я так понимаю, что ушло на это 10 минут... можно до 15 смело доводить. если и это будет нормально, то до 20. больше не нужно


приемлимо, но мало
не заменить, а добавить )) кашку утром. после тренировки тоже покушать

этим и ограничивается тренировка? как-то мало( я на переодевание больше времени трачу))



геркулес? каждый день\через день есть?))

ещё вопрос - через полчаса, как поужинала, опять голод почувствовала - как так?

а за статью спасибо!) меня как раз мучал этот вопрос

можешь добить потом легким бегом или ходьбой


что ела?

21.30
творог с кефиром - 50гр.
куриная грудка сварилась - 40 гр
и яблоко - 100 гр

А ещё у меня не выходит добавить в закладки статью "Музыка, которую вы слушаете на тренировке". В чём проблема?

возможно проблема в твоем браузере...

надо было так:
мясо - грамм хотя бы 100 (лучше 150)
овощи - грамм 80
яблочки после 18 нежелательно, потому как фруктоза в них
поскольку прием пищи послетренировочный, можно было бы добавить немного сложных углеводов - грамм 30-40

а вот творог с кефиром оставить на следущий прием пищи (полагаю, что он был бы последним у тебя за день)

)))
будем исправляться. Какая оценка в общем моему сегодняшнему рациону?

а что на ужин есть, если нет тренировки? завтра вот хочу в кино и сауну))

не будем о грустном )))
составляй рацион заранее, с вечера. чтобы точно знать, что и когда тебе есть.

мясо + овощи - идеальный ужин.
на последний прием пищи можно или творог скушать или выпить порцию протеина (желательно долгоиграющего)

можно было без подробностей завидно

можно, например, о том, как я проспорила другу звонить каждый вечер в течении недели и читать ему взрослые сказки))) весёлая была неделька


даже для девушек?

Протеины? заче-ем?



удовольствия, как и питание, вечнозаменимы )) можно устроить вечер снежков, любимого чая+кино, а потом в ароматную ванну, со свечками, музыкой и все дела))) мне так даже больше нра

а что тебя в нем смущает?

затем, что белка не добираешь. у тебя в рационе его очень мало


покой мне только снится...

Мясо - очень сытный продукт, к тому же долго переваривается.



1,16 г на кг веса.. неужто мало?


по моему местному времени уже практически час ночи, пора спать)
Спокойной ночи!

пы.сы.: завтра с утра выложу своё предположительное меню ) если проснусь не в обед, конечно

курочка то усваивается быстрее всего - жира в ней почти нет (речь о грудках, естественно).
а вот жирное мясо будет болтаться в желудке хрен знает сколько, а нашенская пища не такая


катастрофически!
нужно хотя бы 2гр. иначе результатов ждать можно будет как у моря погоды


спокойной)

Мартин, тогда такой вопрос, я провожу тренировки пока только на дорожке по принципу 3 круга по 20 минут. В течение этих 20 минут я увеличиваю постепенно угол наклона, то есть по 3 минуты начиная с угла 0 и до 6%. Не думаю, что пульс бывает больше 150 (на последних 3 минутах естественно). А если проводить тратить на всю тренировку 20 минут, то как надо организовывать, с каким пульсом и тд. Просто пытаюсь понять, есть ли толк в том, что я делаю, по результатам есть, но я ж тебя слушаюсь
Я вот ещё думаю, я начинаю чувствоватьлёгкий жар только минут через 20-30 после начала тренировки, то есть видимо пока гликоген в ход идёт...

это получается час обычного кардио.
интервальная тренировка использует совсем другой принцип (не принцип постоянной нагрузки, выполняемой в одном темпе). никто не считает пульс, на интервале он должен зашкаливать, потому что на нем твоя задача выложиться настолько, насколько это вобще возможно. в перерывах между интервалами задача - восстановить пульс и дыхание насколько это возможно за время между интервалами

Всем доброго утра!
Менюшка на сегодня)
10:30
овсянка сухая 50г
творог 0,5% с кефиром 100г
молоко 30г

12:30
яблоко 95г

14:30
капуста китайская 100г
масло оливковое 5г
куриная грудка 50г

16:30 ?

19:30 творог 0,5% с кефиром 50г
яичный белок 33г

Итого:
496,7ккал
Б - 46,3г
Ж - 14,1г
У - 39,3г

Что куда вставлять-убирать?

melnica,
Это смертельный рацион для организма и метаболизма.
11.30 ещё яблоко

200-250 грамм овощей надо

10 грамм минимум, а то и ложку столовую, а то месячные канут в нибытие, я через это проходила,не стоит того, поверьте

надо 150грамм

яблоко или другой фрукт, или любой кисломолочный продукт, или салат, да что угодно)

150 грамм минимум

melnica,
ну что, я предупреждал ))) закидали тапочками

можно добавлять в салат, например, шампиньоны или креветки?


о! я с начала месяца стала пить масло примулы вечерней. вот когда курс закончится, думаю, начать рыбий жир принимать. стоит?



\me отправилась в магазин

морепродукты вобще не возброняется... только если они не в масле или не солёные/копченые


без вариантов нужно! тем более девушке


надеюсь за обезжиренным творогом ))))

10:30
овсянка сухая 50г
творог 0,5% с кефиром 100г
молоко 30г

12:40
яблоко 95г

14:40
листья салата 50г
масло оливковое 5г
огурцы 100г
свекла 30г
всё это полито 30г пахты 0,3%
куриное филе 75г

15:45 творог 0,5% с пахтой 100г

итого:
558 ккал,
Б - 55,7г
Ж - 13,2г
У - 47г

плак-плак, в общем. Стараюсь, а ничего не выходит. Что делать?

не плакай
что имеено не выходит? кушать много? ))))