Молодец, Марита. Пиши сюда свое меню каждый день, будешь для меня примером

Чтобы хорошо выглядеть, хорошо питаться, хорошо отдыхать надо хорошо работать... или ограбить банк Или ещё лучше получить банк в наследство))

ага, именно так и сделаю

Ты сама для многих пример

надеюсь я в доле? )))


млять, чтоб я так жил ))))))))

Вооо! Сразу вижу опытного человека Гораздо приятнее один раз грабануть банк, чем каждый день пилить на работу!
А по делу - смотря, как ты готов помогать Предложишь посильную помощь в ограблении, поддержишь морально или может схватишь мой ствол, перестреляешь все и награбленное нафиг себе заберёшь? А если меня возьмут, будешь приходить в камеру, передачки с изолятом носить и тренировки проводить? Вот в чём вопрос!

Сегодня был ТРЕНЕР! И спина Оказалось, что я её недостаточно прорабатываю, вот так. Тренер сразу вкурил, что хочу МЫШЦЫ. Под конец спросил - на соревнования тоже хочу?

По питанию чуть позже выложу, но там всё ок.

П.С. какой же ФитФан всё-таки классный. Фитфановцы, вы создаёте тут неповторимо-уютную и весёлую атмосферу, без положительных эмоций отсюда не выйдешь )) Вы молодцы!

melnica,
буду носить передачки, еси чё ))))

Martin,
всё, беру

ЧТО ЗА АНШЛАГ НА ФОРУМЕ?!
372 чел. читают этот форум. Из них гостей: 365, участников: 7

Перечитала своё мартовско-апрельское меню. Я там питалась до 1000 ккал. И зашибись как худела - медленно и верно. Почему?

ок, когда в питер?


мясо горело

Martin, встречный вопрос можно? А чтобы жирок горел, нужно есть много?

нужно есть нормально, и давать нормально физнагрузки и тогда мышцы окрепнут, а лишний жирок уйдёт

Всем доброго дня! Всех, кого крепатурит по утрам - поздравляю, болит - значит растёт!

Ну, если "каждый год 31 декабря мы с друзьями ходим в баню. Это у нас такая традиция" и меня посадят не на тот самолёт...
А фотки говорят о другом! Кожа, кости и мышцы. Да, ок, я тогда - назовём условно ту физкультуру - "качалась", и могла бы больше мышц нарастить. Но результат-то вышел сухой, без лишнего жирка.
По теме - в той литературе, которую довелось читать, говорится, что нельзя "заменить" жир на мышцы. Мышечная ткань требует больше энергии, и если она не получает её извне, то ест сама себя, но не жир. Когда мне показалась непонятной фраза "а оставшийся жир сгорит в мышцах", я стала искать подтверждённую информацию. И нашла вот это...

а если получает?
слышала такую фразу "мышцы, это роскошь, их надо холить, лелеять и кормить" не дословно,конечно.

верно. Разные типы ткани, которые не могут переходить друг в друга. "Ест себя" потому что дешевле расщепить мышцы, чем извлечь жир из депо.

То всё прекрасно, наверное)) Некоторые кучи мяса билдеры даже по ночам просыпаются, чтобы выпить порцию протеина
Всё-таки трудно понять, какой способ лучше всего, чтобы избавиться от жира, но остаться при мышцах. Не ЭКА же? Какая энергетическая ценность питания? Какой режим силовых - сколько раз в неделю, какие веса и сколько повторов? Сколько кардио и БЦАА? Сложно всё. И лишнее это, видимо - забивать голову.
Скажи, а ты в новой программе берёшь свой максимальный вес или делаешь много повторов с средним?

2 силовых плюс 2 кардио
или
1 силовая плюс 3 кардио

Как тренер - посоветуй хорошую систему. Я и то, и это перепробовала - не моё В целях - быть постоянно "сухой" и подтянутой. Круговая? Сплиты? Сколько повторов? Делать ли 20-минутное кардио после? Питание оставлять на 1400 ккал?


Прямо прочитал мои мысли, пока писала сообщение :) Значит - круговые?

я не тренер ) Не столь важно какая у тебя будет система, как то, насколько ты постоянно занимаешься. Честно. Нужно просто раз в 2-3 месяца менять обычную тренировку на круговую, чтобы не было привыкания.
Для девочек имхо нужно работать с 20-25 повторений с рабочим весом, чтобы максимально разгонять кровоток и улучшать здоровье по женской части.

И еще. Круговые тренировки с коротким отдыхом очень энергозатратны. Это практически силовая аэробика, если ты не халтуришь.

ну так как я только начала по ней работать, то беру средний вес и много повторов. Тут всё зависит от цели. у меня нет цели нарастить, у меня есть цель подтянуть и укрепить, и эта программа в кассу как раз имхо.

неужели у тебя такие серьёзные основания для использования всякой дряни? не, ну если мышцы важнее здоровья, то можно и ЭКА

ЭКА мышцы не растит. Это жиросжигание

спасибо кэп
дай-ка я тоже кэпом побуду - это сжиросжигание без относительной потери в ММ.
а было сказано вот к этому:

потому как способ пожечь жир вместе с ММ известен и прост.

спасибо, учту! Вернее, уже - сегодня отработала грудь и бицепс со своим рабочим весом на 20 повторений. Число подходов оставила - 4. Месяц поработаю в таком режиме, потом перейду на ту "женскую программу" спасоруко-ко..как его там?... Юрия, короче. Давно на неё смотрела, ещё в марте, но подходящего зала с экипировкой не было.

Ты что? Не пугайся, я аспирин-то никогда не пила, какое ЭКА? Просто
.. да. А вот без ММ - не понятно.