряхтением и коряяяявенька та....не до конца опускаясь - инач не поднимусь

Я научилась, наконец-то, правда с передыхом в 2 минуты между подходами. Теперь своим мастер-класс показываю)))). Подтягиваться вот еще бы теперь смочь))) и вааще буду крута до неприличия
вот думаю, че бы еще добавить в вечернюю треню акромя отжиманий и скручиваний.

для меня уже прогресс на полусогнутых 10 раз + минута отдыха между подходами...раньше тока согну руки и сразу падаю.
Я тут в отпуске делала гиперэкстензию с 5 кг гирькой.....ох как спина чувствовалась. Обычно с тренером не делаем...нада будет поклянчить...оч понравилось. у меня спина - ваще слабак....если вот стоять долго где то...фсё....падаю

Tati,
та же фигня, но я ее укрепляю, как раз тоже на гиперэкстензии с гирькой :)
Про отжимания - занималась вчера одна звезда у нас в зале. Отжимания от пола значит: стоит в коленно-локтевой позе, попес отклячила и только еле руки в локтях сгибает, так смешно было на нее смотреть :))

ент ты меня описала))))))))))))))))))
я понедельник...прокачала пресс....встаю, взяла коврик, ну шоб на место положить, слышу из-за спины: Кудыыыыы пшлааа????
Я оквадратила глаза...ачогрю нада та еще)))) он...а ХРУДЬ качать))))))))
Я так тихоооонечка: Ой...давай сеня меня позорить не буим?)))
ЗЫ. Мы обычно в субботу отжимания делаем, в зале тока я и он...время оч удачное....от тогда мона и покряхтеть

не-не, не так... мягко приземляюсь на грудь!

вопрос то в том...что мягко..е.сли б она была))))) Атут приходица на скелет приземляца...нифига не мяхка

Мне нравится эта фанатичность! Кто-то автостопом путешествует, кто-то футболом увлекается, а другие фотографируют. А наше - это железо, такое же хобби, просто требует не таланта или "духовной отдачи", а чисто физической - есть\не есть, поднять\не поднять, выжать\не выжать. Имхо.
я хочу попробовать! Никаких протеинов, аминок, карнитинок

Или мы грызём, или нас грызёт - по-другому никак

Василь, я ж не тренькаюсь давно, наверняка ММ подтаяла, так ничего особо не изменилось Сегодня измерилась, я в шоке. Ладно, талия +2см и попа +1 это ожидаемо, но грудь +1..

с тапочками, как в самом начале)))
Tati, я слышала, что гип-эк с весам делают для роста в ширину

А я только проснулась