Мasha,
скелет у меня такой

а ведь так и есть))

Согласна. Но для этого мне тренер нужен с программой, а на тренера - баблОО Занимаюсь ведь самостоятельно. Ошибок огогоо, сколько могу наделать
Но и похудеть не помешает, жирок есть, и именно он мне мешает А ещё - наращивать массу это такой труд, оказывается У меня тело изнывает от силовых, всё болит, есть охота

болит не то слово!!! После понедельника(силовой "грудь, бицепс ") два дня еле одевалась

ооо, от неё я еле успеваю до следующей треньки на грудь-руки отойти

Был сегодня концерт. Поняла, что это классная замена любой аэробной нагрузке За 2,5 часа активного пения семь потом сошло. Взвесилась после выступления: минус килограмм Теперь ясно, почему оперные певцы за вечер на 5-6 кило уменьшаются))
Завтра трехчасовое концертино да ещё и после силовой. И после репетиции..

да? но как-то они не хрупкие ребята ни разу а Монсерат вобще необъятная бабища )))) ты завязывай с песенками, а то разнесет еще нафиг ))))

У меня такой же "ШИКАРНЫЙ" зал

Гантель посередине держать, я гири вчера узрела, так кило по МНОГО наверное, может гирю взять?



Машуня, ты его не видишь так как его там нет.

Марита, тебе худеть уже не надо, теперь форму держать. (правда, если честно, на мой взгляд это сложнее )



В идеале, уже надо накачивать.

melnica,

Живот - ОФИГЕННЫЙ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

УМНИЧКА.

Согласна с Василием. Даешь массу Марите! Подключайся к Миле, я тоже потихоньку зрею. А то остануться кости, рожек надеюсь нет

Сплюнь, Мартин, сплюнь!

Да наоборот)) Аэробные - для души и профилактики пару раз в неделю, и много силовых: моя мечтааа)) И углеводоффф мнооого

Почти месяц, как нормально качаюсь)) Результат.. нА руки, нА ноги, нА пОпу

Дык уже подключилась по той же программе занимаемся)
Давай, Оля, за силовые! Железо - это рельеф) И упругость, и сила, и формы)
Я вот решила, что к концу мая худею до 47, а в июне начинаю активные силовые с бананами после треньки такой каайф

АААААА!! Этой ночью разговляюсь, ура! Будут мне наконец яички!
На улице +22, все к нам!))

Христос Воскресе, дорогие форумчане!
Ввек мой любимый праздник, сколько хлопотный, столько и радостный. Однако если в прошлые года помимо торжества Живота (с славянского - Жизни) и Царствия, это было торжество живота самого что ни на есть обыкновенного, то в этом появилась опасность, что все старания пропадут даром и откинут меня "на месяц назад". Шубы, салаты, пасха, куличи, язык, холодец, запеченая свинина, сладкие рулетики, сладкое вино (слова-дразнилки, м?) Моё счастье, что я такое не ем и не пью. Мне яиц хватает за глаза, а вот родителям... очень важно, чтобы я всего попробовала. КАК БЫТЬ?
По моим подсчетам в одной пасхе на 100г -как минимум 355ккал, 8 белков, 25 жиров и 26 углеводов.
Жирное мясо всегда недолюбливала, значит на этом пронесёт. Неделю готовила маму, что я ничего не хочу, только "груууудку! и омлееетик!! зачем такие застолья? вам не тяжело будет?" И примерно год - что я редко появляюсь на застольях
50г пасхи, 50г языка, 150г специально для меня купленной грудки - уже 23,5 жиров, ухх. А ещё сбегать взвесить бы не помешало
Эт так, мысли вслух)

А по теме - вчера были плечи+ноги+пресс (теперь больно не толкьо стоять, но и сидеть, мой попееец ):
1. Подъём рук стоя с гантелями через стороны 12+12+10+10
2. Жим гантелей сидя с опорой на лавку 80град 12+10+8
3. Выпады вперёд с гантелями на степ 15+15+12
4. Махи ногой сторону у блока 30+25+25
5. Подъём ног в висе 15+15+12+12
6. 15 мин дорожка макс.угол 5,2-5,5 км ч

Отправилась спать в три ночи, проснулась в семь - и не могу больше спать

Во время сна растут и восстанавливаются силы и мышцы . У меня со сном тоже проблемки бывают, особенно если потренироваться на ура!

