Да, Сафит, боюсь, нету там и стольки.

Галя, спокойствие! Я ведь считаю и растительный белок! На завтрак 25г, в печеньках - 11г, на ужин - 62г, и в перекусе - 36г. С ужином, конечно, переборщила, в идеале бы разделить на обед в 15-16 и ужин 18-19, но обстоятельства не всегда позволяют, даже при наличии желания
А жиры - 7 грамм из грудки.

Прошлой весной худела на 1000 (+кофе\какао из автоматов. т.е. 150-200 лишних килокалорий), притом с углями 50-60 и хорошими тренировками Потом по-тихоньку поднимала калорийность до оптимальной, и вроде ок. Это же логично - создавать дефицит. Вчера ещё был попкорн, т.е. за 1200 ккал точно набралось.
Питание... оно же такое... индивидуальное. У кого-то обмен веществ\рост\вес позволяет и на 1600 худеть, у меня - нет.

Вот смотрю твои фотки
и не понимаю что не так и где худеть?

Safita,
гляди, это поновее

прекрасно выглядишь, правда плоховато видно, но мне кажется у тебя все вери вери гуд!!!!


Я тоже пытаюсь мысленно, но каждый следующий день начинаю с силовых, и именно они мне приносят удовольствие, именно сейчас. Хотя прекрасно понимаю, что жирок на животе и во многих других местах просит жиросжигания. Но НЕ ХОЧУ никак!!!! Что это? Точно не лень. Просто ярый протест организма на это действие, именно сейчас. Надеюсь будет и на моей улице праздник....
Ты такая умница! Я тебя обожаю с твоим упорством и исканием!!! Иначе-это была бы не ты!!!

Привет, фитцановцы!
Сегодня денёк не совсем удался в плане питания, но зато жизнь кипит! (это не оправдание, да? ) Тренировка прошла с ахами и охами от предыдущей тренировками (попец, всмысле, давал о себе знать), но зато от послетренировочного кардио просто тащусь, дико нравится Буду теперь дорожкОман

ЗАВТРАК 7:30
Омлет (1 белок, 1 яйцо, молоко, овощи)
ПЕРЕКУС 11:00
Овсяные "печеньки (1 белок, 50г овсянки, 10г изюма, 10г кураги, чуть пахты), какао
ТРЕНИРОВКА 13:30-15:00
грудь, бицепс, кардио 25 минут
УЖИН 17:15
курица (грамм 200), овощи, льняное масло (грамм 10). Через полчаса - 100г творога с какао к чаю.
ПЕРЕКУС 20:00
Стакан пахты, отруби, творог 100г

Никогда не поздно начать! Ты, главное, отпишись, когда эллипс снова пойдёт в ход... а то будет, как в прошлом году... ты пропала, а потом - БАЦ! - и такиииие фотографии Я помню, дада)))
Лично я обожаю "процесс" силовых, но ещё больше люблю результат кардио: эта лёгкая усталость, дрожь по телу, жар, красные щёки... сразу чувствуешь себя здоровой!

спасибо

ну и питание...обеда вообще нет, тренировка на "печеньке". Как ты живёшь на таком рационе?


не понятно... полтора часа треня, полчаса кардио и час ты долбишь грудь с бицепсом?

ты ешь за 2,5 часа до трени и через 2,5 часа после - к чему такие огромные интервалы? часа вполне достаточно было бы. Я понимаю ещё был бы плотный обед, но печенька...

Ага... 8 минут разогреваюсь на дорожке, минут 55 с гантельками, бегу в переодевалку за БЦАА и на интервалку...

У меня курсы с 9 до 13 (почти литр воды за это время выпиваю ), в 11:00 пяти-минутный перерыв: еле успеваю слопать "печеньки" =( Они - моё спасение, когда нормальный обед не выходит. Потом бегом на транспорт - и в зал! Вот так всё сложно

Обещание выкладывать сюда меню оборачивает чем-то позорным =( Вроде не первый день худею, а ем всякую ересь. Мда.

ЗАВТРАК 7:30
фруктовый салат (яблоко, две мандаринки) с творожным кремом (творог 90г, молоко 50г, какао)
ПЕРЕКУС 10:30
овсяные "печеньки" (50г овсянки, 1 белок, 7г кураги, 13г изюма)
ПЕРЕКУС 13:30
каппучино
ОБЕД 14:30
суши с лососем 12шт
ПЕРЕКУС 17:45
смешно писать, но 4 лесных орешка
УЖИН 18:30
творог ~150г, кусочек жирного сыра
ПЕРЕКУС 20:40
пахта ~250г, отруби

Не густо Очень даже. Творог закончился, мясо, орехи - тоже.

Да ради Бога, я тоже. Вот только усваивается он совсем не так, как животный.

ну ок. 7 из грудки, 6 из желтка. И 10 гр из масла. Где ещё 5 гр?

Т.е. его неполноценность не говорит о полной неусвояемости?

Не побоялась взвеситься сегодня... 55,7 кг. Вроде - много, но совсем другой эффект, чем год назад.
Меню, вуаля:
ЗАВТРАК 6:45
стакан пахты, отруби, творог 100г, банан 85г
ПЕРЕКУС 10:00
всё те же овсяные "печеньки", 100г творога
ОБЕД 12:15
рыба на пару, салат (в универе, но порция была какой-то детской...)
ТРЕНИРОВКА 13:50-15:15
плечи, трицепс, кардио 25 минут
УЖИН 17:45
творог 200г, молоко (чтобы разбавить), грецкие орехи 30г
УЖИН-2 20:00
омлет (2 белка, молоко), салат


Обожаю тебя за заботу!
Хорошо, что ещё не стёрла из считалки... там 3г в овсянке, 1г в твороге и что-то по мелочам Однако твоя правда, стоит съедать 30-35г, а не 25-30... У меня и так проблемы всякие были(

Вопрос: Это правильно, что я после силовой 5 минут отдыхаю, чтобы дойти до переодевалки и выпить БЦАА, и только потом иду на дорожку?

