Давай давай... Сейчас Галя тебе лечение пропишет

ты извини, конечно Федяслава (это я без выражения, неискренне извиянюсь), но ты последняя *сволочь, если такие вещи, как проблемы с деторождением смеешь обстёбывать.

*заменить на любое слово, допускаемое Вашим воспитанием.

Умные бабы на базаре коим является фитфан, такие вещи не обсуждают! А ты тут как доктор жаба всем советы раздаешь. И главное что во всех ситуациях ты побывала. Сутками сидишь на фитфане всем пишешь, финансовый аналитик блин Тебе бы семечками на базаре торговать, да советы всем давать...

Федь, а чем ты тогда от нас, базарных баб, отличаешься, если у тебя, как и у нас, язык за зубами не держится? Мог ведь промолчать, проявив мужскую мудрость, дальновидность и терпение, но не промолчал. Может быть нет у тебя перечисленных качеств? Ты так нашу женскую болтливость не по делу ненавидишь только потому, что в себе ненавидишь это качество, но сделать ничего с собой не можешь.
Федор, угомонись.
(вот прям за живое задело, если честно, про женское здоровье, поэтому груба, извини)

Маритка привет! Ты где? Как дела твои? Должно быть все ок!

Доброе утро!
Как сказала Оленька - у меня всё супер! Не успеваю следить за событиями, такая движуха мотивирует))
в тренировках не боюсь увеличивать веса - и прогресс есть. Пошла на компромисс с собой и частично заменила кардио на постоянное движение. Правда, ноги постоянно ноют от усталости, но скоро привыкнут И проходимые (не знаю, сколько - 15км? 20?) оставляют мозоли, насколько удобной обувь бы ни была
Какими вкусностями питается местное общество? Посоветуйте что-то дииико вкусНЯШНОЕ

вот за это я рада! Ты питаться стала свободнее, с плюсом в калориях? Я к сожалению никак не могу уже ни худеть, ни мышцеть себя заставить. Пока просто живу и тренькаюсь, не заню, надолго ли хватит. Плохо восстанавливаюсь, вроде и не тренькаюсь сильно особо. У тебя как с восстановлением?
Ты кардио в зале заменила на улицу?

Очень свободно, ничего не считаю. Жиров стараюсь побольше (не 30, а все 40-50), белков до сотни примерно (творог, курица), углеводы (фрукты, каши). Добавила молоко и обезжиренный кефир, чтобы калорийность повысить. Иногда цельнозерновые хлопья вместо утренней кашки - вкусно! И самое странное, что я расту - ощущаю это прям физически, и в зеркале вижу Особенно спина и попа. Ну и сила - за месяц ОЧЕНЬ ВЫРОСЛА
По итогам (указан рабочий вес на последней тренировке):
Ноги -
1) Разгибания в тренажере - 30 кг
2) Приседания - 45 кг
3) Жим ногами - 90 кг
4) Сгибания в тренажере - 15 кг
Спина -
1) Тяга штанги в наклоне - 15 кг
2) Тяга вержнего блока к груди шир. хватом - 25 кг
3) Гребная тяга - 23 кг
4) Тяга гантели одной рукой в наклоне - 10 кг
5) Гиперэкстензия без веса
Плечи, трицепс -
1) Жим гантелей сидя - 5 кг
2) Разводка гантелей стоя - 3 кг
3) Тяга штанги к подбородку узким хватом - 15 кг
4) Разгибания на блоке с канатной рукоятью - 18 кг
5) Французский жим сидя - 7 кг
Бицепс, грудь -
1) Жим сидя на скамье 40 град - 20 кг
2) Разводка на скамье 40 град - 5 кг
3) Жим лёжа - 20 кг
4) Подьём гнутой штанги на бицепс - 15 кг
5) Подъём гантелей на скотта попеременно - 6 кг
6) Молоток - 6 кг

ВЫВОД: иду в нужном направлении, продолжаю много есть и работать по этой программе. Подумываю сделать комплекс из одних базовых упражнений и разбить на две тренировки части.. но это так, в планах.
Вот такие вот дела

Для женщин главное не жиреть

Выполняю классические рекомендации - и они работают! Много отдыхаю, дышу свежим воздухом, не стрессую, высыпаюсь, хорошо ем (надеюсь, что с небольшим профицитом).
В зале после каждой силовой (кроме ног) - кардио так и осталось. Просто много-много хожу - на транспорте выходит хорошая экономия

melnica,
молодец!!!

чОткая девчОнка!

вот это правильно! Это и есть настоящая цель.



и это! Только не разделяй на верх\низ

дела вообще супер Маритка!
Ты еще не подобралась к тем весам которые были до прекращения тренировок?
или жиреть, но хотя бы на 50% с мышцами
почему?
Марита, по сколько подходов и повторений фигачишь?

Согласна! Разбивать ноги на все тренировки - это есть хорошо.

Уже переросла эту весну... оглядываясь назад, вижу, что там было много читинга, много плохой техники. Сейчас главное - хорошая проработка, а не веса Тянула 12 кг одной рукой в наклоне - а толку ноль (трапеция чтоль работала, но не спина), приседала с 55 кг - а был полуприсед... А особенно разводка восьми килограммов - это вообще смех, какая там была разводка, если жала столько же? Вообщем сменилось отношение к тренировкам, количеству отдыха, питанию.

супер! 5+
мне кажется тяжеловато Или думаешь все нормально будет? Попробуешь?

Две тренировки в неделю - нормально! Мне так будет удобнее следующей осенью, когда времени на зал много не останется


один разминочный с 12-15 повторами, три рабочих с 10-12

о дааа!
я приседала с 42 кг, а сейчас для меня 35 - просто ад адский, потому что сейчас я приседаю _правильно_!

Оля, если работать будут РАЗНЫЕ мышцы - это не тяжело ;)

У меня сейчас сплиты по принципу "перед/зад" ТО есть в одну тренировку мы делаем грудные+пресс+квадрицепс и прорабатываем трицепс и переднюю дельту(она с грудными по-любому включается).
в другую - спина (ну и дельты) и задняя поверхность бедра. +Икры и бицепс (в сете).

Понятное дело, что совсем мышцы не отделить, работают и там и там, но нагрузка на "подключение" и полная загрузка - совесм не одно и то же.
Мне нравится короче

В зале по случаю десятилетнего юбилея праздник! А тренер занялся святотатством: предложил кусочек тортика и виски Вот было бы что вспомнить - как жевала пироженое в КАЧАЛКЕ Кто б порцию диматайза предложил?
Глядя в зеркало - я заплываю!! И, похоже, не мышцами Плохо тренируюсь чтоль? Или это нормально?

да ты чего Марита! Просто вода залила, это нормально у женщин. Если тренируешься, даже кусочек торта пойдет куда надо.
Тренироваться плохо ты вряд ли сможешь, не паникуй. У меня жир как был на ногах таки и остался, счас упор на проработку и укрепление ног пусть и под слоем жира, блин как они мне тяжко даются, ты бы знала! А на верх упора бы поменьше делать, чтоб больше сил на восстановление им было.
Я теперь тоже безо всего Ничего-прорвемся!

а у меня вчерашний торт пошел на пузень но я не грущу. Верхние 4 кубика пока еще не заплыли )

ага) все быстрые угли туда и идут))