anibres,
теперь я их тоже не люблю!(( "Возьму и совершенно случайно разрежу на много маленьких кусочков!!" (пресс Мариты)
прыгать чтоли можно не больше 5 мин?

сегодня
9:20 пахта 150 с отрубями 2 ст.л., хлебцы 3, авокадо 30
10:55 творог 90 с какао
11:35 яблоко 85
13:10 злосчастная интервалка 15
14:50 шампиньоны 250, овощи 200
15:15 грецкие орехи 15г
15:50 творог 180 с какао
17:50 яблоко 85
18:10 хлебцы 2 с сыром 7,5%
18:40 овощная смесь 200
19:30 творог 90с какао
997,7 кк; 112,2 - 26,5 - 69

Вот я думаю, может нафиг печатать уже свою менюшку?

Пиши - это дисциплинирует!!! У меня бывает на выходных когда я не пишу, могу лишнее яблочко скушать или кусочек зефирки у ребенка надкусить, кашку манную на вкус попробовать(пол ложечки).Вообщем когда не записываешь и не подсчитываешь что кушаешь в течении дня вечно то жиры, то угли зашкаливают. Я вообще начала в середине дня уже подсчитывать бжу ,что бы знать что я могу еще до вечера себе позволить.

файнэ місто Луганськ)))
согласна Мил, лучше просчитывать! а то до обеда нахомячиш всего вроде и по немножку, а потом как пересчитаеш на БЖУ на 2ю половину дня выходит как - "вот тебе 50 грн и можеш НИВЧЁМ себе не отказывать"

У меня кумовья с Луганска, правда уже в Киеве живут.

приколистка!

И мои там же! Летом собираюсь посетить столицу, посмотреть на кресника))

пы сы Марита, звиняй что мы тут у тебя развели географические потрынделки

melnica
как ваше самочувсивие?????
а вы интервалку где проводите на улице?

дык я привыыкла)) тем более - география мне полезна! с моей жЭнской гИографией - я в трёх соснах блуждаю))) а ещё лучше - по прямой из пункта А в пункт Бэ попадаю в пункт Цэ гарна дивчiна!

вообще - средненько, но мы ж ребятки на позитиве, с боевым настроем - всё получится!! Но про треньку на пресс и ноги могу забыть на пару дней, надо восстановится. Буду руки, плечи, грудь, спинку бомбить!
(ко мне на ты, хорошо? )

Дома - только скакалку. Люблю на улице (бег+спортивная ходьба), но с погодой не всегда везёт и сложно контролировать скорость и время. А вот в зале сразу два зайца убивается поэтому чаще на тренажерах

блин, ну не Львов, конечно, но все равно от Горловки, далеко((((((((((((((((((

без вопросов

отчаянно

lenysik,
соседи пока не жаловались но они привыкли - я когда маленькой была, скакала как бешеная, весь дом на ушах стоял

Скоро начну выкладывать рецепты! Закачаешься! Сегодня -
Яблоки, запеченные с творогом и гранатами.
Что нужно:
крупные светлые яблоки 4 шт.
творог мягкий 0,5% 400 г
рассыпной сах.зам. по вкусу (я люблю сладко-сладко)
гранат 1 шт.
Что делать:
Гранат аккуратно очистить от кожуры и вынуть зерна. В творог добавить сах.зам. и перемешать с зернами граната. Яблоки вымыть, срезать верхушку и аккуратно вынуть сердцевину и часть мякоти, оставив по краям примерно 1 см. Наполнить яблоки получившейся начинкой, накрыть срезанными верхушками и запечь в микроволновой печи, 4 мин.

Ян, а у мну там сестра двоюродная живёт !!!


Марита выздоравливай!!! потому что ты и твои фото в особенности (!) дают ОГОГО какой стимул!

смотрю и облизываюсь, на монитор))))))))))

Марита, рецепт оно, конечно, замечательный и я тоже его видела. Но этот рецепт из разряда по праздникам:)))) Аллочке уже было сделано замечание не увлекаться маффинами из творога с яблоком:)

так, хохлухи, хорош про родню трындеть

Алиса,
я ж тоже, как Пушкин на одну восьмую негр, я - хохлушка

спасииибки! буду стараться)))

а за это вдвойне спасиибо

так у меня сегодня день имени - вот я вкусными фотками себя и балую

менюшка
9:25 яблоко 105
9:45 овсянка 30, финики 30
11:10 творог 90
12:50 минтай 90, огурцы 180, авокадо 50
14:10 творог 180
15:45-17:00 силовая: спина-грудь+бицепс (ВСАА до и после)
17:15 яблоко 90
18:15 овощи 200, шампиньоны 200, ол.масло 5
19:00 грецкие орехи 7
22:40 творог 180
1063,6 кк; 122,3 - 24,6 - 77

