кушать больше! всего как-то мало, не похоже на сбалансированное питание
Я аж не знаю, что ещё есть и когда) Одни белки нельзя мешать с другими, фрукты с ними тоже, столько правил, что всё путается

И нельзя сказать, что этого рациона мне надолго хватает, часто чувствую голод. Увеличивать размер порций?

кушать почаще ну и порции у тебя махонькие совсем ))

После столь обильного завтрака, если не считать яблока в районе часа, до трех дня вообще нет полноценной еды. К тому же и в то время обед, мягко говоря...
А белок действительно нужен.
Посему:
завтрак будет вот так:
10:30
овсянка сухая 50г молоко 30г
А через час-полтора
11:30
творог 0,5% с кефиром, НО уже 200г

пусть оно там и растет

И курочки берем граммов 150.

И здесь творога целая пачка

Ну вот как то так

А что вечером???

Хехе, я сделала это!
19.00
яичный белок
творог с пахтой 100г
куриное филе 140г
огурец 30г

Итого: 827ккал, Б - 107, Ж - 17,4, У - 52
1,91г белков на кг массы (мм)

ну уже лучше, но есть куда стремиться

Белки - это хорошо.
А вот все в одной куче - это зря...
Смешение белков, да еще и вечером, да еще и трех разных... существенно затрудняет их усвоение. В результате бОльшая их часть просто пройдет транзитом или пролежит в кишечнике до утра.
Лучше было съесть что-то одно, но хорошую порцию. Или в крайнем случае дополнить творог яйцами. Хотя так тоже тяжело. Но их по крайней мере можно было часовым перерывом разместить.

А если я ложусь спать около часу-двух обычно? за это время эти белки не успеют переработаться?

завтра попытаюсь распределить равномерно, но всю рабочую неделю в семь выезжаю, в шесть-семь возвращаюсь, так что качественно не поешь.
6.30
завтрак
овсянка, творог
11.00
перекус
нат.йогурт Лакто
13.00
любительский баскетбол
15.00
спортзал
18.00
предполагаемый ужин, это в лучшем случае

На обед времени нет, что делать?

Успеют. Тогда их тем более легко будет разделить хотя бы по времени. В идеале вообще в течение дня лучше брать однородный белок. Но если не получается - просто разложить по разным тарелкам с интервалом хотя бы два часа.
Творог можно и ближе ко сну.

Передвинуть приемы пищи, точнее их составляющие.
6.30 завтрак овсянка - в готовом виде граммов 300
Через час уже можно творог - 200!!! граммов. Или в то время, когда получится съесть


ну а к йогурту же тоже можно граммов 100 творожка добавить


Вот то, что спорт подряд и с таким перерывом, в который и не поешь, и время проходит, плохо....

Как??? Еще и в лучшем???
А баскетбол регулярно или как получается?

а в сухом это сколько? просто я привыкла есть свежие продукты, а если останется лишняя каша... мой кот её отказывается есть)


теоретически, я могу есть по дороге, но ведь это "на ходу" весь смысл теряет?



По понедельникам - всегда. Только вот в остальные дни не лучше, тоже масса дополнительных занятий, по средам - работа.

Хотя, чего душой кривить, всегда 10 минуток можно найти для обеда ) только вот есть холодное..

окончательная картина маслом на сегодня:
5:40 овсянка на воде 300г
7:10 интервальная тренировка 15 мин
7:50 творог 175г+пахта30г
10:15 яблоко 100г
11:10 нат.йогурт 220г
13:00 баскетбол
15:00 силовая тренировка
17:40 яблоко 85г
18:10 куриная грудка 115г
салат из огурцов 30г, салата 25г, свёклы 25г, заправленный пахтой 15г, оливк.маслом 5г и соевым соусом 10г
два белка
19:30 творог 55г+пахта10г
Итого: 897,7ккал, Б - 88,2, Ж - 20, У - 51,8

Обедом, к сожалению, оказался один йогурт (

Всем радостного вечера

считают сухой вес


в это время и до сна - только белковую пищу


по попе вот а-та-та правда все же, лучше, чем раньше было )))

если мне не изменяет память, то это было примерно 75г сухих хлопьев)

Martin, что в моём рационе сегодня плохо и как это исправить?

я ем 60-70 гр. это большая тарелка. как в тебя 75 влезло?
купи кухонные весы и всё взвешивай


дайте мне стенку, я об нее убьюсь

сюда пару яичных белков


очень большой перерыв без еды... посчитаем: с 11 утра до 17-40 НИЧЕГО. а это больше 6 часов без приема пищи... и даже после этого всего


вот это неплохо

я три раза прочитала "бестолковую пищу"



я вспомнила, что 75г весило молоко, которое я намеревалась добавить в кашу, а не она сама)))


Они есть и очень печально показывают, что от белковой пищи в квартире осталось 55 грамм творога (

мячиком не попадало сегодня?

печальные весы

мало белков, недобор углеводов...

скорее мячику от меня попадало, а так.. бывает)) спала 3 часа, это, когда во втором часу ночи бьёшь себя по лбу "ааа, блин, ещё презентация, чтоб её" а когда уже засыпаешь, прикидываешь, может, да ну его? я же скачала 4ый сезон теории большого взрыва!



зато я подниму своё тело из-под тёплого ноута, закутаюсь в пальто, в наушники Aly&Fila и в минус 10 до супермаркета)



а какая для меня примерная норма? Белков, как я поняла, около сотни, а углей и жиров?

белков 110... лучше больше, но ты ведь хрен столько съешь )))))
как относишься к протеину?
углеводов где-то 85-100... как ты на меньшем вобще живешь еще
жиров порядка 25-30гр

исключительно отрицательно. Это уже крайняя мера )



тут больше фруктов есть? только у них же такой высокий гликимический индекс, я аж опасаюсь их есть. Накупила манго, мандаринов, яблок, апельсинов и полное нежелание их жевать ( в одном только яблочке, 100г, 8 г углеводов! паранойа?)

вот, блин, единственное, с чем всё ок - так это жиры, ну что за несправедливость?(

Кстати, новый режим питания так увлекает! Появился азарт ) я уже давно питалась перекусами, а тут.. основательная еда, сбалансированное количество Б-У-Ж (мм)
смущает одно - за счёт чего я похудела на 1,5кг с момента моего первого сообщения здесь?

вот апельсины лучше пока не надо, а остальное кушай на здоровье)

Кстати! Завтра предполагается страшный день, дома не буду 14 часов подряд, т.е. доступа к адекватным продуктам не намечается. В шесть подъём, учёба до трёх. Потом бегом на игру чгк, и на тренировку. Дома - в часов восемь. Брать с собой тонну коробочек с разноцветными наклейками "11.00", "13:30", "15:00", "18.00"?