после хороший силовой никогда не надо бояться отдохнуть и отдышаться, главное чтобы мышцы не остыли ну это между силовыми подходами имхо

не полной конечно! Но растительный белок, если не путаю, усваивается на 40-60% максимум. Животный тоже на 90% из рыбы и на 70-80% из мяса ;) так что получаем мы всё ж такие меньше белка на самом деле ;)

Воооот! Умница! Я именно к этому.

думаешь, в мышцах гликоген накопится за это время ;)
Не страшно конечно. Ты ж не лошадь, чтоб как загнанная носиться, а 5 минут погоды не сделают.

Веришь Маритка нет, пачки 4 в шкафу лежит трех видов, не могу пихать уже в себя, а раньше такая отдушина была, с чайком в прикуску


400 грамм творога, это ты сильна Я теперь не больше пачки в день, думаю к 5% переходить потихоньку с 1,8%
организм начал отказываться
рыбу есть не могу, несколько раз пыталась Хотя разум твердит-она полезна, полезна, полезна!!!
Если честно меню мне твое не очень нравится, но лишь тебе было от него хорошо. Очень порадовал салатик, мне так не хватает салатика из огурчиков со своей теплички и зелени с помидорчиками. Вот поэтому жажду лета
Маритик, ты поподробнее про тренечку, в кардио темпе работаешь на рельеф?
Ты извени что разложила менюшку по своему вкусу, просто действительно стало так грустно, хотя у меня возможно и не лучше Отвыкли питаться весело

Мне бы узнать, как лучше)) готова и как лошадь носиться, лишь бы жирок без мышц палить!

а каких? в гранулах? Представляешь, у нас только измельчённые продают, так жаль... прям хочу в Россию съездить, за отрубями

Самый дешёвый вариант белка! Хотя знаю ведь, что воду держит... эх...

ОГО! Наконец встречаю человека, у которого непереносимость... И вообще? Даже в кашу никак?

да? чем?(

Нет-нет, полноценная силовая, по 10-12 повторов на 3 сета

Жим гантелей сидя
Разводка гантелей стоя
Тяга штанги узким хватом к подбородку
Разгибания на блоке
Французский жим
Обратные отжимания на двух скамьях
потом убийственные интервалы 10 минут и 10-15 минут кардио


питаться надо совместно! веселее вместе

МЕНЮ
ЗАВТРАК 7:45
каша 40г с молоком, полстакана пахты, отруби
ПЕРЕКУС 10:00 творог 4% 160г, пахта 500 г (и нормально, провалилось как не бывало О_о)
ПЕРЕКУС-2 12:15 творог 100г, миндаль 20г
ОБЕД 16:15 рыба, салат, какао
УЖИН 19:15 творог 200г с молоком, пару шампиньонов
ПЕРЕКУС 21:00 омлет из 2 белков, брокколи, брюссельская капуста

Дурацкое сегоднящнее меню, БУЭ.
завтрак
каша 40г на молоке, стакан пахты с отрубями
перекус-1
яблоко
обед
паста с кус.курицы, салат
НИЧЕГО
долгий технический перерыв
ужин
креветки 100г, овощи. масло 10г
перекус-2
творог 100г, грецкие орехи 15г
перекус-3
творог 180г, миндаль 10г

промежуточные результаты сзади...

ЗАВТРАК
овсянка 50г с молоком, творог 90г
ПЕРЕКУС
фруктовый салат (киви, яблоко, мандарин)
ПЕРЕКУС
полстакана пахты, отруби, миндаль 20г
ТРЕНИРОВКА
спина, кардио 16 мин
ОБЕД
творог 180г
ПЕРЕКУС
каппуччино
УЖИН
креветки 100г, овощи, сыр 20г
ПЕРЕКУС
творог 100г с молоком

Привет (:
А мы на коньках!

Сегодня тренер сказал, что с моей попой и гибкостью я просто обязана танцевать бачату (: Чёрт, приятно. Первое занятие - первого марта (: Испанский по-немногу учу, в солярий начинаю ходить: пора латиноамериканские танцы осваивать (:

Словно сама с собой делюсь новостями (:
Моральное и физическое состояние - на разных уровнях. Телу 5 тренировок в неделю - много, тело просит отдыха, а мозг уверен, что я халтурю, что этого МАЛО...
Делаю дроп-сеты, потом 15-25 минут кардио.
Питание - на глаз, только сегодня пробовала "еду для пенсионерок" - блины и шоколад Надеюсь, что в 19-то лет, да при силовой+кардио проскачит мимо боков

Когда молоко имеет сладкий вкус - это ещё ладно. Но если сладким кажется уже зелёный чай?!
Рецепторы подводят. В универе взяла крепкий кофе, добавила молоко. Кофе стало сладким А так хотелось горечь! Ем грейпы и брюссельскую капусту, спасает. Что ещё горького посоветуете?
Через два дня весна, а небо этого не знает. У него по расписанию метель, с редкими перерывами на плюсовую температуру.