тренька
1) Тяга гантели в наклоне одной рукой 15+15+15+15
2) Пуловеры с гантелей лежа 15+15+15+15
3) Тяга штанги в наклоне 15+15+15+15
4) Попеременный подъем гантелей перед собой с пиковым сокращением 12+12+12
5) Наклоны сидя с гантелей (по типу гиперэкстензии) 25+25+25
6) Разводка рук с гантелями лежа на скамье 15+15+15+15
7) Жим лежа на горизонтальной скамье 15+15+15+15
8) Отжимания на полу 10+10
9) Сгибания на бицепс 15+15+15
10) Концентрированные сгибания на бицепс 20+20+20

Сегодня
9:00 финики 20
9:15 овсянка 30
10:40 творог 180
12:20 пангасиус 100, огурцы 50, авокадо 50
13:45 яблоко 100
15:00 шампиньоны 150
17:30 творог 180
19:15 силовая пресс 65 (бцаа)
20:25 яблоко 90
21:20 пангасиус 100, овощи 200
931ккал; 112,5 - 20 - 56,3
Спинка и грудь болят огогооо надо побольше углей есть - тогда отрабатыешь треньки на крепкую пятёрку

melnica,
Марита привет, как твоё здоровье, опухоль пропала?

Вот-вот. Я для себя сделала на этой неделе прямо открытие. Только теперь проблема, я не влезаю по калорожу в 1200 в день силовых, 1400 получается:(. Т.к. у меня силовая с утра, то мой завтрак перед силовой тянет на 346 ккал и 53 углей. Это у меня уже меню на понедельник есть. И вообщем я в расстройстве. Чего делать не пойму, а вес стоит.

Allo4ka,
я - лучше! Гуляла сегодня весь день, боли не чувствовала совсем, когда напрягаю только. Опухоль осталась, зараза, но уже не такая, как сразу после скакалки ) скоро пройдёт!
ты как? когда фото будут?

а не перебор ли? организму нормально за один раз?

Если замеры радуют - вообще можно не париться! На интервалках сгоняешь жир, а на силовых закачиваешь в это пространство мышцы
Если не радуют -
или пересматривай питание. Может где-то перебор. Но плато в весе - дело привычное!))
или может просто организм привык к недобору углей и тренькам. Нужно что-то кардинальное вносить! Я вот изменила вчера схемку тренировки, исключила сеты и трисеты, увеличила число повторов, уменьшила количество раз за повтор

Вообщем вот так выглядет мой завтрак сейчас перед силовой:

овсянка 40 БЖУ и К на 40г: 4,92/2,48/24,72/140,8
кефир 2,5% БЖУ и К на 200г: 5,6/5/8/100
хлеб Боско из пророщ.пшеницы БЖУ и К на 50 г: 4,2/0,75/20,1/106

Раньше была просто овсянка на кефире в соотношении 40/200, иногда изюм 20гр.

Но вот последняя тренировка с таким завтраком получилась очень-очень хорошая. Вот в чем дело то. Я никогда ранее не ощущала такой прилив сил! Насыщая организм таким углеводным завтраком к силовой дал мне силы и потом в течении дня организм уже не требовал от меня углеводы.
Так что думаю то ли повторить ради эксперимента ещё раз или свести на банальное овсянка на воде и сдохнуть на силовой оттого, что силенок не хватает. Хотя тренировки каждый раз разные, когда попроще, когда наоборот. Вот тогда была хорошая тренировка и она меня не выматала.



В понедельник пожалуюсь тренерше своей, поглядим что изменить надо.



Замерюсь завтра с утра, узнаю замеры.



Там где был перебор, уже отредактировано. Теперь снижаю калорийность с 1500 до 1200, а ниже вроде как и не советуют уже опускать.



ужасно!

Попробуй уменьшить порцию наполовину, посмотри, как отразится на весе-объёмах. Ты одна из тех на форуме, кто всё делает по правилам, поэтому весь странно.. но сначала..

мне кажется надо обязательно)

чиво, так серьёзнА прям?

Вообще, овсянка скорее работает на массу, а не на сброс, так что это в пределах нормы.
У меня сэйм - второй день ем овсянку, и вот не знаю, что весы покажут первого апреля. Наверное - смеяться с горя буду
А ты добавок никаких не принимаешь?