поэтому в половину пятого просыпаешься?))

потренироваться с уТра))

моя любимица:

Вот это нужно обязательно поменять местами. Если правильно делать подъем рук, то дельты должны просто отвалиться. И тогда не будет возможности полноценно и технично проработать плечи на жиме сидя.


И вообще лучше вот так:
ноги-плечи-пресс
(ктстати, у меня то же расписание по пятницам)))

Впечатляет! Можешь имя дать ее, другие фотки поискать в инете?


неееее! Это планово! Но бывает бессонница, как заведенная и спать хочу и не спиться. Это очень плохо

Точно-точно? просто программа составлена тренером.. Некачественно?

А если плечи труднее ног идут? Я веса небольшие на ноги беру (20кг-24-28)

А оно должно было быть в пятницу
Оляшка,
Veronique Morin!
Просто у меня уже второй день страшная бессоница, всю трясет от неё, голова раскалывается. Конечно, нагрузки и все дела. Но вот сегодня весь день - сплошное отдохновение, а не спится..

Ну я же написала почему.

Это кажется. Либо нужно делать адекватную нагрузку.
В ногах находятся самые крупные мышцы, не считая спины. И работа на них соответственно должна быть тяжелой и упорной. Значит и работать нужно со свежими силами. На плечи столько уже понадобится. А вот если "убить" себя на плечах, то как можно говорить о хорошей проработке ног?

Поменяю. Правда в подъёмах рук у меня веса что-то очень маленькие: начала вообще с 2,5кг... Это нормально?

три раза в неделю
Тогда так:
выпады+махи у блока+жим сидя+подъёмы рук+пресс?

Хотя бы так)

Это не маленькие. Это очень даже нормально!
Здесь больших весов и быть не может.
Понаблюдай, какие парни начинающие берут

Не понимаю этой методы, делить ноги аж на три дня. Отбомбил их раз в неделю и восстанавливайся нормально.
А трицепс ты за сколько дней прорабатываешь? Это ведь трехглавая мышца, можно тоже нормально поделить Спиной можно вообще всю неделю заниматься.

Это для парней нормально. Девушки, особенно не подготовленные и начинающие не потянут. Исключение - профессиональные спортсменки. А вообще существуют отличия между женским тренингом и мужским.

Я так и подумал.

Успокоила
А парни.. лучше я промолчу про них. Но качалка новая, не очень хорошо оборудованная, трежеров мало, вот знающие туда и не прутся..

Ага. Становую, приседы, жимы, махи, сгибания, выпады, икры - и всё в один день А чё там? Какая разница, бицепс бедра, квадрицепс, ягодицы, икра - лишь бы дружно вместе
Нее, я всё за раз качественно не могу сделать. И по времени это ну оочень много займёт (после 80-90-100-килограммового жима мне стабильно нужны две минуты для отдыха), и мышцы во многих упражнениях должны быть "свеженькими"

Один вместе с грудью

Согласна. Но спину я хочу лишь слегка прорисованную)
Мasha,
спасибо за поддержку! сразу видно - девушка из спортзала

Сегодня открыла пляжный сезон, уряя!!))

Вечером была силовая спина+пресс
Жим гантелей за голову 15+15+15
Тяга гантели одной рукой 15+15+15
Тяга к поясу 15+15+15
Вертик.тяга гантели к груди обратным хватом 15+15+15
Подъёмы лёжа на животе со сведением лопаток 20+20+20
Подъёмы корпуса (ноги на шв.мяче) 40+40+40
А по питанию бжу: 119,3 - 27,8 - 71,1

Перечитывала дневник. Оказалось, что ещё в самом начале ВСЁ было сказано. Особенно по питанию:









Мдаа)) Возились со мной, однАкА